ДОЛГОЧЕМЕН ОСНОВЕН ТЕИ; Нутриционист во кабинетот Нутриционист д-р
Програма за слабеење и тоа може да биде премалку, како што добро знаете, ако сепак сакате да изгубите тежина, иако можеби ова е илјадати пат да го посакате. Значи, пред да се запрашате: „Како да ги одржиме нашите резултати за слабеење?“, Можеби е поефикасно и помалку иритирачки да прашате:
- Диетата за слабеење што сакам да ја започнам е одржлива на долг рок?
Затоа што, ако сте пробале сè што можете да пробате (диета после диета, спорт од топла јога до летови слетаа на брануваа, чуда додатоци и индекси на гликемии и калории и кој знае какви суспензии покажува со вашето слабеење за цел живот), знаете дека губењето тежина како губење на тежината, но menţinutul убиј не
И - затоа што во моето секојдневно искуство разговарам со многу луѓе кои успеале да ослабат безброј пати со различни методи кои се различни и поконтрастни, така што, за пократко или подолго време, тие стануваат исти или подебели. како на почетокот - дозволете ми да потенцирам 8 основни стандарди на план за слабеење menţinubil долгорочно.
И за почеток, пред да ви ги кажам овие стандарди, сакам да напоменам дека не знам дали „одржливиот“ е навистина збор на романски јазик, но тоа е најважниот аспект на програмата за слабеење, затоа што, студија по студија, продолжува да се покажува дека резултатите од која било програма за слабеење се одржуваат само доколку продолжите да ја применувате програмата.
Затоа, можеби би било мудро од вас да - наместо да претпоставувате дека сето тоа ќе го видите само откако ќе изгубите тежина - да проверите дали диетата што сте во искушение да ја содржите содржи семе од вашето повторно гоење. Тоа е затоа што обично - веројатно, со исклучок на кетогените диети, каде што овој скок се претвора во маснотии маснотиите складирани директно во црниот дроб, мускулите и бубрезите уште од 1-виот ден на диетата, во која маснотиите на крилјата почнуваат да се намалуваат - гоење на постот диетата не е видлива со голо око од самиот почеток. На анализи на крв или урина или барем на анализа на телесни или висцерални маснотии, тоа е видливо од самиот почеток, но инаку не.
Инаку, потребни се недели, па дури и месеци пред да сфатите дека вашата маст, растејќи одвнатре и надвор, започна да избива низ облеката. И. И повторно. И повторно, сè додека не ве интересира и се надевате дека ќе бидете послаби под најголемиот килим на таванот.
Мојот предлог за вас - ако не сакате да го потрошите вашиот напор и волја на диета што ќе заврши иста/подебела за вас - е да проверите дали диетата што сакате да ја започнете на почетокот на 2015 година ги почитува овие 8 основни стандарди за програма за слабеење menţinubil долгорочно. Затоа што ако не ги почитувате, на долг рок, ќе го зголемите бројот на луѓе кои стануваат подебели и подебели - бројка што ја проценува Светската здравствена организација за двапати во наредните години.
Еве ги стандардите што вашата диета мора да ги исполни за барем да заслужите да ја започнете:
1. НУЛА глад
- Мора да јадете во одредено време?
- Треба да јадете на секои 2 часа или на секои 3 часа („мали и чести оброци“)?
- Мора да јадете дури и ако не сте гладни?
- Треба да ја прескокнете вечерата ако веќе сте го потрошиле бројот на калории пропишани за тој ден?
- Вие не треба да јадете ноќе, и покрај фактот дека сте гладни?
Ако диетата што имате намера да ја започнете одговори „ДА“ на кое било од горенаведените прашања, тоа веројатно ќе зачекори на чувствителноста на мускулите на инсулинот во ногата, зголемувајќи го процентот на маснотии како што ќе изгубите тежина на вагата. И тогаш ќе добивате се повеќе и повеќе тежина како што јадете - колку што сакате - сè помалку, за подоцна да станете подебели со јадење нормално или повеќе.
2. Нула натопување
- Можете да изгубите тежина со јадење онолку колку што вашиот главен мускул за џвакање сака ако купите производ за слабеење X или Y.?
- Немате квантитативно ограничување на одреден вид храна?
- На ден, можете да јадете онолку колку што јадете само една категорија храна?
- Можете да злоупотребувате зеленчук по ваш вкус?
- Вие сте охрабрени да јадете закуски помеѓу оброците?
Ако диетата што имате намера да ја започнете одговори „ДА“ на кое било од горенаведените прашања, веројатно ќе ги погази вашите нозе хормони лептин, адипонектин, ПП и PYY, зголемувајќи го не само процентот на маснотии додека губите телесната тежина. скали, но исто така и ризик од нарушен имунитет, плодност, меморија и отпорност на замор и стрес.
3. Нула дехидрација
- Во комбинација со диета, треба да земате диуретици или лаксативи додатоци, лекови или чаеви?
- Ве охрабруваме да се потите повеќе (преку сауна, обвивки или носење пот панталони или блузи)?
- Може да консумирате лесни освежителни сокови или ве охрабруваат да го замените шеќерот со сахарин, аспартам, спленда или други видови вештачки засладувачи.?
- Треба да го минимизирате внесот на јаглени хидрати, дури и за ограничено време?
- Треба да јадете само свеж зеленчук или овошје за да „детоксицирате“?
Доколку диетата што имате намера да ја започнете одговори „ДА“ на кое било од горенаведените прашања, веројатно ќе ја изедете жедта во сè поочајнички напор да преживеете преку мускулна атрофија затоа што, како што добро знаете, без храна можеме да одолееме многу подолго отколку без вода. И водата во телото оди надолу преку мускулна гликогенолиза во најмала епизода на глад стаклена со диуретици.
4. Нула несакани ефекти
- Дали вашата диета има фаза на „почеток“ и фаза на „одржување“?
- Има придружни лекови, додатоци на билки или чаеви за слабеење?
- Охрабрени сте да ја засновате вашата дневна исхрана на егзотична или ретка храна за градот или сезоната во која моментално се наоѓате.?
- И онака ви е дозволено да изневерувате и да јадете за време на викендите, се додека држите диета во текот на неделата.?
- Вие сте охрабрени да ги елиминирате категориите на целата храна?
Ако диетата што планирате да ја започнете одговори „ДА“ на кое било од горенаведените прашања, вашите напори да го одржите вашето физичко, ментално или социјално здравје веројатно постепено ќе го нарушат вашиот апетит за XS, на крајот ќе ве наведат се задоволувате со XXL трошки по епска епизода како Мајстор Маноле.
5. МАКСИМАЛНА сорта
- Вие сте охрабрени да јадете само здрава храна?
- Можете да јадете што било, но да јадете само „органска“ храна?
- Вашата диета се базира само на ориз или варена зелка?
- Тоа е веганска или сурова-веганска диета?
- Треба целосно да го замените „црвеното“ месо со риба или морска храна?
Доколку диетата што имате намера да ја започнете одговори „ДА“ на кое било од горенаведените прашања, веројатно ризикувате да создадете одредени дисбаланси на внесувањето, ако не знаете и не практикувате правилна комбинација на храна, факт што е сосема видлив во тестовите на крвта. вит. D3, B12, HDL, LDL, TG - да не го спомнувам фактот дека спанаќот или зелената салата се меѓу најбогатите намирници со нитрати (многу побогати, за жал, во Трансилванија) или дека рибите растат во загадени води ( се разбира, во законски ограничени суми органски во граници невозможни за легализација). За жал, нема совршена храна: сè што е во вишок може да биде нездраво. И, штом сортата е ограничена, вишокот станува крајно тешко да се избегне.
6. МАКСИМАЛНО задоволство
- Не ја сакате храната што треба да ја јадете за време на вашата диета?
- Треба да користите природни замени за храна (хипосодиум сол, вештачки засладувачи, обезмастена храна, "диетална" храна)?
