Долгорочна трансформација 13 килограми за 6 месеци Fitvolution
Трансформацијата на телото е одлична работа. Ако ги погледнете овие пред и по слики на Интернет, тоа е секако примамливо за едната или за другата. Но, зад овие трансформации има или многу напорна работа, многу Фотошоп или има значително повеќе време помеѓу сликите отколку што е наведено.
Затоа не сакам да будам лажни очекувања тука и бев целосно искрен во насловот. Ми требаа 6 месеци за моите 13 килограми. За тоа морав да сменам многу помалку во мојот живот отколку што може да мислите.
Дали сакате и вие да го направите тоа? Дали сакате да направите долгорочна промена во вашето тело? Денес ќе ви кажам како го направив тоа и кои едноставни промени можете да ги користите за да започнете сопствена долгорочна трансформација.
Поглед наназад
14 февруари 2014 година. Стојам на вагата и ужасно гледам во рацете. Тоа покажува 99,5 килограми. Шест килограми повеќе од шест месеци порано. И не „добри“ шест килограми. Во последните шест месеци се занимавам со помалку спорт од кога било досега и костумите исто така „пораснаа“ за една големина.
Добро позициониран и монтиран од фотографот, со стомакот вовлечен.
Кога двајца добри пријатели од моите студентски денови требаше да се венчаат во средината на август, време беше да ги надоместам своите 86 килограми:
Нов костум што одговара, нова супер тенка кошула.
На 14.09.2014 година, конечно го истрчав маратонот во Келн со почетна тежина од 84 килограми. Можете да видите слика од мене со медал во мојот пост „Зошто да трчам? - Ако го прочитате ова, ќе сакате почесто да трчате “.
Исто така, бев во можност да постигнам една од моите други цели на списокот со кофа, успешно учествувајќи во настан со тврд кал, минатата година.
Во меѓувреме, околу 88 килограми, повторно сум многу близу до мојата лична идеална форма и колегите, пријателите и познаниците редовно ми зборуваат за тоа како успеав да го направам пресвртот.
Јас секогаш велам: „Прво треба да имате цел, а потоа можете да започнете да ја спроведувате“ (Тука ќе најдете 10 трикови за тоа како можете побрзо да ги постигнете своите цели).
За мене, решенијата секогаш мора да бидат што поедноставни и поефикасни и да се интегрираат во мојот живот без многу напор. Затоа, по некое размислување, решив постепено да ги интегрирам следниве навики во мојот живот, кои исто така можете да ги користите за да ја започнете вашата трансформација:
Воздржете се од алкохол
Знам дека ова ќе започне насилно и за многумина е незамисливо. Како и да е, само можам да ги советувам сите да пробаат. Лично, убеден сум дека откажувањето од алкохол играше централна улога во мојата трансформација.
Марк Меслов напиша добра статија на оваа тема на својот блог Marathonfitness: „Зошто алкохолот дебелее?“
Според моето искуство, на многумина им е полесно да не пијат алкохол воопшто, наместо да се ограничат на 1-2 пива или вино на неколку вечери.
Ако сакате, обидете се како мене. Обложувајте се со добар пријател дека ќе можете да поминете целосно без алкохол еден месец. Забележете како сте по овој месец и потоа одлучете сами.
Останав со него и пијам само во посебни прилики (саботата не е посебна пригода!) И тогаш само во мали количини.
Избегнувајте шеќер
Особено на работното место, јадењето зашеќерени закуски како што се гумени мечки, бисквити или чоколадо е многу популарно. Некој замислува дека внесувањето шеќер прави нешто добро за мозокот. За волја на вистината, мозокот е секогаш снабден со доволна гликоза, која телото може да ја добие и складира од јаглехидрати, но и од протеини преку глуконеогенеза.
Феликс фон Ургешмак сними супер информативно видео за тоа зошто шеќерот дебелее и каква улога игра инсулинот во овој контекст:
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Секогаш деблокирајте го YouTube
Затоа ве советувам да избегнувате шеќер што е можно повеќе. Под тоа мислам на сите видови слатки и исто така суво овошје и сокови. Јадењето свежо, цело овошје, како јаболко или портокал, е апсолутно безопасно, бидејќи тука преовладуваат позитивните ефекти од снабдувањето со вредни микроелементи. Повторно, сепак, не треба да претерувате.
Не јадете јаглехидрати по 16:00 часот.
Во основа ова е диета со малку јаглени хидрати во лесна верзија и многу популарна за намалување на телесните масти на едноставен начин. Малата серија книги со најпродавани книги за спиење првично се заснова на овој принцип. Гарнир јаглехидрати едноставно беше заменет со малку повеќе месо/риба/сирење и, пред сè, зеленчук.
Неколку придобивки од сечење јаглехидрати навечер се:
- Храна со висока содржина на протеини ќе ве наполни со помало количество
- Зеленчукот обезбедува вредни микроелементи и го исполнува стомакот со многу малку калории
- Мало или без ослободување на инсулин, што го забавува согорувањето на мастите
Само обидете се и затегнете ја отворот на ременот за еден месец.
Вежбајте најмалку три пати неделно
Ова е веројатно најочигледна точка на списокот. Сепак, не е најлесно да се спроведе. Отсекогаш уживав да спортувам. Само интеграцијата во мојот нов живот не беше секогаш толку лесна и мораше да се направи чекор по чекор.
На почетокот трчав еднаш или двапати неделно и тренирав хипертрофија еднаш или двапати викенд во теретана за одржување на мускулите.
Со текот на времето, развив план за обука што можам да го направам прекрасно во движење, дури и со малку време. Тука ќе ги најдете моите најдобри вежби за хотелската соба.
Да резимираме повторно:
- Воздржете се од алкохол
- Избегнувајте шеќер
- Не консумирајте јаглехидрати по 16:00 часот.
- Вежбајте најмалку три пати неделно
- Добијте се во многу подобра форма со малку напор
Ако сега се прашувате како треба да успеете да ги интегрирате овие навики во вашиот живот, можам само да ве советувам да го правите тоа постојано 30 дена, а потоа да одлучите дали е соодветно за вас.
Ви посакувам секој успех во вашата трансформација.
Со поздрав,
И не заборавајте: вашата подготвеност е вашето здравје.