Доење; совети за мајки

Доење мора да има еден здрава, разновидна и избалансирана. Еве што да вклучите, каква храна да избегнувате и како храната што ја јаде вашата мајка влијае на здравјето и развојот на вашето дете.

совети

Содржина:

Важноста на правилната исхрана за време на доењето

За време на средните фази на бременоста, телото ја складирало енергијата потребна за производство мајчино млеко штом се роди бебето. Колострумот е првото мајчино млеко што е корисно да го нахрани бебето во првите 3-5 дена од животот. Антителата во мајчиното млеко ќе му дадат заштита на бебето од инфекции за време на доењето.

  • Мајчино млеко е најдобрата храна за бебето во првите 6 месеци и ги задоволува растечките потреби на бебето. Последователно, се препорачува доење заедно со диверзификација, до 1 година или повеќе, во зависност од изборот на мајката.

Важно е диетата за доење да е здрава, со цел да се одржи концентрацијата на мајчиното млеко во нормални вредности, во однос на бројот на протеини, витамини, минерали итн. Конзумирање на хранлива диета и консумирање доволно течности помага во производство на доволно мајчино млеко. Храна со ефект на галактогог (храна за која се тврди дека го стимулира производството на млеко) не работи за сите жени кои дојат.

Доење - што треба да содржи?

Кога доите, на телото му требаат дополнителни хранливи материи. Ова е затоа што телото работи понапорно за да произведе мајчино млеко полно со хранливи материи за бебето. Многу е важно да не консумирате повеќе храна секој ден, туку повеќе хранлива и разновидна, што ги обезбедува сите потребни хранливи материи. Јадете разновидна храна од петте главни групи на храна:

  • зеленчук и овошје - вклучувајќи свежо, замрзнато, конзервирано и суво овошје и зеленчук и не повеќе од една чаша 150 ml 100% природен, незасладен сок;
  • цели зрна;
  • животински и растителни протеини;
  • млечни производи или производи збогатени со калциум.

Кога јадете здрава исхрана, ќе добиете доволно хранливи материи. Сепак, има неколку хранливи материи за кои треба да бидете свесни - калциум, јод, витамин Б12 и витамин Д. Исто така е важно да бидете сигурни дека пиете доволно корисни течности.

Калциум

Калциумот е важен дел од мајчиното млеко и е многу важен за развојот на коските на бебето. Изворите на калциум се:

  • млечни производи како млеко, сирење и јогурт;
  • производи збогатени со калциум, како што е малку соја млеко;
  • риба, како што се сардини и лосос;
  • тофу;
  • зеленчук со зелен лисја, како што се кеale и бок чој итн.

Јодот е неопходен за развој на бебето, за здравјето на мозокот и нервниот систем во развој. Јодот може да се добие од млечни производи, морски плодови, јодирана сол и леб направен со јодирана сол. Недостаток на јод кај доилки може да претставува ризик за бебињата. Значи, кога доите, се препорачува да се земе додаток на јод од 150 микрограми (μg) на ден. Ако имате веќе постоечки проблеми со тироидната жлезда, консултирајте се со вашиот лекар пред да земете додаток.

Витамин Б12

Витаминот Б12 е многу важен за развојот на нервниот систем на бебето. Извори на витамин Б12 вклучуваат месо, риба, јајца, млеко и збогатени житарки за појадок. Ако следите ограничена диета, особено веганска, мора да бидете многу внимателни за да бидете сигурни дека внесувате доволно витамин Б12. Можеби ќе ви треба додаток.

Витамин Д.

Витаминот Д му помага на телото на бебето да го апсорбира калциумот потребен за раст и развој на коските. Телото произведува поголем дел од потребниот витамин Д по изложување на директна сончева светлина. Постојат мали количини на витамин Д во масна риба, масло од црн дроб од риба, жолчка од јајце и путер.

Течности во исхраната на жени кои дојат

На телото му треба малку повеќе вода кога доите. Се препорачува околу 9 чаши течности на ден, но можеби ќе ви требаат повеќе во топлите денови или ако сте многу активни. Темно жолтата урина може да биде знак дека треба да пиете повеќе течности. Избегнувајте безалкохолни пијалоци, овошни сокови, млеко со вкус, вода со вкус, спортски пијалоци и енергетски пијалоци.