- Треба да јадете храна само со низок гликемиски индекс?
- Дозволено е да јадете омилена храна само кога ви дозволува вашата диета?
- Не смеете да јадете она што не е во исхраната?
Ако диетата што имате намера да ја започнете одговори „ДА“ на кое било од горенаведените прашања, веројатно ќе завршите емоционално облагородувајќи се повеќе нездрава храна во образец на компулсивно однесување познат на зависниците од цигари., алкохол или дрога, начин на однесување што ќе ве натера да биолошки сакате да сакате наизменично да сакате да го јадете фрижидерот во моменти кога немавте ниту најмала таква намера.
7. МАКСИМАЛНА спортска
- Мора да вежбате спортови што не ви се допаѓаат затоа што „согоруваат повеќе калории“?
- Ако горенаведената реченица не е вклучена „треба“, тогаш е вклучена „би било подобро да“?
- Вие сте охрабрени да не вежбате за време на вашата диета?
- Вие сте охрабрени да ги замените спортовите со разни видови електротерапија за слабеење?
- Вие сте охрабрени да ги правите потребните спортови дури и ако сте уморни, ненаспани или ладни?
Detailе ја детализирам врската помеѓу задоволството за спортување (антички кинески за многумина) и одржливоста на резултатите од губење на тежината во идна статија. Засега, само проценете ја вашата диета и ако одговорите „ДА“ на кое било од горенаведените прашања, веројатно нема да ги одржувате долгорочните резултати бидејќи метаболизмот ќе се забави за време на вашата диета. со мускулен катаболизам:
- или затоа што избравте само еден вид спорт како снабдувач на метаболички раст,
- или затоа што спортот што сте го избрале да вежбате „ви влегува во грло“ (метафорички).
8. МАКСИМАЛНА автономија
- Скапо е да се купи храна препорачана во вашата исхрана?
- Покрај оваа храна, мора да купите и други работи: лекови, додатоци, уреди или придружни програми?
- Не можете да ја следите диетата на одмор, на посета или на празници?
- Не можете да ја следите диетата кога сте ненаспани, уморни после долг ден или крајно нервозни?
- Не можете да ја следите диетата кога сте во социјални ситуации што не можете да ги контролирате (деловни оброци, забави, посети, итн.)?
Ако диетата имате намера да започнете одговара на „ДА“ на првите 2 прашања погоре и/или одговорите „ДА“ на последните 2, веројатно ќе ја следите диетата само кога сè ќе биде розово во вашиот живот, маѓепсан циклус на диета/прејадување/диета/прејадување и повторно диета што ќе ја поткопа секоја надеж за некогаш нормално јадење (т.е. без диета и без прејадување, живеење во тело со нормална тежина со самоконтрола на храна).
На глобално ниво, сè повеќе возрасни (и за жал деца) стануваат подебели бидејќи многу диети достапни на пазарот за слабеење одговараат „ДА“ на многу од горенаведените прашања.
И, ако сè уште зборуваме за „пазар за слабеење“ во кој вие сте купувач - дури и ако зборуваме за диета достапна бесплатно на мрежата или од вашиот колега од канцеларија, диета што ќе ја платите со време, напор и надежи вложени во држејќи го - можеби треба да имате некои стандарди, некои тврдења од диетата ве искушува силниот маркетинг на оваа индустрија или самодоволност на оние кои, очигледно, дојдоа да ги добијат резултатите за кои сонувате.
Без оглед на диетата што сте во искушение да ја започнете во 2018 година, проверете пред да започнете дали ги погодува сите овие 8 стандарди.
Така да не започнете повторно. И повторно. И повторно. И повторно…
И не плаќај повторно. И повторно. И повторно. И повторно…
Претплатете се на билтенот
и ја добивате брошурата БЕСПЛАТНО
3 суштински трикови за слабеење
Претплатете се на билтенот
и ја добивате брошурата БЕСПЛАТНО
3 суштински трикови за слабеење
Нутриционист Дијана Артене
НД, МСН, д-р Онколошка исхрана