Долен естроген природно како човек 5 совети за чекори
Се повеќе мажи се борат со последиците од прекумерно високото ниво на естроген. Ова обично се манифестира со прекумерна тежина, зголемени масни наслаги и слаби мускули. Покрај тоа, исто така може да се појави опаѓање на косата и формирање на машки гради.
Ова е далеку од машко и претставува сериозен проблем за многу мажи!
Поголемиот дел од времето, сепак, ова се должи на нездрав начин на живот или навики кои можат да се променат со малку знаење и дисциплина! Нивото на нашите хормони во никој случај не е генетски одредено, но може лесно да се контролира од одредени фактори.
Спуштање на човекот естроген - 5 чекори
Еве прецизни упатства за намалување на прекумерно високите нивоа на естроген кај мажи и жени и истовремено да се зголеми повторно производството на тестостерон во организмот. За да постигнете најдобри резултати, треба да обрнете внимание на што повеќе поени, бидејќи сите тие придонесуваат значително.
исхрана
Диетата игра клучна улога кога станува збор за нивото на човечки хормон. Со избирање на соодветна храна, можеме позитивно да влијаеме на нашите хормони како што е тестостеронот и истовремено да го намалиме нивото на естроген.
Во основа, важно е да се обрне внимание на висококвалитетна, органска и првенствено растителна диета со цел да се постигнат оптимални резултати.
Коприва
Овие плевели се вистинско чудо од растенија кога станува збор за нашето здравје. Да се наведат сите предности на ова природно растение е надвор од опсегот на овој напис.
Главната предност на копривите е тоа што тие имаат неверојатно голем потенцијал да ја инхибираат ароматазата. Ароматазата е ензим кој го претвора слободниот тестостерон во естроген. Колку е поактивен ензимот ароматаза, толку стануваме поженствени.
За да се спречи ова, особено е важно да внесеме храна во нашата исхрана што ја инхибира ароматазата. Овие се нарекуваат и инхибитори на ароматазата.
Tribulus Terrestris
Tribulus terrestris, познат и како трн од труба, е неверојатно машко растение. Незабележителното растение се јавува главно во тропските и суптропските области и има многу позитивно влијание врз нашиот хормонски систем.
Особено мажите имаат корист од земањето Tribulus Terrestris. Во некои студии беше во можност да ги зголеми вредностите на тестостеронот и да го поддржи распаѓањето на естрогенот.
Само неколку грама на ден се доволни за да се постигне забележителен ефект.
Растителен зеленчук (брокула, зелка, зеле, итн.)
Сите видови на зеленчук од крупно млеко, како што се брокула, зелка и зеле, се одлични инхибитори на ароматазата. Покрај тоа, тие содржат висок процент на фитохемикалии и антиоксиданти.
Зелената храна е исто така особено здрава за нашето варење и црниот дроб. Тие го стимулираат производството на гастричен сок и го детоксифицираат нашиот црн дроб и бубрезите.
Печурки
Печурките, како и шампињоните, се друга храна што успешно ја инхибира ароматазата. Тие исто така треба да бидат вклучени во секојдневната исхрана. Едноставно во салата или како прилог тие не само што можат да го подобрат вкусот на храната, туку и да дадат значителен придонес за намалување на нивото на естроген.
обука
Најважниот фактор за природно зголемување на нивото на тестостерон е вежбање. Идеално, треба да правиме тренинг со тешка тежина најмалку 2 пати неделно. Ова му го дава на нашето тело потребниот стимул или сигналот за производство на повеќе тестостерон.
Иако обуката за издржливост е многу важна за здравјето на нашето срце, треба да избегнуваме прекумерно кардио. Ако стресот е предолг, телото почнува да произведува стресни хормони како што е кортизол. Ова пак го инхибира нашето природно производство на тестостерон.
Наместо тоа, се препорачува да се направи HIIT. HIIT се залага за обука со висок интензитет и значи интервал за обука со висок интензитет на германски јазик. Интервал на обука може да се состои од спринтови со 80% -100% интензитет, на пример, со пауза од неколку минути помеѓу. Овој интервал за спринт/пауза треба да биде едно до 5-8 повторувања. За разлика од вообичаената обука за издржливост, како што е трчањето, HIIT го зголемува нивото на тестостерон.
Редовното вежбање исто така ни помага да ја намалиме телесната тежина или да ги намалиме маснотиите и да изградиме мускулна маса.
Намалување на телесните масти
Ако сакаме да ги намалиме нивоата на естроген, особено е важно да го намалиме и процентот на маснотии во телото. Ова е силно поврзано со нивото на нашите хормони, вклучувајќи го и естрогенот. Ова е затоа што масните клетки ја зголемуваат активноста на ароматазата. Колку е поголем бројот на нашите масни клетки во телото, толку е поголема активноста на ароматазата. Ова ја зголемува конверзијата на тестостерон во естроген
Покрај тоа, сопственото производство на нов тестостерон во организмот е многу пониско кај мажите со прекумерна тежина отколку во споредба со нормалните или атлетските мажи.
За да можеме ефикасно да го намалиме процентот на телесни масти, препорачуваме вежбање и идеално внесување калории за согорување на маснотии. Оваа, како и дистрибуцијата на макронутриенти, лесно може да се пресметаат со нашиот калкулатор.
спиење
Друг многу важен аспект кога станува збор за оптимизирање на хормоналната рамнотежа е спиењето. Ова е затоа што телото ослободува повеќето хормони како тестостерон и Бургас за време на спиењето. Во исто време, студиите покажаа дека недостаток на сон и покачени нивоа на кортизол доведуваат до ниски нивоа на тестостерон и покачени нивоа на естроген.