Документи за учесници во PDF техники за релаксација - бесплатно преземање на PDF
Краток опис
Преземете ги техниките за релаксација на документите за учесниците.
Опис
Ивееме во општество на зависност.
Погледнете ја основната книга за обука, прво ниво на лиценца, Дојчер Тарнер-Бунд, Франкфурт (2005), од стр. 86
Адреса на куќата: Регина Тимерман, Форстраста 208, 70193 Штутгарт, фиксен телефон: 0711 5764 3585, мобилен телефон: 0178 888 3051, е-пошта: [заштитена по е-пошта], Интернет: www.info-bewegen.de
Сепак, релаксацијата не се случува брзо, а не со притискање на копче. Колку подолго време се практикува/повторува процес на релаксација, толку побрзо и полесно може да се активира. После 30 дена обука извршена во исто време секој ден со ист временски период, се создава рефлекс во мозокот што овозможува брз пристап до она што е практикувано во секое време и каде било и на тој начин може брзо да предизвика релаксација во кое било време кога се користи.
Следниве процеси мора да се редат една по друга за секоја мускулна група: 1. Концентрација на соодветната мускулна група 2. Затегнување на мускулната група 3. Одржување на напнатост 5-7 секунди 4. Ослободување на напнатост во односната мускулна група 5. Концентрирање на мускулната група при ослободување (може Може да се користи и кратка форма со пет мускулни групи.) Предности на прогресивна мускулна релаксација: - Трошење на време и ефект (3-6 сесии од по 15 минути обично се доволни за да ја научите оваа вежба за релаксација) - Особено ефикасна кога ја совладувате техниката Сите Адресирање на мускулни групи Притиснете го целиот заден дел од телото кон подот, оставете го напнатоста исправено пет до седум секунди, а потоа пуштете се и свесно почувствувајте го вашето тело. Изведете осум повторувања. Ефект: ги релаксира мускулите и го продлабочува физичкиот одмор.
Релаксација на дишењето е техника во која менталната и физичката релаксација се донесуваат преку свесно, длабоко, брзо или бавно вдишување и издишување. Методите се многу едноставни и може да се користат во различни позиции. Вдишувањето одговара на правење и создава напнатост = активна фаза. Издишувањето одговара на остатокот и создава релаксација или пуштање = пасивна фаза. Релаксација на дишењето користејќи пример за лесна вежба за дишење - Седнете удобно - Исправете го 'рбетот вертикално - Кога издишувате преку устата, оставете ја главата да се опушти во правец на градите - Кога вдишувате преку нос, кренете ја главата повторно. Варијација: Вежбајте додека седите на пр. Б. стол со исправен или без потпирач за грб или на физио-топка. Фреквенција на вежбање: Земете 10 до 20 вдишувања во длабок ритам на дишење. Во секојдневниот живот, оваа вежба може да се изведува повторно и повторно, на кое било место и во кое било време, дури и во вашиот личен ритам на дишење. Ефект врз телото: опуштање за главата и вратот, помага против главоболки, промовира смиреност и концентрација. Вежбите за дишење го активираат метаболизмот, што е добро за слабеење. Штутгарт, февруари 2013 година
Длабокото дишење ги масира меките ткива на внатрешните органи, ја стимулира нивната функција и различните нервни центри во абдоминалната празнина. Релаксација на дишењето користејќи пример за вежба за релаксација над телото - Седнете удобно или легнете на грб - Кога седите, исправете го 'рбетот вертикално - Фокусирајте се на дишењето и горниот дел од телото - Кога дишите преку уста, пуштете ги рамената, рацете и рацете (ментално го поддржува Изговорена или мислена реченица: „Диши, рамениците нека потонат“.) - Во „сега и овде“ нема што да се прави, освен пуштете се! Ефект врз телото: релаксирачки за рамената, вратот, рацете и рацете.
