Долга пауза од тренинг - што се менува во телото
Од FITBOOK | 03 август 2020 година, 10:55 часот
Дали спортот е голем дел од вашето секојдневие? Тогаш е јасно дека нешто менува прво ментално и во следниот чекор исто така физички ако одеднаш едноставно легнете на мрзливата кожа. FITBOOK го објаснува подетално.
Многу спортисти и fansубители на фитнесот се загрижени за сезоната на празници во моментов: Што се случува со мојата макотрпно обучена издржливост, моето беспрекорно шест пакетче или мојот настап на задниот дел од мојот бенд кога одам на одмор две недели, нема сала за вежбање и подолго време Единици паѓаат рамно додека трчате или велосипедизам? Сè беше залудно и потоа треба да се започне од нула?
Пауза за обука - во ред или не?
Не е толку драматично како што знае проф. Стефан Гајслер, познат фитнес-професионалец: „Многу луѓе се напнуваат кога станува збор за пауза од тренинг.” Мислите постојано се вртеа околу само едно: „Треба да продолжите да тренирате! Мора, мора . „Но, не е така, вели Гајслер. Во ред е да не вежбате недела-две. И уште повеќе, тоа е многу важно. Без успех во обуката без фази на регенерација. Не е за ништо што постои убава мудрост на спортистите: „Мускулите растат за време на паузите!
Зошто треба да вежбате повторно по една или две недели одмор
Сепак, по одморот, време е да ги стимулирате мускулите и да се вратите на рутината за вежбање. Секој треба да биде свесен дека ако паузата за обука е (премногу) долга, може да се случат промени во телото. Негативни промени. Кои точно, резимира FITBOOK.
Ова е она што се случува кога ќе престанете да вежбате
1. Вие сте лошо расположени
Оние кои се навикнати на редовно вежбање, веројатно ќе забележат одредена нерамнотежа или дури и пад на расположението по неколку дена без тренинг. Тоа не е случајно. Дали знаевте дека физичките вежби се дел од терапијата за депресија? За време на вежбањето, се ослободуваат одредени супстанции за гласник, кои се познати и како хормони на среќата. Така, може да обезбеди краткорочен лек ако одите џогирање во лошо расположение. И: колку почесто и поинтензивно се занимавате со спорт, толку е посилно и поодржливо ослободување на хормоните на среќата - и следствено на тоа, толку е поголем ефектот врз умот. Сега да се откаже од спортот, ќе се одмазди со сите поостри депресија на расположението.
Според тоа, Американското здружение за психологија би советувало да не се прави предолг прекин на обуката. Професорот Мајкл В. Ото го кажа својот збор во придонесот на професионалното здружение. Тој прави многу истражувања на темата спорт и расположение - и исто така ги знае опасностите од предолгото пауза од тренингот. Бројни епидемиолошки податоци покажуваат дека „луѓето кои се физички активни и кои одеднаш престануваат да прават тоа имаат тенденција на депресија отколку оние кои продолжуваат со својата рутина за вежбање“, вели Ото.
2. Дебелеете
Ако некој вежба неколку пати неделно, ќе согори одреден број калории неделно. Логично, помалку калории се согоруваат за време на паузата за обука. Енергијата што ја снабдува храната - и не се користи - наскоро започнува. Процесот започнува веднаш кога ќе се потрошат повеќе калории отколку да се согоруваат. Кога целата работа ќе стане видлива на колковите, задникот или стомакот е многу индивидуална.
На долг рок, постои и ризик од сериозни метаболички последици. За време на вежбање и други форми на физички напор, шеќерот влегува во клетките - суштински процес за активирање на мускулите. Дијабетичарите имаат корист од редовно вежбање, бидејќи тоа значи дека им треба помалку инсулин за да ги снабдат своите клетки со шеќер.
И обратно, предолгата пауза од тренингот може да има негативно влијание врз метаболизмот. Истото важи и ако генерално не се движите доволно или одеднаш престанете да тренирате целосно. Без вежбање, веројатноста за отпорност на инсулин, на пример, се зголемува дури и кај (сè уште) здрави луѓе. Отпорност на инсулин е метаболичко нарушување кое може трајно да ја наруши способноста да го претвори шеќерот во енергија. Ова е неповолно за регулирање на нивото на шеќер во крвта.
3. Мускулите се намалуваат
Ако премногу долго паузирате или целосно престанете да вежбате, порано или подоцна ќе забележите промени во вашите мускули. FITBOOK веќе објави тука за американска студија со мажи кои вообичаено вежбале редовно. Со нив, две недели „одвраќање“ немаа сериозни ефекти врз силата или големината на мускулите.
Може да изгледа поинаку по еден месец. Експертот по физиологија Jeереми Лоенеке верува во ова. Сепак, можните промени се повеќе од квантитативна отколку од квалитативна природа. „Loseе изгубите мускулна маса, но најголемиот дел од силата ќе го задржите“, објасни тој за американското списание „Надвор“.
4. Промени во крвниот притисок (кај претходно изложени лица)
Добро е познато дека кардиоваскуларниот систем има корист од редовно вежбање. Хипертензивните пациенти (= пациенти со висок крвен притисок) можат да го намалат крвниот притисок трајно со правилен тренинг во редовни интервали. FITBOOK детално ја опфаќа темата во една статија за тренинг со висок крвен притисок и тежина.
Ако луѓето со претходни стресови успеале позитивно да влијаат на нивниот крвен притисок со правилна рутина за обука, тие би можеле да го уништат овој успех со тоа што ќе бидат неактивни премногу долго. Според студија на Универзитетот во Британска Колумбија (Канада), крвниот притисок се зголемува по околу две недели неактивност.
Но, не грижете се: здравите луѓе не можат да очекуваат пораст на крвниот притисок само затоа што прават пауза од две недели од тренингот. Ова е уверено од фитнес професионалецот Гајслер. „Нема докази за таква поврзаност.
5. Вредноста на VO2max паѓа
VO2max е упатство за најдобра можна изведба на издржливост. Тоа укажува на максимално внесување на кислород за време на вежбање - и пред сè, колку кислород организмот користи ефикасно. Фитнес-професионалецот подетално ја објасни целата работа тука.
„Надвор“ воведува дело на тексашкиот физиолог Едвард Којл. Тој испитал како се менува вредноста на VO2max кај активните луѓе кога одеднаш престануваат да вежбаат. „По 12 дена падна во просек за седум проценти кај испитаниците“, се вели во написот. Потоа, тој остана релативно стабилен околу две недели, а потоа повторно се зголеми за 14 проценти на ден 56 без обука. 84 дена по откажувањето од обуката, VO2max падна за 16 проценти.
Значи, тоа не е драстична промена. Но, дури и ако „VO2max“ звучи како професионално ниво, особено почетниците треба да избегнуваат предолги паузи на обука, а со тоа и вредноста да паѓа пребрзо. „Ова може да го отежне враќањето во спортот“, предупредува Којл.