Домашен кардио тренинг - Слабејте брзо со Rainz Academy
Што е кардио тренинг и за што е добро?
Кардио тренинзите имаат име што доаѓа од зборот „кардиоваскуларни“. Така, кардио тренинг вклучува физички вежби кои го зголемуваат срцевиот ритам со стимулирање на мускулите подолг временски период. Обично, кардио тренингот се користи за губење на тежината. Кога се прават правилно, кардио вежбите согоруваат маснотии и го забрзуваат метаболизмот. Така, телото троши кислород и енергија дури и кога ќе завршат вежбите, што доведува до согорување на несакани килограми.
Кардио тренинзите се ефикасни не само за слабеење, туку и за одржување на постојана тежина. Исто така, помага да се развијат силни мускули и затегнато тело. Резултатите добиени преку кардио тренинг дома може да се добијат многу побрзо и можат да бидат уште подобри, особено кога се поврзани и избалансирани и здрави оброци.
Најдобар кардио тренинг дома
Подолу ви го претставуваме најдобриот кардио тренинг што може да се направи во удобноста на вашиот дом. Вежбите може да ги направи секој, без разлика дали се почетници или напредни. Секоја вежба треба да се прави 30-60 секунди, а обуката да трае околу 30-40 минути.
Јаже скокови
Скокови со јажиња потсетуваат на детството. Сепак, тие се исклучително корисни вежби за слабеење. Тие се претпочитаат при кардио тренинзи, носат повеќе придобивки, вклучително и согорување на околу 220 калории за само 20 минути. За да се запознаете со кардио тренинг, скокањето со јаже треба да се прави 30-60 секунди, проследено со други кардио вежби.
Важно е да се знае дека постојат и различни варијанти на скокање на јаже, овие се погодни за оние кои сакаат да додадат дополнителни потешкотии на обуката. Затоа, може да се скокне само во едната нога или со наизменични нозе. Исто така, нозете може да се прекрстат или колената да се подигнат повисоко, напорот е многу поголем.
Трчање на самото место
Трчањето на лице место може да изгледа тривијално, но одлично е да се интегрирате во ефикасен кардио тренинг. Предноста на оваа вежба е тоа што не бара големи простори или комплексна опрема, како што се ленти за трчање. Значи, вашата сопствена дневна соба може да стане совршено место за пулсот да достигне високи вредности и согорувањето на калориите на интензивен начин. Трчањето на лице место треба да се изврши со умерена, па дури и зголемена брзина за 30-60 секунди. Покрај тоа, интензитетот на вежбата може да се зголеми со доведување на потпетиците во седечка положба при трчање.
Клекнување со скокови
Класичните свиоци на коленото се вежби кои многу добро го тренираат долниот дел од телото. Сепак, додавањето скокови ги претвора овие вежби во вистински експлозивни кардио вежби. Затоа, класичните свиоци на коленото мора да бидат проследени со скок, а повторувањата ќе го направат пулсот многу висок. Внимавајте на позицијата и на фактот дека сквотовите треба да се прават само додека бутовите не бидат паралелни со подот. И во овој случај, препорачуваме 30-60 интензивни секунди свиткување на коленото.
Jumpекери за скокање
Скокачките дигалки се исклучително добри кардио вежби затоа што не бараат посебна опрема. Покрај тоа, голема предност е што тие можат да согорат околу 100 калории за само 10 минути. Почетната позиција е со нозете близу една до друга и рацете близу до телото. Следува скок што вклучува поместување на нозете и доведување на рацете над главата. Сепак, внимавајте да не инсистирате премногу на оваа вежба, бидејќи може да предизвика некои повреди на зглобовите (30 секунди се доволни).
бурпи
Бурпис е сложена вежба која тренира неколку мускули. Вежбањето е потешко, но ефектите се исправни. Burpees вклучуваат сквотови, скокови и повторени плови. Интензитетот на вежбата е висок, 100 калории се согоруваат за околу 10 минути. Препорачуваме 30-60 секунди бурки на секои 3-4 минути составени од другите презентирани вежби.
Протокол од Рајнц, совршен начин да се добие завидно тело
Ако сакате ефикасно да изгубите тежина, сакаме да ве информираме дека најдобриот начин да го направите ова е составен од физичка активност и оптимална исхрана. Системот Протокол на Рајнц, обезбедени од страна на Академија Рајнц, ги обезбедува овие два клучни елементи, нудејќи персонализирани диети и оптимизирани тренинзи за секоја личност. Покрај тоа, целокупниот напредок постојано се следи, така што се добиваат најдобри резултати. Другите успеале да го натераат телото од соништата Протокол на Рајнц. Бидете следниот задоволен клиент!