Вежба за дишење во лежечка положба - Опуштена лежечка положба, само малку подигната глава - Држете ги двете раце со дланките над стомакот - Лактите може да бидат потпрени на страните - Концентрирајте се на дишењето и движењето на стомакот - Вдишете преку нос и издишете преку устата малку отворена - Дланките лебдат над стомакот, но не го допирајте. Фреквенција на вежбање: Изведете ја вежбата најмалку 5 минути секој пат, на пр. Б. навечер во кревет. Ефект врз телото: доведува до состојба слична на длабок сон, алфа состојба. 20 минути длабок рефлексен сон може да замени два часа редовен сон. Непосредно пред да заспие, а потоа повторно пред да се разбуди, човекот е во оваа алфа состојба.
Вежба за релаксација во движење Чистење на релаксација при дишење Додека одите или трчате, идеално на чист воздух - Дишете енергично четири пати низ носот - Дишете енергично четири пати преку малку отворена уста. Варијација: Оваа секвенца на дишење може да се смени за да одговара на вашиот личен ритам на дишење, на пример, вдишете три пати и издишувајте четири пати. Вдишувањето не смее да се врши почесто од издишувањето. Фреквенција на вежбање: Фреквенцијата со која се изведува оваа обука за дишење зависи од вашата лична благосостојба за време на вежбата и времето што сакате да го поминете. Ефект врз телото: ги прочистува дишните патишта, заживува и освежува. Внимание: Ако имате висок крвен притисок, ангина пекторис, знаци на вртоглавица, гадење или хипервентилација, не продолжувајте со оваа техника на дишење или правете го тоа само многу побавно. Ако се сомневате, задолжително прашајте лекар.
„Кинескиот израз за медитација додека стои е„ Занжуанг “6“. Ова е практична вежба во која учиме да го балансираме телото, умот и здивот. Чигонг не е ништо повеќе од 1000 мисли за смирување на релаксацијата во движење. Покрај процедурите за релаксација што се практикуваат при држење на одмор, претежно седење или лежење, постојат независни практични методи кои предизвикуваат реакција на релаксација преку внимателни движења. Одговорот за релаксација што може да се постигне во овие вежби е помал отколку во вежбите со држење на телото во мирување. Вежбите се особено погодни како метод за релаксација за луѓе на кои им е тешко да одржат долг став за одмор или кои имаат тенденција да бидат поспани при држењето на телото во мирување. Далечните источни методи Цигонг и Таиџикван првенствено се користат за бавно, медитативно вежбање на хармонични течни движења. 3
сп. ianијан - мин Ванг, Чигонг, Нова хармонија за душата и телото (1996), стр. 33, сп. Фоен joоенг Лај, Висенсвертс, Ки-Гонг (1995), стр. 11 5 сп. Тајџикван и Чигонг журнал ( 3-2002), од Ју Јонг Нијан: Јас-Чуан - Лесно базирани науки, La Posture de l'Arbre: Zhanzhuang (1999), стр. 150 навака, превод на Мартин Пенџиалек 6 цитат, Кенет С. Коен, QIGONG ( 2008 година), стр. 231 4
видете документи за обука на Чигонг, Меридијан (2009)
Притискање на Јин - нозе опфатени - лева нога испружена, десно под агол (десното колено е над глуждот) - стомак (центар на телото, „хара“) ориентиран кон земјата - подигнување на десната рака, свиткување и погледнување во дланката - левата рака виси лабаво, под агол пред телото (на ниво на копче на стомакот) - опуштено лице - десната рака полека се затвора (прст по прст, почнувајќи од малиот прст) во тупаница - држи ја тупаницата силно, диши, лицето и левата рака се уште се опуштени - полека прсти истегнување за прстите (почнувајќи со малиот прст) - дланката се свртува нанадвор и се оддалечува од телото настрана (отфрлајќи ги несаканите работи) - спуштете го надворешниот и долниот дел пред стомакот под предната рака - сменете ја страната.
Промена на страните Штутгарт, февруари 2013 година
Вежби за истегнување меридијан Вежбите се изведуваат околу четири пати по редослед на часовникот на органот - ова може да биде во кое било време од денот. Во текот на 24 часа, енергијата на меридијаните има минимално и максимално време. Споменатите времиња одговараат на максималните времиња. Белите дробови - од 3:00 до 5:00 часот дебело црево - од 5:00 до 7:00 часот - застанете во ширина на рамената - рацете споени зад грб, палци испреплетени, тупаници лабаво затворени - вдишете, свиткајте се малку назад, погледнете нагоре - издишување, мијалници на горниот дел од телото напред во свиокот, рацете испружени над главата - малку свиткани нозе - навивајте со неколку вдишувања при вдишување - палците закачени обратно и повторете ја вежбата - продолжете.
