Долго стоење на работа Вака го ослободувате вашето тело
Колку напорен ден - мисли Лукас додека се спушта на троседот навечер, тотално скршен. Цело време стоеше на каса во неговата продавница за вино или советуваше клиенти. Сега нозете му се тешки и има болки во грбот и зглобовите. Дали знаете и вие?
Стоењето подолго време е вистински предизвик за вашето тело. Ова е затоа што 'рбетот, мускулите и зглобовите се натоварени од едната страна и нарушена е циркулацијата на крвта. На долг рок, ова може да доведе до здравствени проблеми како што се болна напнатост или нарушувања на циркулацијата. Ние ќе ви кажеме што можете да направите за да го ослободите вашето тело.
1. Избегнувајте да стоите мирно
Внесете многу варијации во вашата секојдневна работа. Ако имате можност, наизменично издвојувајте активности за стоење, седење и движење. Редовно менувајте го држењето на телото додека стоите. На пример, можете да се префрлите помеѓу паралелен и чекор чекор или да ставите поголема тежина на левата и десната нога. Мали гимнастички вежби помеѓу нив се исто така добри. На пример, застанете на прстите и потоа полека спуштете ги нозете. Повторете ја вежбата 10 до 15 пати. За време на паузата, помага да ги ставите нозете неколку минути.
2. Носете удобни чевли
Кога стоите подолго време, од суштинско значење е да изберете вистински чевли.Осигурете се дека потпетиците се рамни и дека чевелот добро се вклопува. Важно е прстите да имаат доволно простор. Доброто амортизирање на подлогата и петицата спречува абење на зглобовите и проблеми со 'рбетот. Исто така, обезбедува помал стрес на тврди подови.
3. Облечете чорапи за компресија
Дали сте склони кон проширени вени? Потоа користете чорапи за компресија. Тие ги поддржуваат вашите вени кога ќе застанете. Ова ќе им овозможи на вашата крв да тече подобро.
4. Стимулирајте ја циркулацијата на крвта
На пример, со бањи со ладна вода, Кнајп лечи или посетува сауна.
5. Изградете ги вашите мускули
Барајте активности за одмор кои создаваат рамнотежа во стоењето на работа и го промовираат развојот на мускулите на ногата, грбот и карлицата. На пример, велосипедизам, пливање, пешачење или тренинг со тегови.
Нашиот автор
Ајлин Оелшхегер е волонтерка во корпоративни комуникации во БГГ. Таа е дел од тимот за социјални медиуми и пишува за списанието за клиенти „BGHW aktuell“ и блогот „Давам сè за нула“.
- Ергономска работа во домашната канцеларија 25.05-2020
- 5 совети за да избегнете сечење на сопственото месо на 30 ноември 2020 година
- Долго стоење на работа: Вака го олеснувате вашето тело! 9 септември 2019 година
- Точна вентилација за време на Корона, 19 октомври 2020 година
- Култура на позитивни грешки: Сè освен „Ве молиме користете ограда“ на 2-ри ноември 2020 година
Слични написи
Без оглед на тоа дали ја надополнувате стоката во супермаркет, одберете во магацин, осигурете се дека печатачот е надополнет со хартија ...
Летото е пред самиот агол и за многу вработени сега е повторно: со ...