Дополнителни калории за време на доењето

Дали ми требаат дополнителни калории додека доите? Одговорот е да, обично ви требаат околу 300-500 дополнителни калории на ден - за да ја одржувате својата енергија, но обично не повеќе од 500 дополнителни калории. Единствено мајка која дои треба да троши во просек од 300 до 500 дополнителни калории на ден. За ова, јадете 1-2 дополнителни закуски на ден, како што се сендвич со леб од интегрален леб или две овошја.

Може да водам диета додека дојам?

Може да следите одредени диети додека доите, но не е добра идеја да се обидувате да изгубите тежина додека доите - треба да бидете сигурни дека ги вклучувате сите хранливи материи што ви се потребни. Маснотиите што ги добивате за време на бременоста се користат за производство на мајчино млеко, па затоа доењето ќе ви помогне да ја изгубите дополнителната тежина добиена за време на бременоста. Ако забележите дека вашата тежина се зголемува или намалува за повеќе од 1 кг неделно, разговарајте со вашиот лекар за да видите дали имате здрава, урамнотежена исхрана и прилагодете ја доколку имате потреба.

Треба да избегнувам одредена храна додека доите?

Секое дете е различно. Некои мајки може да откријат дека кога јадат грав, карфиол или брокула, бебето доживува гасови или замор, додека други бебиња може добро да ја толерираат оваа храна. Исто така, некои мајки може да потврдат дека по конзумирање зачинета храна, на бебињата не им се допаѓа вкусот на мајчиното млеко. Повторно, тоа зависи од секое бебе.

Како и за време на бременоста, доилките треба да избегнуваат или да го ограничуваат внесувањето риби богати со жива, бидејќи високото ниво на жива може да влијае на нервниот систем во развој. Исто така, ако забележите некоја шема (замор, гасови, колики и сл.), Обидете се да следите што точно јадете и како вашето дете реагира на тоа секој пат, тогаш разговарајте со вашиот лекар.

Бебиња и преференции на храна

Додека повеќето бебиња консумираат мајчино млеко без оглед на вкусот, некои имаат преференции на храна уште од самиот почеток - откривање и отфрлање дури и на најмала нијанса на лук или силни зачини, на пример. Брзо ќе видите во која категорија спаѓа бебето и соодветно ќе можете да ја промените исхраната. Зачините се исто така безбедни, иако можат да пренесат вкусови на млекото, поради што некои бебиња одбиваат млеко.

Доење и непријатност во желудникот кај бебиња

Некои видови храна, како што се зелката и гравот, можат да влијаат на цревата на детето, што може да доведе до гасови и непријатност. Конечно, лешниците, вклучително и путерот од кикирики, се безбедни за јадење и не влијаат, освен ако малиот нема поголем ризик од развој на алергија на кикирики.

Храна што треба да се избегнува додека доите бебиња склони кон абдоминален гас вклучуваат зелка, брокула, кромид, карфиол, грав и бриселско зелје. Овие можат да го вознемират стомакот на бебето. Некои мајки веруваат дека елиминирањето на млечните производи и кофеинот исто така може да помогне во намалување на непријатноста кај бебето. Може да предизвика диета кај мајките со голема содржина на лубеница, праска и други овошја дијареја во случај на почувствителни бебиња, додека црвената пиперка може да предизвика осип на кожата на другите. Запомнете дека овие реакции се невообичаени, тие не се јавуваат кај сите деца.

Лекови и доење

Повеќето лекови се безбедни за време на доењето. Дури и ако лекот премине во мајчино млеко, тој обично е во толку мала количина што нема да влијае на здравјето на бебето. Сепак, прашајте го вашиот лекар или фармацевт за совет. Посебно внимавајте ако вашето бебе е предвремено, болно или поминува низ одредени третмани.

Алергии на храна и нетолеранција

Ако бебето е алергично на елемент на мајчино млеко, ова може да предизвика прекумерно повраќање, осип, крв во столицата. Ако вашето бебе има нетолеранција на храна, може да забележите симптоми како непријатност или плачење после хранење, рефлукс и подигање на колената на градите. Вашиот лекар може да ве советува да отстраните одредена храна неколку недели, а потоа повторно да ја воведете за да видите дали има некаква разлика кај бебето. Можете исто така да чувате a дневник за храна: запишете сè што јадете и пиете и сите симптоми на детето и можете да видите дезени. Запомнете, секогаш побарајте совет од лекар пред да ја елиминирате групата храна, како што се млечни производи, затоа што треба да бидете сигурни дека имате корист од недостаток на хранливи материи од други извори.