Стомак - од 7:00 до 9:00 часот слезина/панкреас - од 9:00 до 11:00 часот -
Застанете на ширина на рамото Олабавете ја едната нога и фатете го глуждот со раката на истата страна. Нозете притискаат наназад/нагоре наспроти раката. Карлицата е свртена нанапред. Другите страни на раката се насочени напред/нагоре (приближно 45 степени), дланките се нанапред/малку нагоре Задржете неколку вдишувања Ослободете се од позиција Чувствувајте, споредете ги нозете Повторете вежба на другата страна Чувствувајте се, споредете ги нозете.
Стомакот и слезината припаѓаат на елементот на земјата: балансирање, усогласување, нема дисбаланс на јин и јанг. Две вежби за земја се:
(Нема достапна фотографија) Земјини кругови - Движење напред - Горниот дел од телото е малку свиткано напред - Палмите се насочени кон земјата - Нацртајте три големи кругови над земјата со двете раце во двете насоки, горниот дел од телото оди со вас - На излезот, рацете се близу до телото и се протегаат во текот тие - ја менуваат положбата на ногата и повторуваат вежба.
(Нема достапна фотографија) Небесни кругови - Подножје на ширината на колковите - Рацете се протегаат кон небото - Дланките се насочени кон небото - Подигнете потпетици - Нацртајте три круга надесно со горниот дел од телото - Долни потпетици и споредете ги нозете - Иста вежба, но повлечете ги круговите налево. Избалансиран елемент на земјата не може да биде нарушен од моќна, провокативна личност.
Срце - од 11:00 до 13:00 часот Тенко црево - од 13:00 до 3:00 часот Позиција: Застанете, потпетици затворени, прсти малку отворени - дланките затворени пред градите, прстите се насочени нагоре, малку кон телото - дланките лесно притискаат едни на други - Рацете се лизгаат лево, колковите надесно, главата ротира надесно (колковите и главата имаат иста насока) - Промена на другата страна.
Ефект врз телото: истегнување на меридијаните на рацете. Лактот има тенденција да биде странично во висина на рамото, што го активира срцевиот меридијан поинтензивно.
(Нема достапна фотографија) Меридијани на миг на рацете - Лева надлактица со внатрешноста напред, истегнете се до висината на рамената - Ставете ја десната рака на внатрешната страна на пазувите - Мозочен удар со целата дланка од горе во средината преку раката надолу кон дланката на раката - Свртете ја раката - Почнувајќи од задниот дел на раката Мозочен удар во средината на надворешната страна на раката до рамото - две до три повторувања - префрлете ги страните. Варијација: Оваа вежба може да се направи додека се нанесува крем за тело на телото.
Мочен меур - од 15:00 до 17:00 часот и бубрег - од 17:00 до 19:00 часот Позиција: Стојат, нозете се затворени, рацете се држат, дланките се свртени кон надвор, рацете се протегаат кон небото - Со издишување, горниот дел од телото со истегнати раце Свиткајте се напред (рацете на земја), колената се лабави
Ставете ги рацете пред телото (видете ја сликата) или рацете околу нозете или прстите под стапалата на „клокотината пружина“. Со обновено издишување истегнете ги нозете, вдишете ги рацете на телињата и навивајте се.
Циркулаторен систем - од 19:00 до 21:00 часот тројно грејач - од 21:00 до 23:00 часот Позиција: штанд со ширина на рамото Вежба: - раце настрана, високи до рамената - повлечете ги лактите и истегнете се повторно/пумпа (циркулација)
Свиткајте го горниот дел од телото малку нанапред, поместете ги рацете надолу во круг пред телото, прекрстете ги рацете
Рацете прекрстени пред телото и се креваат над главата
Свртете ги рацете, дланките и лактите насочени нанадвор/кон небото, вратете ги рацете назад во почетната позиција во круг (како да сакате да притиснете голем балон одвнатре). Почетна позиција: рацете се протегаат хоризонтално - видете ја првата фотографија
Gолчен меур - од 11:00 до 1:00 часот црн дроб - од 1:00 до 3:00 часот Позиција: широк, цврст став Вежба: - фатете ги рацете, дланките се свртуваат нанадвор, рацете се протегаат кон небото - истегнете го телото, рамената остануваат ниски - Истегнете се наизменично на двете страни, повлекувајќи го горниот дел од телото долго настрана - Држете го истегнувањето околу 20 секунди.
