Диетата со LCHF е најдобриот и најлесниот начин да изгубите маснотии
диета со ниски хидрати Аткинс Дали навистина работи кога станува збор за губење на маснотии? Подобро и полесно е да се направи отколку диета малку маснотии ?
Колку трае влезот? кетоза (нутриционистички) додека сте во А. LHCf диета со 50-100 гр јаглехидрати на ден? Било каков начин да се измери без употреба на уред?
3 одговори
На многу луѓе им е лесно да изгубат тежина со диета со кето (lchf), но не работи за секого, ќе треба да го пронајдете најдоброто за вас. Тип на луѓе кои се чини дека имаат најголема среќа што трошат кето се оние со нарушен метаболизам на јаглени хидрати, т.е. оние со висока отпорност на инсулин, често оние со многу висцерални маснотии, оние кои се пред-дијабетични (или дијабетични) 2 дијабетес применуваат btw !), Итн.
За мене е доста важно ако вашето трајно ниво, акутна инсуфициенција е висока, конзумирањето повеќе јаглехидрати ќе доведе до акумулација на маснотии, но јас не сум ниту доктор ниту диететичар, па затоа никогаш не знам со сигурност дека е вистина.
Кетозата не е навистина иммо важна, некои луѓе ставаат кафе во кафе како кокосова маст за да ја зголемат количината на кетони (нуспроизвод на метаболизам на маснотии кога избегнувате јаглехидрати), какво изненадување растат кетоните кога јадат повеќе многу маснотии! Нивото на кетон не е знак на губење на маснотии, тоа е знак на метаболизам на маснотии, што може да се должи на согорување на сопствените масти или проголтани масти.
Главната цел на кето диетата е да го намали вашиот гликемиски товар и да го замени со друга храна што може да има метаболички придобивки за луѓето отпорни на инсулин и да ви даде добра причина да не јадете храна богата со јаглени хидрати, како што се бисквити., сода, што ви заштедува доста калории.
Забелешка: ова траеше некое време, така што TL: DR е најдобра диета што одговара на вашиот животен стил и ви помага да одржувате дефицит на калории.
Во едноставни термини, телесната тежина е акт на балансирање на калориите во надворешни калории (калориите се она што го јадете/пиете, калориите се оние што ги согорувате преку вежбање, секојдневниот живот или природно минуваат низ вашиот систем), без сомнение телото Вашиот состав е симптом на квалитетот на храната што ја јадете, но ова е сосема друга тема.
За да изгубите тежина, треба да ја префрлите равенката на калории понатаму надесно (значи вашите калории се повисоки од калориите), за да добиете тежина, треба да одите на друг начин. Нема начин да се сврти ова, тоа е како ние разбираме * телото да функционира.
Разбирање на овој аспект, одговорот на вашето прашање.
Диетата со ниски хидрати со Аткинс навистина работи кога станува збор за губење на маснотии?
тоа е да, сè додека одржувате калориски дефицит .
За решавање на главното прашање
Диетата со LCHF е најдобриот и најлесниот начин да изгубите маснотии?
Одговорот е дека зависи.
Многу луѓе читаат за најновата разновидност на јаглехидрати, јаглехидрати богати со јаглехидрати, јаглехидрати богати со јаглехидрати, вегетаријанци, вегетаријанци, вегетаријанци, вегетаријанци, вегетаријанци, диети во области, без глутен, тежина, тешко го погодуваат за недела или две, а потоа релапс во нивните стари навики затоа што сметаат дека е веган е многу тешко кога семејството ќе ве покани на скара на сончев викенд или јаглехидрати со малку маснотии или глутен е многу тешко кога некој Донесете кутија крофни во канцеларија, или јаглехидратите богати/со малку маснотии се многу збунувачки кога луѓето ќе ви кажат дека лососот и авокадото се здрава храна (но имаат толку многу маснотии!).
Најдобрата диета е онаа на која можете да се потпрете.
Сакам да прочиташ повторно. Потоа, размислете за вашиот живот, вашето секојдневно постоење, па дури и размислете за тоа, мислам сериозно да размислите дали ќе бидете во можност да се држите до тоа.
Да речеме дека одите на диета со малку јаглехидрати/маснотии во Аткинс (не сум ја прочитал диетата Аткинс, но се надевам дека ова не е далеку од обемот), размислете за редовните дневни оброци
Појадок - Не можете да јадете житни култури, тост, труби, поп-курви или прилично нешто што доаѓа во кутија. Многу луѓе имаат јајца за појадок (патем, добар избор), но јајцата не се фаќаат за јадење, освен ако не се сетите да ги варите претходната вечер, што значи дека сега треба да станете и да појадувате пред работа Што ако имате деца и треба да ги подготвите за на училиште, дали имате време да готвите за себе? Што ако вашиот аларм не се вклучи, презаспивате и мора да брзате да работите?
Ручек - Не можете да издвојувате и да земете сендвич, компир од јакна, ролна колбаси или што било со ориз или тестенини. Што значи или салата, ресторан каде што можете да нарачате бифтек и зеленчук (без чипс сега!), Или нешто претходно направено што сте го донеле со вас (треба да ги сакам оние бифеа со сендвичи на деловни состаноци, каде што останувате со стапчиња од морков).
Вечера - Ова е, обично, барем полесно, бидејќи повеќето луѓе имаат време да готват, но ова е исто така и каде дознавате дека јадењето надвор со пријателите/семејството може да биде незгодно, особено ако вашиот партнер има hasубов кон италијански, кинески или индиски храна.
Пустина - Ха Хаха. Хахахахахахаха Чекај, сериозен си? ДОБРО. постојат голем број пустини што можете да ги направите сами, и можеби сте во ред со некои јогурти, но повеќето пустини не се толку пријателски настроени кон Аткинс.
Јадам диета без глутен, што мислам дека ми помага да одржувам релативно здраво физичко тело (ова е со редовен тренинг со тежина и покрај тоа што работам во канцеларија), затоа имам тенденција да одам на диета. ниска хидрати/погоре е од лично искуство.
Моите оброци генерално ќе изгледаат како:
Појадок - риба или изматени јајца, авокадо, сосипено зеленчук и мазно (направено од повеќе зеленчук плус банана и малку протеински прав). Понекогаш ќе се почестам со сад со гранола без глутен, и чувам некои во шкаф за итни случаи (тоа е што вашиот аларм не се активира? Да, тоа се смета како итен случај).
Ручек - остатоци од претходната вечер, генерално, приготвувач на тиква чорба (мора да го сакам тој бавен шпорет) што обично е само месо и зеленчук или фритата. Ако, поради некоја причина, не носам ручек со мене, тогаш тоа е плех риба со ориз и слатки пченки (да, оризот е висок јаглени хидрати, па ќе мора да го замените за салата).
Вечера - Се сеќавате кога реков да го сакате бавниот шпорет? Да, тоа е генерално работи од типот чорба со бавен шпорет што ги подготвив или претходната вечер или тоа утро; или некоја форма на месо и зеленчук, понекогаш со ориз ако сум тренирал таа вечер.
Пустина - Не.
Ако не мислите дека живеете на тој начин, и искрено нема ништо лошо во тоа ако не можете (јас не јадам диета без глутен по избор, ја јадам затоа што морам), тогаш не, диета со LCHF не е најдобра и најлесна начин да изгубите маснотии за тебе .
* во моментот, како и да е, сè додека не сфатиме дека сè всушност е контролирано од Летечкиот Чудовиште Шпагети