Која диета помага при фибромијалгија
Ова, исто така, е прашање што ми се поставува повторно и повторно. Како и да е, сè уште немам напишано пост на блогот на тема „исхрана и фибромијалгија“. Не затоа што областа на „исхрана“ не ми изгледа интересна или важна. Но, затоа што на ова прашање тешко можам да одговорам - барем не во општо применлива форма.
Денес одвоив време да ги поминам научните студии во последните неколку години на тема „Фибромијалгија и исхрана“. За жал, резултатот е сè уште прилично слаб, едвај има значајни студии за тоа. Како и досега, јас всушност треба да се ограничам на изјавата „Не можам да дадам препораки за одредена диета/исхрана“.
Во мојата размена со страдалници од фибромијалгија, секој ден дознавам дека промените во исхраната дефинитивно имале позитивни ефекти за многу луѓе со фибромијалгија. Сепак, промените што ги спроведоа овие луѓе се многу различни:
Некои почнаа да донесуваат вегетаријанска или веганска диета.
Други избегнуваат храна/слатки со висока содржина на шеќер или јадат малку јаглени хидрати.
Некои имаа добри искуства со диета без глутен.
Некои известуваат за позитивни искуства со одредени форми на пост.
Многу други идентификуваа многу специфична храна за себе, често поради синдром на нервозно дебело црево, што подобро е да го избегнуваат долгорочно.
И, секако има и луѓе кај кои објективно се докажани одредени алергии или нетолеранција.
Но, кои специфични препораки можат да се изведат од овие извештаи за искуство?
Фактот дека многу шеќер и прекумерна потрошувачка на месо се неповолни за вашето здравје, во меѓувреме е толку добро докажано што промената всушност може да има само позитивен ефект тука. Значи, овие можат да бидат добри почетни точки за прва промена.
Освен тоа, би сакал да предложам вие (како и во многу други области) да направите свои искуства - и да продолжите на структуриран начин. Можеби тоа ќе ви помогне да напишете дневник за исхрана за неколку недели за да утврдите која храна е добра за вас и која е лоша за вашата болка или, воопшто, за вашата благосостојба. Она што му помага на некого може да не биде од корист за друг - но зарем тоа не е секогаш случај со фибромијалгија? На крајот на краиштата, не секој има корист од одење или прогресивно опуштање на мускулите (но тогаш можеби и од вода аеробик или јога)!
Две работи се сè уште важни за мене:
- Не менувајте премногу одеднаш!
Прво, веројатно ќе ви биде полесно да ја направите промената откако ќе се концентрирате на промена (на пример, намалување на потрошувачката на месо или изоставување слатки) - искуството покажа дека и тоа е доволно тешко!
Исто така можете подобро да одредите како реагирате на индивидуалните промени.
- Дозволете ни да ве советуваме и да ве поддржуваме!
Ако планирате да ја промените вашата исхрана, има смисла да разговарате за ова со вашиот лекар или нутриционист.
- На пример, со веганска диета, важно е да се знае како може да се гарантира соодветно снабдување со железо и витамин Б12.
- Оние кои сакаат да јадат ниско-јаглени хидрати („малку јаглени хидрати“) логично ќе сочинуваат поголем дел од внесот на хранливи материи од протеини и маснотии. Треба добро да се информирате однапред, бидејќи има многу големи разлики во однос на здравствените ефекти, особено со мастите.
- Истото важи и за други форми на исхрана, се разбира - дознајте повеќе пред да започнете!
Можеби исто така сакате да ми кажете со која диета сте имале добри искуства? Со нетрпение ја очекувам вашата е-пошта на [email protected]
Научете да си помагате со FibroCoach!
Учествувајте во онлајн обука - погодно од дома