Домашен тренинг за фитнес - Спортска продавница

тренинг

Еден од најефикасните начини да се одржувате во форма или да изгубите тежина е преку спорт. Колку поразновидни, интензивни и секојдневни тренинзи имате, толку побрзо ќе се појават резултатите.

За жал, не сите имаме време да одиме во теретана. Доколку сакате да започнете да вежбате дома, мора да знаете правилно да ги вежбате.

Пред какво било вежбање, треба да се направи загревање за да се избегнат евентуални повреди. Општо, загревањето вклучува кардио, трчање, качување по скали, итн.

Телото треба да биде навикнато на движењето затоа би било идеално да започнете со едноставни вежби и вежби за фитнес од 15-20 минути. На крајот, завршете го тренингот со вежби за мобилност

Се обидовме да направиме серија вежби што можете да ги вежбате дома и резултатите да бидат исти.

Штица - вклучува лежење на земја, во хоризонтална положба, седење на прсти и лактите.

спортска

За потешка вежба, можете да се обидете да ја подигнете едната нога во серија од 15 лифтови или, уште посилно, да ја подигнете секоја рака во серија од 15 лифтови.

Штица со карличен лифт - странична позиција на штицата со едната рака на карлицата и ја спуштате карлицата и ја кревате, со 15-20 повторувања.

домашен

Ако сакате да ја отежнете вежбата, можете да ја однесете ГАНТЕР во рака

Вежби со тегови - можете да започнете со тегови за фитнес од 2-3 кг, околу 15-20 повторувања за секоја вежба

  • за рамената, ние ги туркаме рацете вертикално
  • за градите, притиснете ги рацете хоризонтално
  • за трицепс, екстензии над главата
  • за трапез, раменици
  • притисна
  • сквотови

Клекнување - може да се направи со тегови и за уште поинтензивен тренинг, обидете се да ги направите на прсти. Идеално за работа на задникот, но и телињата.

Плови - тие работат со низа мускули во горниот дел од телото и поточно: рацете, грбот, градите и рамената. За почеток, ќе биде тешко да се изврши класичен склек, но за да се олесни вежбата, можете да се обидете да ги направите склековите на колена. Треба да бидете внимателни да го одржувате вашето тело исправено и да не го кревате грбот