ДОЛНА ДРATEАВА ГО ЗГОЛЕМУВА РИЗИКОТ ЗА БОЛЕСТ НА ДЕБЕЛИОТ И СРЦЕ - Информации за доктор Ро
Почесто истегнување на нозете може да ви го спаси животот. Иако никој не би бил изненаден да слушне дека активните луѓе живеат подолго, можеби ќе бидете изненадени кога дознавте дека ако вежбате секој ден, долго седење може да ви го скрати животот. Прочитајте за да дознаете што велат студиите и како да се борите за долговечност!
Нашите тела не се создадени да седат цел ден
Помислете дека нашите предци биле ловци кои живееле во групи кои поминувале поголем дел од својот живот (кога не спиеле) движејќи се. Еволуцијата ги обликуваше функциите на телото за живот во движење. Но, денес, во најголем дел, седиме на пат кон работа, паркираме во канцелариите кога ќе стигнеме таму, а дома сме мрзливи како мрзливи луѓе околу каучот додека не дојде време да легнеме да спиеме. Дури и оние кои вежбаат 30 минути на ден не се имуни на здравствените последици од прекумерна депресија. Истражувањата откриле дека опасноста лежи во вкупниот број часови поминати во седење без прекини.
Веќе има прелиминарни студии и вестите не се добри. Овие неодамнешни студии покажаа дека државата за подолг временски период може да го зголеми ризикот од сериозни здравствени проблеми, како што се дебелина, кардиоваскуларни болести, па дури и карцином - дури и ако вежбате секојдневно.
Лежењето го зголемува ризикот од дебелина и срцеви заболувања
Долгите периоди на неактивност неизбежно доведуваат до зголемување на телесната тежина, бидејќи телото страда од забавување на метаболизмот; користете помалку шеќер во крвта за енергија, и затоа согорувате помалку калории. Бројни студии покажуваат дека седечкото време е предиктор за зголемување на телесната тежина. Исто така се смета дека игра голема улога во здравјето на срцето.
Студија на Американското здружение за карцином спореди голема група на оние кои долго седеле со луѓе кои поминувале помалку од три часа дневно седејќи; По прилагодувањето на факторите на ризик како пушењето, истражувачите откриле дека постои прогресивно поголем ризик од смртност за време на продолжено седење, особено за кардиоваскуларни болести.
Додека сè уште дебатираме за тоа како непрекинатите часови застој се проблем, интервалот од 4-6 часа може да биде почетна точка за проблемите. Шведски истражувач рече дека „по четири часа седење, телото почнува да испраќа штетни сигнали“. Тој продолжи да објасни дека долго лежење исто така ја намалува активноста на липопротеинската липаза, ензим кој се лачи од панкреасот и ги отстранува маснотиите од крвта.
Не мора да бидете фитнес фанатик за да живеете долг живот; друга шведска студија открила дека умерена, па дури и лесна физичка активност може да го намали ризикот од рана смрт.
Активности што го балансираат канцеларискиот живот
Сега, затоа што бевте многу исплашени, што треба да направите? Прво на сите, најдете начини да ги прекинете навиките за седење.
1. Направете паузи за вежбање. Оваа вежба ќе ве задржи стои и истовремено ќе помогне во ублажување на болката помеѓу лопати. Застанете во еден агол, свртен кон собата, со секое рамо да допира aид. Направете два чекори од аголот и порамнете ги нозете. Со свиткани лактите, подигнете ги рацете на ниво на рамото, така што лактите ќе ги допираат wallsидовите од двете страни. Потоа користете ги лактите за да ги турнете градите напред, подалеку од wallидот. Вдишете, турнете назад, потоа издишете и повторно седнете во аголот. Направете два сета од по 10 повторувања.
Други корисни вежби се истегнување воопшто или скокнување на јаже. Getе добиете бонус за зголемена енергија и продуктивност.
2. Користете ги стапалата. Секоја активност претворете ја во шанса за движење. Наместо да го користите телефонот или е-поштата, одете до таа личност. Разговарајте со вашите колеги додека стоите. Одете по скалите наместо да одите во лифт. Прошетајте наместо да возите, возете велосипед или паркирајте го автомобилот подалеку од вашата дестинација. Willе го зголемите вашиот потенцијал за долговечност и енергија!
3. Мотивирајте се во групата. Започнете група за брзина или џогирање со пријатели или соработници; можете да уживате во нивното друштво додека меѓусебно се мотивирате да ја претворите оваа активност во рутина.
4. Направете одење во семејна активност. Регистрирајте се како член на вашата локална зоолошка градина или музеј и одете често со семејството и пријателите. Пешачете во паркот или заедно шетајте го семејното куче.
Се надевам дека не ја дознавте оваа лоша вест за здравјето седејќи! Ве поканувам да го посетите вашиот матичен лекар и да ги споделите со него здравствените проблеми и долговечноста.
Да живееме долго, на власт и среќно!
Оваа ставка е прегледана 29271 пати.