Многу малку бебиња (2 - 3 од 100) се алергични на храна што ја консумираат мајки. Најчестиот алерген е кравјо млеко, проследено со соја, ореви, пченица и лешници. Покрај непријатност и плачење, бебињата кои имаат вистинска алергија на храна, ќе имаат и други симптоми, вклучително:

  • повремено да чести повраќање;
  • столици меки, слаби, водени (или со слуз), понекогаш со траги од крв;
  • нарушено зголемување на телесната тежина;
  • егзема, коприва, отежнато дишење и/или течење на носот или замор.

Ако се сомневате дека вашето бебе може да има алергија на храна и особено ако имате семејна историја на алергии, веднаш контактирајте го вашиот лекар, бидејќи некои алергии можат да бидат многу сериозни.

Доење кафе

Треба да избегнувам кофеин за време на доењето? Како и секоја храна, кофеинот достигнува мајчино млеко - затоа се препорачува да го ограничите внесувањето за време на доењето. Официјалните препораки во врска со ограничувањата на кофеинот се разликуваат од земја до земја, но повеќето препорачуваат да не се консумираат повеќе од 200-300 мг кофеин на ден (300 мг е еквивалентно на две чаши филтрирано кафе или 4 шолји на чај). Запомнете, кофеинот исто така се наоѓа во кола и енергетски пијалоци и може да биде до 50 мг во мала едноставна чоколадна лента.

Размислете за забавување на кафето или кафето кофеин. Ова е најдобро да се прави полека, бидејќи ненадејното повлекување од кофеинот може да предизвика главоболки и симптоми на повлекување на кофеин.

Алкохол и доење

Количината на алкохол во мајчиното млеко е иста како и во крвта на мајката. Алкохолот достигнува мајчино млеко 30 минути до 1 час откако ќе почнете да пиете. Потребни се околу 2 часа за телото да се ослободи од алкохол од вообичаен пијалок. Најдобро е да се откажете се од алкохол додека доите. Ако одберете да пиете повремена напивка, нахранете го бебето пред да започнете да пиете и претходно исцедете го млекото, за да може бебето да се храни со мајчино млеко без траги на алкохол.

Храна што може да го промовира или намали производството на мајчино млеко

Додека се смета дека некои билки, како анасон, го промовираат производството на млеко, за други, како магдоносот, се смета дека го запираат или намалуваат производството на млеко. Друга храна што може да ја намали лактацијата вклучува нане, жалфија, зелка, оригано. Исто така, фактот дека пивото ја стимулира лактацијата е мит. Нема докази за да се потврдат овие ефекти, и покрај тоа не е индициран алкохол за доење. Ако сепак сакате да пиете пиво за ефект на галактогог, избегнувајте пиво со алкохол и пијте само безалкохолно пиво.

Студиите за храна што го зголемуваат производството на мајчино млеко се ограничени и неубедливи. Некои докази сугерираат дека за некои луѓе, одредена храна може да поддржува поголемо производство на млеко. Некои можни намирници и производи за стимулирање на лактацијата вклучуваат:

  • семе од анасон;
  • семе од тилчец;
  • анасон;
  • ким;
  • семе од црн сусам;
  • босилек лисја;
  • лук;
  • папаја некопт;
  • аспарагус итн.

Друго додатоци и лекови за лактација може да вклучува чаеви за лактација (органски чај ХИПП за помош на лактација, чај за стимулација на лактација од фарес) или додатоци како што се Сублина за стимулација на лактација, лакто +, капсули за стимулација на лактација од Фарес, Галактофор Форте итн.

Совети за лактација

Сепак, луѓето кои сакаат да користат докажани стратегии за стимулација на лактација Можам да се обидам:

  • Доење на барање - Производството на мајчино млеко работи на принципот на понуда и побарувачка. Ако вашето бебе прима и цврста храна или млечна формула во прав, исцедете млеко кога бебето ја прима оваа храна. Производството на мајчино млеко се одвива според потребите, што значи дека понудата се намалува кога побарувачката се намалува.
  • Сокови по секоја сесија на доење - Оваа техника го зголемува снабдувањето со зголемување на побарувачката и може да обезбеди дополнително млеко.
  • Масажа на дојка - Масирајте ги градите пред да користите пумпа за гради. По пумпањето, масирајте ги градите и повторно пумпајте. Препорачливо е да ја користите пумпата 8 пати повеќе во текот на 24 часа.