Долни триглицериди

Нашата содржина се заснова на основани научни извори кои го рефлектираат моментално признатото медицинско знаење. Ние работиме тесно со медицински експерти.

Содржина

Триглицеридите кои се превисоки, обично може повторно да се намалат на здраво ниво со земање на вашиот Навиките се сменија и обрнете внимание на следниве точки:

Здрава и урамнотежена исхрана

Во многу случаи, диета со малку маснотии, богата со растителни влакна, богата со зеленчук и овошје, може да ги намали високите триглицериди. Детално, ова значи:

помалку калории: Ако има премногу маснотии во исхраната, некои од триглицеридите завршуваат во резервите на маснотии во организмот. Телото исто така ги претвора излишните јаглехидрати во триглицериди и ги користи како маснотии за складирање. Во суштина, ако јадете помалку калории, честопати можете да ги намалите триглицеридите.
помалку холестерол: Избегнувајте храна богата со холестерол - храна како масно месо, жолчки од јајце и производи од јајца, како и цели и цели млечни производи. Не треба да се внесува повеќе од 300 милиграми холестерол преку храна секој ден.
претпочитаат поздрави масти: Избегнувајте заситени масни киселини - кои главно ги има во производи од животинско потекло - и наместо тоа давајте предност на производи со мононезаситени и полинезаситени масни киселини.
повеќе омега-3 масни киселини:Омега-3 масните киселини се полинезаситени масни киселини и можат да помогнат во намалување на високите триглицериди. Омега-3 масните киселини се наоѓаат првенствено во масни риби како лосос, харинга, скуша и туна. Сепак, тие исто така се наоѓаат во разни растителни јадења, како што се ореви и растителни масла.
помалку транс масни киселини: Транс масните киселини можат да ги зголемат триглицеридите и затоа не треба да се консумираат толку често. Транс масните киселини се незаситени масни киселини кои се формираат кога маслата се стврднуваат. Може да се најдат, на пример, во маргарин, печење или масти што можат да се шират, но исто така и во многу печива, брза храна, бисквити или пржена храна.
помалку јаглехидрати: Особено едноставните јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во производите од шеќер и бело брашно, можат да ги зголемат триглицеридите. Исто така јаглехидрати како Фруктоза (Овошен шеќер) имаат негативно влијание врз триглицеридите - но само ако ги користите во големи количини консумирале повеќе од 50 до 100 грама на ден. Како и да е, бидејќи многу слатки јадења и пијалоци се засладени со сируп глукоза-фруктоза (сируп од пченка), оние погодени од сладост кои имаат високи нивоа на триглицериди треба подетално да ја разгледаат листата на состојки за нивната вообичаена храна и пијалоци.
Алкохол во умерени количини:Алкохолот содржи многу калории и јаглехидрати и - со соодветна предиспозиција - може да предизвика зголемување на триглицеридите дури и во мали количини.

Намалете ја вишокот тежина

Ако имате прекумерна тежина, слабеењето може да има корисни ефекти врз триглицеридите. Можеби не е потребно да се изгуби многу тежина за краток временски период - веќе неколку килограми помалку често може да ги подобри нивоата на триглицерид.

Повеќе движење

Оние кои редовно вежбаат може да имаат позитивен ефект врз нивото на липиди во крвта - тоа е, да го зголемат процентот на „добар“ ХДЛ холестерол и истовремено да го намалат „лошиот“ ЛДЛ холестерол и триглицеридите. Препорачани се барем 30 до 45 минути Движете се четири до пет дена во неделата.

Лекови

Во повеќето случаи, прекумерно високите триглицериди може да се намалат со промена на вашиот животен стил. Во некои случаи, ова не е доволно - тогаш може да биде потребно да се земаат лекови. Бидејќи нивото на холестерол е обично лошо во такви случаи, обично се обидува прво да ги намали со лекови - лековите за намалување на холестеролот, исто така, имаат позитивно влијание врз нивото на триглицерид истовремено. Типични активни состојки кои се користат против високи нивоа на холестерол се, на пример Статини - евентуално во зависност од почетната состојба на засегнатото лице комбинирано со активни состојки како што се: