Трчањето е добро за зглобовите RUNNER S WORLD
Силното трчање на 'рскавица е добро за вашите зглобови
„Како им одат колената?“ Веројатно сте го поставиле ова прашање неколку пати. Но, не од вашиот лекар или физиотерапевт, туку од пријатели и роднини кои не трчаат, кои претпоставуваат дека влијанието на трчањето сериозно ќе го оштети телото и дека најверојатно ќе ни требаат вештачки протези на коленото и помагала за нашите артритични зглобови во староста.
Што е артроза?
Остеоартритисот е невоспалително заболување на зглобовите. Се јавува кога е оштетена 'рскавицата на зглобот, која делува како амортизер и апсорбира тврди движења. Движењата со висок интензитет почнуваат да болат и затоа многу луѓе мислат дека трчањето го забрзува процесот. И додека повеќето од нас тоа го припишуваат на трчање дека нашето срце и белите дробови остануваат здрави и умовите умови, убодниот глужд или вкочанетост во коленото даваат причина за размислување дали нашите пријатели што не трчаат се во право и дали зглобовите можат да издржат неразумно оптоварување мора да.
Партнерска понуда: протеински прав со колагенНовиот додаток во исхраната „Triple Perform“ ги зајакнува зглобовите на спортистите преку употреба на колаген. Протеинот игра важна улога во флексибилноста на зглобовите и коските - добро снабдување со колаген може да ги одржи здравите зглобови. Обидете се со „Triple Perform“ тука.
Трчањето е лошо за зглобовите?
Факт е - и лекарите го потврдуваат ова: ако одиме разумно - носиме соодветно опремени и амортизирани чевли и ги менуваме кога ќе дојде време, правилно залечиме повреди, интегрираме алтернативни денови за обука и одмор во планот за обука - не сме подложни на остеоартритис од просечните потрошувачи. Всушност, сомнежите во позадината всушност имаат поголем ризик од развој на остеоартритис.
Дали одењето по асфалт е лошо за зглобовите?
Покрај патеките за природата, асфалтот е најчесто користената површина за трчање. Оваа површина е особено погодна за тркачи кои сакаат да бидат брзи или да прават брзи трчања. Трчањето по асфалтирани патишта или патеки во никој случај не претставува ризик по здравјето.Ако сте надвор и со одлично ублажените обувки за трчање достапни денес, не е важно дали трчате по асфалт или по асфалтирани шумски патеки. Амортизацијата на чевелот компензира за недостаток на амортизација на земја. Покритично станува само кога трчате 1,5 часа на асфалт. Секој што трча подолго, ќе знае зошто го прави ова, на пример, да се подготви за маратон, кој обично се одржува на асфалтен потег. Додека самото трчање маратон не е нужно здраво, обуката за тоа е многу добра, особено во однос на здравјето на срцето. Нездраво е само она што се прави прекумерно, а тоа секако важи и за трчање по асфалт.
Трчањето може да се спротивстави на проблемите со зглобовите
Број еден фактор на ризик за артроза е прекумерната телесна маст - проблем што повеќето тркачи го немаат. Луѓето со прекумерна тежина кои многу седат имаат 45% поголем ризик од развој на остеоартритис отколку активните луѓе. „Колку повеќе тежите, толку поголем притисок има врз зглобовите, и се чини дека тоа доведува до забрзување на абење и зглоб на зглобовите“, вели Трпение Вајт од Американската фондација за артритис. Бидејќи слабеењето е еден од најдобрите начини за спречување на дегенеративни заболувања на зглобовите, а трчањето е еден од најдобрите убијци на калории, трчањето може да помогне во спротивставување на проблемите со зглобовите.
Но, трчањето не помага само при слабеење. „Аеробните вежби подобруваат многу функции на телото, вклучително и здравјето на зглобовите“, рече Jamesејмс Фрис, професор по медицина на Универзитетот Стенфорд. Кога вежбате, 'рскавицата на колковите, колената и глуждот е компресирана и проширена. Ова внесува повеќе кислород во 'рскавицата и отпадните материи полесно се отстрануваат. Ова ја храни 'рскавицата и ја одржува здрава. „Без доволно вежбање, клетките на 'рскавицата стануваат слаби и болни“, вели Фрис.
Трчањето на маратон не боли
Изгледа дека тркачите со значително повеќе неделни километри не се подложни на оштетување на зглобовите отколку оние кои не вежбаат. Студија спроведена на Универзитетот во Хајделберг во 2013 година ги разгледа симптомите на артроза кај професионални маратонци. За оваа цел, 20 поранешни врвни тркачи беа споредени со контролната група на не-тркачи на иста возраст, пол и индекс на телесна маса. Студијата покажа дека дури и маратонците не се изложени на поголем ризик од развој на артроза на колената.
Додека самото трчање не го зголемува ризикот од болно абење на зглобовите, повредите при трчање можат - особено ако не се лекуваат веднаш или ако не се лекуваат правилно. Особено, истегнување на зглобовите на зглобовите или лигаментите се поврзани со развој на артроза. Скоро половина од сите спортисти кои извртуваат или ги тресат глуждовите последователно се борат со дополнителни истегнувања или постојана болка. Овие обично се случуваат кога првичната повреда не беше третирана правилно и спортот или трчањето беа рестартирани премногу брзо.
„Колена на тркачот“ поради занемарување на зајакнување на мускулите и лигаментите
„Истиот ефект може да доведе и до синдром на пателофеморална болка, т.н. колено на тркач“, вели експертот за артроза Вајт. Ова е болест на ткивото на 'рскавицата во форма на воспаление, омекнување и дегенерација. Ако занемарите да ги зајакнете мускулите и лигаментите кои го поддржуваат коленото капаче (пателата), тоа може да се префрли на таков начин што предизвикува болка и евентуално остеоартритис. „Ако е само малку надвор од колосек, рскавицата може да се истроши неприродно“.
За среќа, сето ова може да се избегне пред сè. Вајт советува: „Прво, не трчај со болка во зглобовите. Второ, ако е можно, држете се за меките површини кога трчате. Трето, носете правилно опремени и перничиња за трчање. И четврто, вклучете ги вежбите за зајакнување во вашата програма за обука. ”И: Подобро е да се справите со проблемите на зглобовите порано отколку подоцна, бидејќи тоа ќе ве заштити од долгорочно оштетување. Може да цртате кругови околу вашите пријатели кои не работат во следните години.
Како одите правилно за да не ги стресите премногу зглобовите?
Секој пат кога стапалото ќе ја допре петицата, задниот дел на нозете ги стресови зглобовите со околу три до пет пати поголема од нормалната тежина. Средното и предното стапало е понежно на зглобовите, каде што стапалото е поставено рамно на земјата. Сепак, мускулите на телето и Ахиловата тетива се особено предизвикани при трчање пред нозе. Најдобар начин за заштита на зглобовите е да имате добро развиени мускули на нозете. Мускулите во бутовите, колковите и задникот, особено, можат да ги намалат симптомите на прекумерна употреба. Сепак, за да го направите ова, треба редовно да ги истегнувате мускулите по трчање.
Заклучок
Тркачите честопати се соочуваат со фактот дека нивниот спорт премногу ги оптеретува зглобовите. За остеоартритис, неинфламаторно заболување на зглобовите предизвикано од оштетување на 'рскавицата на зглобот, се вели дека произлегува првенствено од големиот стрес на зглобовите при трчање. Според лекарите, тркачите кои трчаат правилно - нема лошо држење на телото - носат соодветни и амортизирани чевли, ги менуваат своите обувки, правилно ги лекуваат повредите и вклучуваат алтернативни денови за тренинг и одмор, немаат зголемен ризик од развој на остеоартритис. Според студијата на Универзитетот во Хајделберг, маратонците исто така не се подложни на оштетување на зглобната 'рскавица.
Едноставни повреди при трчање, како што е истегнување или претегнат лигамент, кои не биле правилно излекувани или третирани значително го зголемуваат ризикот од болно абење на зглобовите. Ризикот од остеоартритис е зголемен и за тркачи кои се премногу тешки. Но, бидејќи трчањето е еден од најдобрите убијци на калории, многу малку тркачи имаат прекумерна тежина. Во прилог на губење на тежината, трчањето дури може да се спротивстави на проблемите со зглобовите: 'рскавицата е компресирана и проширена повторно од ударот. Ова значи дека повеќе кислород достигнува до 'рскавицата, што значи дека отпадните материи полесно се пренесуваат далеку и Нопролот останува здрав. Силните мускули и лигаменти се важни за трчање и одржување на добро здравје. Мускулите на нозете особено играат важна улога кога станува збор за трчање кое е нежно за зглобовите.