11 трикови за да изгубите тежина брзо и без напор -, инспирација секој ден
Премногу често жените велат дека ќе одат на лекување „понеделник, 1 мај или рано“, но тие честопати брзо се откажуваат затоа што не се подготвени да вложат премногу напор.
Следниве трикови се мали, но безбедни чекори до фигурата од сонот, без потреба од напорно вежбање и драстични диети.
1. Активности за одмор
Главното правило за слабеење е дека треба да согорувате повеќе калории отколку што трошите, а вежбањето многу ви помага, но доколку не ви се допаѓа да одите во теретана, барем бидете активни во текот на денот, покрај другите активности. На пример, додека гледате телевизија можете да направите свиткување на коленото или склекови, а додека ги миете забите може да направите склекови. Покрај тоа, тренерите за фитнес препорачуваат да бидете активни после секој оброк, да го подобрувате процесот на варење и да согорувате калории, така што не мора да седите после вечера, но можете да пешачите 20-30 минути во парк или барем во околу блокот.
2. Користете умами
Професионалните готвачи прават разлика помеѓу слатко, солено, кисело, горчливо и умами, што значи вкус на соја сос, брокула, печурки и ореви. Има одредено влијание врз рецепторите во мозокот, оние што даваат чувство на ситост. Додадете малку соја од соја во храната, но внимавајте колку сол додавате, бидејќи има и доволно.
3. Додадете ги зачините
Некои зачини имаат позитивно влијание врз метаболизмот, а најпопуларни се циметот, куркумата, црвената пиперка и ѓумбирот. Ако ја намалите количината на сол што ја консумирате и додадете малку зачини во вашата исхрана, ќе го подобрите вашето здравје, кожата ќе изгледа подобро, метаболизмот ќе се подобри, ќе изгубите тежина и ќе спречите инфекции на жолчното кесе.
4. Пијте ладна вода
Вкусот на водата зависи од температурата и повеќето луѓе не можат да издржат топла вода, но ја сакаат со коцки мраз. Доколку немате никакви контраиндикации, пијте ладна вода, за да согорите повеќе калории за време на апсорпцијата, односно помеѓу 8-15 калории на чаша. Тука е и таканаречената „диета со мраз“ што всушност вклучува јадење незагреана храна, така што телото треба да согорува повеќе додека малку ја загрева храната.
5. Кратки прошетки
Многу е лесно да се оди повеќе. Можете да го паркирате вашиот автомобил малку подалеку од скалите на блокот или за време на паузата за ручек да направите кратка прошетка за да потрошите повеќе калории и да ги ставите крвните садови на работа.
6. Измами ги очите
Еден од најефикасните начини да изгубите тежина е да имате помали порции храна, но лесно можете да ги измамите очите и стомакот ако ги исечете сите состојки од чинијата на парчиња и ставите сè во помала чинија, бидејќи да изгледа поголемо отколку што е всушност.
7. Намалете ги калориите со јаболка
Јаболката го стимулираат производството на гастрична киселина и го зголемуваат апетитот, но ако јадете јаболко 15 минути пред оброкот, бројот на калории се намалува за 150-200 на ден. Некои нутриционисти тврдат дека на овој начин јадете помалку затоа што стомакот веќе е делумно исполнет, додека други велат дека тоа зависи од количината на растителни влакна, но сигурно е дека трикот работи.
8. Отстранете ги искушенијата од куќата
Многу луѓе започнуваат диета и се откажуваат многу брзо, па затоа е важно да ја отстраните од дома целата храна без која мислите дека можете да живеете, но сепак да имате нешто што ја радува вашата душа. На пример, ако не можете да си го замислите животот без чоколадо, не мора целосно да се откажете од тоа, можете да преминете на темно чоколадо или едноставно постепено да ги намалите порциите, но ако сакате мафини, без да полудите по нив, мора дефинитивно се откажувате од овие слатки искушенија, кои не прават ништо друго освен додаваат калории на вашето мени. Запомнете дека малите успеси ви помагаат да се приближите до целта.
9. Користете садови во боја
Бојата има големо влијание врз апетитот и онаа што најмногу го намалува апетитот е темно сината. Во иста насока, розовата боја може да го подобри мирисот на десерт, белата боја се смета за неутрална, а жолтата и портокаловата ве тера да јадете повеќе.
10. Јадете витамини кои го забрзуваат вашиот метаболизам
Во лето полесно е да се намали телесната тежина затоа што тогаш телото прима повеќе витамин Д, што ги забрзува метаболните изгореници. За остатокот од годината, можете да додадете риба, путер, црн дроб и јајца во вашата исхрана за да ги имате истите придобивки. Но, не заборавајте за хром, кој го намалува нивото на инсулин и го намалува апетитот. Можете да го купите од риба, морски плодови, грав и грашок.
11. Мириси кои ви помагаат да изгубите тежина
Како што покажаа некои студии, некои мириси имаат големо влијание врз тежината. Овие вклучуваат нане, јаболко, банана и грејпфрут, но исто така и лаванда, роза и јасмин, кои ве смируваат и прават да се чувствувате посреќни, што значи дека повеќе немате навика да брзате со храна.