Придобивките од овошјето!
Придобивките од овошјето, надвор од извонредната арома!
Морам да признаам: поголемиот дел од времето, кога јадам овошје, не размислувам за неговите придобивки или ниската калорична содржина, туку едноставно за извонредниот вкус, тешко да се совпадне со која било друга храна (според мене, се разбира) . И јас се сметам себеси за среќна затоа што јадам здраво поради задоволство, и само тогаш од потреба. 😉 А сепак, придобивките од овошјето ги претвораат овие освежителни и миризливи закуски во вистински природни „лекови“ кои ни помагаат и да ги спречиме и олесниме најразновидните болести.
Значи, денес подготвивме мала листа со најважните својства на некои од највкусните овошја! Ајде да видиме, тогаш, придобивките од овошјето што не треба да недостасува во нашата исхрана:
Да ги знаеме придобивките од овошјето!
- јаболка: Крцкава кора и свежи јаболка се исклучително богати со кверцитин, антиоксидантна супстанца со силно антитуморно и антиинфламаторно дејство и која нè штити од кардиоваскуларни болести, го штити здравјето на белите дробови и спречува алергиски реакции.
- Диња: дињата е одлична за млада, мазна и сјајна кожа! Има многу висока содржина на витамин А кој ја забрзува регенерацијата на клетките и го одложува појавувањето на знаци на стареење на вашето лице.
- ЦИТРУ: да, придобивките од овие плодови се во голема мера поврзани со високата содржина на витамин Ц, кој не само што го зајакнува имунитетот и нè штити од инфекции, туку го регулира крвниот притисок, ја зголемува апсорпцијата на калциум и железо, го намалува ризикот од дегенеративни и кардиоваскуларни болести и, што е многу важно за овој период од годината, се бори против штетните ефекти на штетните зраци на сонцето и го одложува појавувањето на дамки на стареење на кожата.
- Киви: Киви, освен што е прекрасен извор на витамини, калиум и калциум, е одличен за дигестивни проблеми. На пример, според Health.com, редовната потрошувачка на киви значително ги ублажува симптомите на синдром на нервозно дебело црево, како што се болка во стомакот, надуеност или неправилна столица.
- Цреши: црвената боја на црешата се должи на високата содржина на антоцијанини, кои го намалуваат воспалението и го регулираат нивото на холестерол, намалувајќи го ризикот од кардиоваскуларни болести.
- банани: Дали сакате лесна закуска што ќе ве остави гладни подолго? Консумирајте банана, бидејќи не само што е многу богата со калиум, помага при регулирање на крвниот притисок, туку е и еден од најдобрите извори на отпорен скроб, давајќи ви чувство на долготрајна ситост и го подобрува метаболизмот.
- Сливи: ако се борите со силни емоции, вклучете сливи во вашата исхрана што е можно почесто! Тие го олеснуваат заморот и стресот и, според Health.com, содржат хлорогена киселина, супстанца поврзана со намалена анксиозност.
- Авокадо: starвезда во поглавјето „здрави масти“, авокадото е одличен извор на мононезаситени масти, а неговата потрошувачка го намалува нивото на лош холестерол и ја подобрува апсорпцијата на ликоненот и бета-каротенот.
- Домати: да, доматите се овошје, а сепак некои извонредно богати со ликопен (особено кога се готват), оваа супстанца ја штити клеточната ДНК, го неутрализира дејството на слободните радикали и го намалува ризикот од рак.
- Тиква: Тиквата има силни антиинфламаторни својства, го одложува стареењето на кожата и помага во подобрување на дамките, ги зајакнува ноктите и го стимулира растот на косата. Покрај тоа, тиквата е одлична против стресот!
- Лубеница: скоро двојно побогат со ликопен од доматите и со голема содржина на витамини А и Ц, лубеницата спречува тумори и срцеви заболувања и е вистински природен енергетичар.
- Ананас: надвор од непогрешливата арома и високата содржина на витамин Ц, Б9, калиум, магнезиум и калциум, ананасот содржи бромелаин, мешавина од протеини што го намалува воспалението и го олеснува варењето и надуеноста.
- Бобинки: додека капините содржат голема количина полифеноли, помагајќи да се намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања и рак, капините ја подобруваат меморијата и спречуваат когнитивно опаѓање, црвените боровинки се борат против ракот на јајниците и спречуваат инфекции на уринарниот тракт, а малините се извонредно богати во влакна, само половина чаша обезбедување на вашето тело со 4g влакна!
- Грозје: ресвератролот е чудо антиоксиданс што грозјето го претвора во одлично овошје против кожни болести
Овошни придобивки: изберете соодветно
… Или, најдобро од сè, уживајте во сето тоа! 😉 Кликнете овде за да дознаете количество овошје и зеленчук што ви требаат дневно. Одличен апетит!