Домашен тренинг без опрема - план за обука за градење мускули
Овој план за обука дома е наменет за почетници кои сакаат да ја подобрат својата подготвеност преку силата и кардио вежбите.
Домашниот тренинг е поделен на два тренинга на целото тело што може да се направат дома без опрема.
Домашна обука без опрема е посоодветна за почетници поради релативно нискиот интензитет на обука.
Опсегот на повторувања на вежбите за јачина е 20. Како и да е, бидејќи вежбите се вежби за јачина без тегови, треба да направите што е можно повеќе правилно извршни повторувања.
| 5 недели, 3 пати неделно | Градење на мускули | ||
| Почетник | Мажи жени | ||
| Не е потребна опрема | |||
1. Обука за тегови
1. Вежбање за домашно вежбање со вежби за сила.
60 секунди паузи во реченици
60 секунди паузи во реченици
60 секунди паузи во реченици
60 секунди паузи во реченици
60 секунди паузи во реченици
60 секунди паузи во реченици
60 секунди паузи во реченици
2. Кардио тренинг (опционално)
Факултативен тренинг со кардио вежба. Можете да изберете помеѓу џогирање, возење велосипед и пешачење.