Ефект врз телото: колку пошироко се отвораат нозете, толку е поактивно истегнувањето на меридијанот на црниот дроб на внатрешноста на нозете. Колку е поинтензивно истегнување на страните, толку е поинтензивно истегнување на меридијанот на жолчното кесе од надворешната страна на телото.
гаф. Габриеле Боргдорф-Алберс, книга за курсеви „Поени за одмор“, Ернст Клет Верлаг (200), стр. 99 Вињаса Пауер Јога, документи за обука, Каро Вагнер, Швецинген 2009
Релаксација на дишењето користејќи го примерот на наизменично дишење на пранајама („нади шиодана“) од јога - седете со скрстени нозе - затворете ги очите - дишете низ двата ноздра - затворете ја десната ноздра со палецот на десната рака - вдишете целосно низ левата ноздра - испакнатини на стомакот напред - затворете ја левата ноздра со прстенестиот прст на десната рака - држете го здивот кратко (ако ви е непријатно, не задржувајте го здивот) - дишете целосно низ десната ноздра - држете го во празен здив додека рефлектот за вдишување не дојде сам по себе (ако е непријатно (не задржувајќи го здивот) - Вдишете целосно целосно преку десната ноздра - Затворете ја десната ноздра со палецот - Дишете целосно низ левата ноздра, итн.
Здивот започнува со вдишување преку левата ноздра и завршува тука со издишување. Левата страна е смирувачката, а десната е активирачката страна. Повторете го овој ритам од три до осум круга. Ефект врз телото: ги синхронизира двете половини на мозокот, ги чисти дишните патишта, има хармонизирачки ефект врз телото, смирува и зајакнува, опушта и освежува, спречува главоболки.
Мозок По осум часа сон со четири пати половина час длабок сон, умот е стопроцентно опуштен. Со цел да се постигне длабок рефлексен сон во текот на денот, центарот во мозокот мора да биде насочен. Можете да го направите ова со збор што нема никаква смисла и се повторува одново и одново, на пр. Б. „иамон“. Длабокиот рефлексен сон ја отвора портата кон потсвеста, телото е максимално опуштено, а умот високо концентриран. Оваа постапка мора да се повторува постојано четири недели додека не се појави рефлекс. 20 минути длабок рефлексен сон може да замени два часа редовен сон. Непосредно пред да заспие и пред да се разбуди, едно лице е во алфа состојба
види д-р. Улрих Штрунц, Повеќе моќ, аудио книга, Раш Верлаг
Во оваа мала приказна, дрвосечачот го претставува човечкото суштество, џинот се залага за немирен дух, кој е во состојба постојано да го нарушува внатрешниот мир на човечкото суштество. Качувањето нагоре и надолу, сепак, го симболизира човечкиот здив. Исто така, тој прави редовно движење нагоре и надолу во нашето тело. Со техники на дишење можно е до одредена мера да се смири умот (поедноставено: нашите мисли). Здивот станува мирен и редовен за време на ваквите вежби. Нашата животна енергија се враќа во поуреден проток. Овој факт сега може да се докаже во научни студии и се користи во многу области - на пример, во врвен спорт, во клиничкиот сектор и секако сè уште од каде што првично потекнува: Азија. Вежбите за дишење се фиксни компоненти на духовната и религиозната практика таму и веројатно исто така придонесуваат за поговорката „азиска ведрина“. Од Ричард Л. Фелнер
19. Автогена обука, вклучувајќи ЦД, д-р. Мед. Делиа Грасбергер, Граф и Унзер Верлаг, Минхен, 4-то издание 2011 година, 20-та мускулна релаксација според obејкобсон, вклучувајќи ЦД, Др. Фридрих Хаинбух, Грофе и Унзер Верлаг, Минхен, 4-то издание 2011 година