10 едноставни и природни начини да ги зголемите нивоата на допамин и серотонин - Симплитао
Невротрансмитерите се хемиски гласници кои спроведуваат електрични сигнали од еден до друг неврон во мозокот. Допамин и серотонин се два такви важни невротрансмитери за менталното здравје.
Тие влијаат на нашите емоционални состојби, меморија, сон, либидо, апетит и многу повеќе. Нивната нерамнотежа може да придонесе за зависности, емоционални проблеми и проблеми со меморијата и тешкотии при внимание.
Во последниве години, таа постои зголемување на бројот на лекови кои регулираат нерамнотежа во нивото на серотонин или допамин; Овие лекови можат да третираат симптоми на многу ментални болести. Но, списокот на несакани ефекти е исто така долг, од вртоглавица до несоница, а ефикасноста варира доста од една до друга личност.
Некои луѓе претпочитаат да тестираат и без таблети третмани пред да прибегнат кон ова решение. Другите, дури и ако пијат таблети, сакаат да комбинираат видови решенија.
Подолу се дадени 10 начини да го зголемите нивото на серотонин и допамин без лекови:
1. Физички вежби
Редовно вежбање, најмалку 30 минути на ден, ја подобрува општата состојба.
Истражувањата покажуваат дека долгорочните кардио вежби го зголемуваат нивото на серотонин во мозокот, што помага во намалување на агресијата и симптомите на депресија. Покрај тоа, охрабрува чувства на пријатност.
2. Време поминато во природа
Во минатите генерации, најголемиот дел од времето луѓето го поминуваа надвор.
Сега, се повеќе и повеќе луѓе работат во затворено, седејќи пред своите работни маси и во вештачко светло.
Студиите откриле дека 5 минути поминати во природа се важни за подобрување на општата состојба, зголемување на мотивацијата, зголемување на самодовербата. Тоа е затоа што времетраењето на изложувањето на сонце е во корелација со нивото на серотонин и допамин.
Дури и кратка прошетка низ паркот може да ви помогне со целокупното здравје.
3. Исхрана
Секако, диетата влијае и на менталното здравје. Кафето го зголемува нивото на серотонин и допамин… сè додека го пиете. Ако запрете, ќе одите во повлекување. Мозокот, навикнат на високото ниво на овие невротрансмитери, ќе се однесува како да страда од недостаток, па затоа му требаат 12 дена без кофеин за да се опорави.
Омега-3 масните киселини го зголемуваат нивото на серотонин без да се создаде ова повлекување. Тие му помагаат на серотонинот да ги возбуди рецепторите на нервните клетки, што го олеснува транспортот.
Покрај тоа, многу студии покажуваат дека Омега-3 ги намалува симптомите на депресија. Лососот е храна што ги содржи овие масни киселини.
Спротивно на тоа, наспроти напишаното на Интернет, мисирката не помага во подигнување на нивото на серотонин. Многу луѓе веруваат дека храната богата со триптофан може да го подобри расположението, бидејќи тоа е елемент што мозокот го користи во производството на серотонин.
Она што се случува, всушност, е дека триптофанот е во конкуренција на други аминокиселини кои се користат во транспортот на супстанциите што ги лачи мозокот. За жал, сепак, бидејќи е малку на листата на приоритети на телото, триптофанот губи на другите аминокиселини.
Сепак, добро е да се има триптофан во нашата исхрана. Ако немаме доволно, нивото на серотонин опаѓа. Скробната храна ни помага во тоа - леб, компир, пченка, итн.
4. Медитација
Медитацијата е практика на опуштено и фокусирано размислување. Често е придружено со вежби за дишење.
Бројни истражувања го покажаа тоа медитацијата помага во зголемување на нивото на допамин со намалување на перцепираните нивоа на стрес и создавање состојба на внатрешен мир.
5. благодарност
Науката веќе покажа дека благодарноста влијае на системот на наградување на нашиот мозок, што е во корелација со лачењето на серотонин и допамин. Практиката на благодарност е директно во корелација со состојбата на среќа.
Затоа, многу студии се фокусираат на вежбање на трите работи за кои се чувствувате благодарни (трите благослови). Секоја вечер, за една недела, пишувате 3 работи за кои сте благодарни.
Луѓето кои ја прават оваа вежба велат дека се чувствуваат посреќни и имаат помалку депресивни симптоми, а оваа подобрена состојба може да трае и до 6 месеци.
6. Есенцијални масла
Сите есенцијални масла се извлекуваат од растенија, кои често имаат лековити својства.
Студија покажа дека есенцијалните масла од лаванда, бергамот и лимон се, особено, терапевтски. Мирисајќи ги, мозокот лачи серотонин и допамин.
Предупредување: Секогаш следете ги упатствата на пакувањето. Иако се природни, тие можат да бидат опасни при одредени видови употреба. Не дозволувајте децата да си играат со нив.
7. Постигнување цели
Кога ќе ја достигнеме посакуваната цел, мозокот ослободува допамин, уживајќи во ова интензивно чувство. Затоа, тој бара уште повеќе допамин, фокусирајќи се на нови цели.
Пошироките цели се придружени со повеќе допамин. Добро е, сепак, да започнеме со помали цели за да ги зголемиме нашите шанси за успех.
Краткорочните цели може да се обединат за да се постигнат долгорочни цели (и повеликодушна награда). Ваквата стратегија одржува избалансирано ниво на допамин за мозокот.
8. Среќни спомени
Истражувачите сè уште ја анализираат врската помеѓу состојбите и сеќавањата. Тие се фокусираат на предниот дел на кортексот, регионот на мозокот поврзан со внимание.
Се чини дека луѓето кои се фокусираат на тажни спомени произведуваат помалку серотонин во тој регион, додека оние кои се фокусираат на среќни спомени го зголемуваат нивото на серотонин.
9. Новина
Мозокот реагира на нови работи ослободувајќи допамин.
Можете природно да го зголемите нивото на допамин изложувајќи се на нови искуства. Секаков вид искуство работи.
Може да пробате нешто едноставно - ново хоби, нов рецепт. Или можете да пробате нешто посмело како скок со падобран.
Колку помалку сте запознаени со тоа искуство, толку повеќе вашиот мозок ќе ве награди со допамин.
10. Терапија
Истражувањата исто така откриле дека промената во општата состојба доведува до синтеза на серотонин во мозокот. Ова значи дека производството на серотонин и менталните состојби влијаат едни на други.
Психотерапијата помага да се подобрат менталните состојби, што значи дека исто така може да помогне во регулирање на нивото на серотонин во телото.
Иако овие методи можат да го зголемат нивото на невротрансмитерот, тие не се замена за медицинска нега.
Ако имате загриженост за вашето ментално здравје, добро е да побарате помош од лекар или терапевт. Специјалист за ментално здравје може да ви каже кој е најдобриот пристап за вашата ситуација. Природно е и добредојдено е да разговарате со лекар или психолог за да го одредите вистинскиот третман за вас.