Долен стомак, без напор Спорт и здравје - 20 години тој негува жени како вас
1. Повлечете го стомакот, ако не сакате повеќе да го имате!
Од стоечка позиција, со рацете потпрени на колковите, замислете да носите појас или тесни фармерки и да го влечете стомакот! Не треба да го задржувате здивот, едноставно затегнете го стомакот 10 секунди, опуштете се и повторете го. Вежбата направете ја 5-10 пати еднаш, 3-4 пати на ден. Дури и да не мислите кој знае каков напор, тој ви го работи стомакот доволно за да го израмни со текот на времето, сè е да го правите тоа секојдневно, редовно!
2. Чистота, одлична гимнастика
Вакуумски теписи, шетајте со џогер по подови, прашина и не заборавајте на прозорците! Ова се одлични вежби за стомак, особено ако се грижите да го задржите стомакот напнат додека го правите ова. Повторното виткање на алиштата во машината за перење ги работи мускулите на половината, разредувајќи ги. И кружните движења по миењето на прозорците совршено ги тонираат стомачните мускули.
3. Грижете се за вашето држење на телото
Можете да изгледате потенки и повисоки веднаш, само со промена на држењето на телото! Застанете исправено од средината нагоре, со карлицата во неутрална, избалансирана положба (ниту туркани напред ниту заоблени наназад). Повлечете го стомакот. Опуштете ги рамената и држете ја брадата хоризонтална, паралелна со земјата. Најдобро би било да го проверите вашето држење на телото пред огледало.
4. Без течности!
Пијте вода! Се чини тешко да се поверува, но не вода ви го отекува стомакот, туку солена храна, која ја задржува водата во организмот. Значи, намалете ја солта од храната и хидрирајте се! Запомнете дека понекогаш можете да го помешате гладот со жед, па затоа е подобро прво да испиете чаша вода, а потоа само за сендвичи и колачи
Ако не сакате вода, зелениот чај е одлична алтернатива, богата со антиоксиданси, што го забрзува вашиот метаболизам.
5. Порција ензими
Ананасот и папајата содржат голем број специфични ензими кои ви помагаат да ја варите храната побрзо и поцелосно. Обидете се да ги јадете со пробиотски јогурт за да добиете хранлива закуска, но и ефект против надуеност. Покрај тоа, двете многу слатки плодови се добар противотров на хипогликемијата во четири часот попладне
6. Завртете го кругот
Пробајте ги движењата „Хула-обрач“, оние со вртење на гимнастички круг околу средината. Потребно е малку вежба за да ја совладате техниката, но ротирањето на кругот одлично функционира на стомачните мускули и колковите, а најдобриот дел е што можете да го направите во приватност на вашиот дом. Основната техника е ова: малку свиткајте ги колената, поставете го кругот на половината и дајте му спин. Користете го стомакот и карличните мускули, свртете го кругот со кружни движења. По 20 вртења, сменете го правецот на вртење. Само 5-10 минути од ваквите движења, направени неколку пати на ден, ќе согорат над 300 калории.
7. Танцувај, танцувај
Салса, стомачен танц и каков било вид танц што вклучува ротирање на карлицата е одличен. Сите тие наизменични движења на колковите ги принудуваат мускулите во долниот дел на стомакот да работат напорно, помагајќи да се тонизира и израмни заоблен и тврдоглав стомак. Танцувањето ви носи многу други „калориски придобивки“, бидејќи троши околу десет калории во минута!
8. Топката, а не каучот
За да можете да ги работите вашите внатрешни стомачни мускули и оние на грбот, односно мускулите што даваат сила и тон на вашата половина, најдобар избор е голема топка за вежби. Вашето тело ги користи вашите стомачни мускули за да надомести за промените во рамнотежата, па така само со седење на таква топка за да гледате телевизија, наместо удобен кауч, вие всушност учествувате на „гимнастички курс“ за стомакот.
9. Спијте колку што ви треба
Ако не спиете доволно, метаболизмот значително ќе се забави, олеснувајќи им на таложењето на калориите во форма на маснотии. Во исто време, нивото на хормони на стресот варира кога сте повеќе уморни и вашето тело е лишено од сон, а најновите медицински истражувања ја потврдија врската помеѓу овие хормони и зголеменото ниво на маснотии во абдоминалната област. Заморот ќе ве натера да донесете полоши одлуки за вашата исхрана и ова дополнително ќе влијае на вас. Бидете сигурни дека секојдневно се релаксирате и го контролирате нивото на стрес, бидејќи сите овие навики ќе ве натераат побрзо да ја достигнете целта.
10. Продолжете да вежбате секојдневно
Само 20 минути брзо одење или џогирање на ден ќе ви помогнат ефикасно и доволно брзо за да се ослободите од вишокот маснотии околу половината и стомакот. Фармерките ќе ви одговараат подобро, вашите мускули ќе бидат тонирани, фигурата ќе стане привлечна и ќе добиете поголема еластичност и, покрај тоа, ќе го зајакнете најважниот мускул од сите: оној на срцето.
Исто така, бидете внимателни: избегнувајте пиво и други алкохолни пијалоци што е можно повеќе. Овие се поврзани со зголемување на лачењето на хормон кој ги насочува мастите кон стомакот.