долговечност
Преглед
Стареењето често се поврзува со развој на хронични болести, иако тоа не треба да биде случај. Не е правило постарите лица да доживеат срцев удар или мозочен удар, дијабетес или рак, остеопороза или Алцхајмерова болест - сите медицински состојби за кои се претпоставува дека се исполнети особено кај постарите лица.
Ризикот за развој на овие болести се зголемува кога лицето е седента, има генетски предиспозиции и нездрава исхрана. Не можете да ги контролирате генетските фактори, но има многу работи што можете да ги направите за да ги зголемите шансите да достигнете старост во добро здравје.
Има добри вести за долговечноста и за мажите. Иако долговечноста е сè уште поголема кај жените (според светската статистика), оваа разлика почнува да опаѓа. Ако сте маж, можете да преземете голем број прилично едноставни мерки за да спречите некои од главните причини за смрт кај постарите лица.
Womenените имаат неколку придобивки, физички и ментални, кои помагаат да се зголеми долговечноста. Се покажа дека естрогенот ги штити жените од срцеви заболувања, барем до менопаузата. Fенките се поотворени, покомуникативни и со поголема веројатност да побараат медицински совет, поради што многу жени медицински состојби често се дијагностицираат на време за лекување. Сепак, жените се исто така изложени на ризик од развој на срцеви заболувања или карцином, особено по менопаузата.
Исто така, треба да знаете дека кај постарите лица (но не само во нивниот случај), блокадите или стеснувањето на артериите што носат крв во срцето се најчестите причини за срцеви заболувања и срцеви удари и водечки причини за смрт.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Совети за зголемување на долговечноста
- Јадете риба - Морската риба е богата со омега-3 и омега-6. Се верува дека морските риби се подобри од другите риби затоа што содржат поздрав вид маснотии, а со тоа се поврзуваат со подолг животен век.
- Пијте зелен чај - Најголемите придобивки од зелениот чај за долговечност се количините на антиоксиданти што ги содржи. Тие се борат против ефектите на слободните радикали врз телото и ги забавуваат знаците на стареење. Чаевите содржат катехини - хемикалии кои им помагаат на крвните садови да се релаксираат и да го заштитат срцето. Само додајте лимон или мед во чаевите - не млеко (млекото го намалува заштитниот ефект на чајот).
- Избегнувајте кисели пијалоци - Докажано е дека луѓето кои секојдневно консумираат кисели пијалоци, имаат зголемен ризик од дијабетес, кардиоваскуларни заболувања или во нивниот случај имаат поголема веројатност да страдаат од метаболички нарушувања. Сокови од овошје и зеленчук се здрава алтернатива на комерцијалните кисели пијалоци и го подобруваат животниот век.
- Јадете здрава исхрана - јадете 10 порции овошје и зеленчук на ден (што е можно пошарени), многу житарки и намалете го внесот на сол, шеќер и маснотии.
Би било подобро да внесете во вашата исхрана особено добри масти. Потрошувачката на овошје и зеленчук е многу важна бидејќи тие содржат антиоксиданти, супстанции кои се борат против ракот и го забавуваат процесот на стареење. Вклучете барем дел од зелените (чаша варен или суров зеленчук) во вашата исхрана дневно. Хлорофилот го зголемува производството на крвни клетки и ја подобрува оксигенацијата, циркулацијата и детоксикацијата.
- Зелка, сок од лимон и семе од сусам - оваа вкусна комбинација содржи фитохемикалии, антиоксиданти, железо, витамини Ц, А, К, фолна киселина, магнезиум и лутеин. Постојат различни сезонски зеленчуци, особено во почетокот на летото, кои можат да се додадат на оваа салата за да му дадат на организмот повеќе хранливи материи.
- Биди оптимист - Квалитет што го споделуваат повеќето постари лица е оптимизмот. Ако сакате да живеете долг живот, тогаш позитивниот став е важен фактор во овој поглед.
- Хидрирајте со многу вода - во жешката сезона се зголемуваат атмосферските температури, како и онаа на телото. Бидете сигурни дека сте добро хидрирани консумирајќи најмалку 8 чаши вода на ден. Човечкото тело е составено од околу 70% вода, неопходна течност за добро здравје и долг живот. Без доволно течност, токсините се акумулираат во телото, предизвикувајќи предвремено стареење.
- Одржувајте го здравјето на коските - Заштитете ги коските од остеопороза со вклучување на барем една храна богата со калциум во вашата дневна исхрана. Млечни производи без маснотии, зелен лиснат зеленчук, лосос, грав и семиња - сите се одлични извори на калциум и други минерали неопходни за здравјето на коските. Возрасните над 51 година треба да консумираат до 1200 мг калциум на ден.
Ако користите додатоци на калциум дневно, поделете ја количината на ден во неколку дози. Ова е потребно бидејќи на телото му е тешко да асимилира над 500 мг калциум истовремено.
- Одржувајте соодветна телесна тежина - Вишокот тежина ја намалува самодовербата и го загрозува здравјето, а со тоа и очекуваното траење на животот. Кога треба да добиете дополнителна тежина, го зголемувате ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар, срцев удар, дијабетес тип 2 и може да го зголемите нивото на холестерол. Сето ова може да доведе до сериозни компликации, па дури и смрт.
Пушењето и неговите ефекти врз долговечноста
Ресвератрол, природен извор на долговечност
Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?
- Помести се - Редовното вежбање го одржува вашето тело силно и е најдобриот начин да се осигурате од болести. Вежбите можат да ви помогнат да одржите добро расположение. Вежбајте најмалку 30 минути дневно за да ги подобрите сите функции на телото.
- Подобрете ја функцијата на вашиот мозок - обучете го вашиот мозок секојдневно да има добра меморија и да ја подобрите когнитивната функција. Научете странски јазик, запомнете поема, играјте шах, уживајте во сложувалка или крстозбор. Јадете храна богата со DHA, омега-3 масна киселина која ја подобрува функцијата на меморијата.
- Повеќе секс - активниот сексуален живот придонесува за зголемување на очекуваното траење на животот.
- во брак со - Многу студии покажуваат дека мажените живеат подолго од немажените. Бракот е особено корисен за мажите, бидејќи сопругите ги охрабруваат да прават редовни тестови и медицински прегледи.