Протеински шејк за совети и рецепти за слабеење

Протеински шејк за слабеење и градење мускули: совети и рецепти

01.01.2016 година, 10:35 часот | uc (CF)

Бананите и овесните снегулки се идеални извори на хранливи материи. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Протеинскиот шејк не е само многу популарен кај спортистите, многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина, исто така, ги заменуваат оброците со него. Сепак, постојат неколку правила што треба да ги следите, особено со диета со протеински шејк. Во продолжение ќе најдете важни информации и вкусни шејкови за да направите сами.

Не пристапувајте кон исхраната со протеински шејкови без план

Со диета со протеински шејк, во зависност од фазата, индивидуалните или сите оброци се заменуваат со пијалоци што содржат протеини. Овие таканаречени диети со формули првенствено се насочени кон брзо губење на тежината. Принципот на почетокот звучи едноставно: Едноставно промешајте прашок од бројните добавувачи во вода или млеко, додадете малку масло и земете го наместо оброк.

Сепак, дури и со диета со протеински шејкови, вишокот килограми се топат само ако телото се снабдува со помалку енергија отколку што троши. Затоа треба да внимавате што консумирате покрај шејковите кога сте на диета со протеински шејк и идеално да ја зголемите потрошувачката на калории преку вежбање.

Седум совети за слабеење

Ако сакате да изгубите тежина, треба да пиете многу. Особено минералната вода е идеална за придушување на стомакот кој татнеж. Голема чаша вода наутро го детоксицира телото и спречува желби. Секој што пие многу, создава чувство на ситост и автоматски јаде помалку. (Извор: Alter_photo/Getty Images)

Ако сакате да изгубите тежина, не мора да одите на диета веднаш. Прво, се поставува прашањето која диета е најдобра за вас. Второ, поради јо-јо ефектот, честопати има само краткорочен успех. Затоа, долгорочната промена на исхраната може да биде подобро решение. (Извор: Мартирина/Getty Images)

Ако сакате да се храните здраво, мора да бидете дисциплинирани, но може да се ослободите од вашето вознемирувачко „злато од колк“ поодржливо. Зеленчукот е особено погоден за губење на тежината. Се состои претежно од вода и има мала содржина на енергија. (Извор: Кристијан Хорц/Getty Images)

Одвојте време за вашата храна: Ако јадете побавно, автоматски јадете помалку затоа што побрзо се чувствувате сити. Пред сè, не треба да одите без појадок за да не добиете желби во текот на денот. (Извор: skynesher/Getty Images)

Говорејќи на ситост: Оние кои одат на шопинг на празен стомак имаат тенденција да јадат храна што гори почесто. Потоа кола, чоколадо, чипс и копродукции слетаат во вашата кошничка. Затоа, ако е можно, одете само да купувате храна заситена. Список за купување исто така може да помогне. (Извор: гилаксија/Getty Images)

Вежбањето е сепак најдобриот начин за согорување на калории. Со неколку кратки единици за трчање неделно, ќе ја зголемите циркулацијата и ќе потрошите калории во тој процес. Но, вежбањето во секојдневниот живот исто така може да помогне: Возете велосипед до работа или само одете пеш на пократки растојанија. (Извор: adamkaz/Getty Images)

Може да изгубите калории додека спиете. Ако јадете вечера неколку часа пред спиење, ќе ја продолжите фазата на согорување на маснотиите во организмот. Храната што содржи протеини (риба, месо, сирење) се претпочита од храна со висока содржина на јаглени хидрати (тестенини, ролни, компири, мусли). Ноќните бувови, од друга страна, го зголемуваат апетитот и обично добиваат желби ноќе. (Извор: fizkes/Getty Images)

Како и да е, дефицитот на калории треба да остане во рамките на здравиот опсег. Идеалот е околу 200 килокалории што треба да ги заштедите дневно. Ако вредноста падне далеку под ова, вашиот метаболизам паѓа во еден вид режим на заштеда на енергија, што значи дека телото уште повеќе ги чува хранливите материи по диетата - се појавува страшниот јо-јо ефект.

Внимавајте на внесот на хранливи материи

Важно е со диета со протеински шејк сите хранливи материи и витамини што ви се потребни на вашето тело да се апсорбираат и покрај промената на исхраната. За да нема симптоми на недостаток, според законот, составот на прашоци за протеински шејкови, кои ги добивате во аптеките и аптеките,.

Ако сакате да направите промена во исхраната без вакви претходно спакувани програми, треба, доколку се сомневате, да побарате помош од нутриционист при креирање план за исхрана со протеински шејкови.

Направете протеински шејкови со млеко или веган сами

Да направите сами протеински шејкови имаат голем број на предности. Прашоците за готови шејкови не само што се релативно скапи, туку многу брзо добиваат и монотоно. Покрај тоа, тие обично содржат многу вештачки состојки. Со само-направени протеински шејкови, оние кои сакаат да изгубат тежина и исто така спортисти кои сакаат брзо да градат мускули, можат да внесат повеќе и, пред сè, вкусна сорта во нивната исхрана.

Основата за протеински шејк е обично млекото. Ако сакате да заштедите на маснотии, можете да користите и млеко со малку маснотии. Како алтернатива растителна, има многу пијалоци базирани на соја, овес, бадеми или кокос.

Главната состојка во сите рецепти на протеински шејкови е добар извор на протеини. Кварк со малку маснотии, урда или јогурт се погодни за ова. Ако сакате да избегнете производи од животинско потекло, можете да користите свилен тофу или јогурт од соја. Алтернативно, постојат различни протеински прашоци за вегани без вештачки адитиви засновани на протеини од грашок, ориз, коноп или соја.

Слатко и полнење: Јаглехидратите и здравите масти се задолжителни

Дури и ако диетата со протеински шејкови во голема мера треба да избегнува јаглехидрати, според списанието „EatSmarter!“ мала доза на овесна каша, трици или амарант за секој рецепт за шејк протеини. Бидејќи овие јаглехидрати обезбедуваат долготрајна ситост. Може да рафинирате протеински шејкови со зачини како цимет, ванила или кардамон. Свежите билки даваат посебен шмек на особено нискокалоричните шејкови со зеленчук.

Овошјето обезбедува природна сладост и обезбедува енергија, витамини и минерали. Ако сладоста од овошјето не е доволна, можете да ги рафинирате шејковите со мед, јаворов сируп или агава сируп. Извор на маснотии е потребен за секој протеински шејк, така што вредните состојки се апсорбираат од телото. Ова може да биде цврсто масло, но исто така се и мелени ленени семиња или ореви. Ако вашиот миксер нема доволно моќ да исецка ореви, претходно исецкајте ги грубо или наместо тоа користете веќе мелени производи.

Направете свој протеински шејк: предлози за вкусни комбинации

Ако сакате сами да ги мешате шејковите со протеини, но немате идеи, можете да ги тестирате следниве комбинации:

Млеко, кварк со малку маснотии, урда, малини, амарант, сушен кокос, чиа семе
Млеко, кварк со малку маснотии, манго, кашу ореви, снегулки од овес, сируп од агава
Млеко, кварк со малку маснотии, боровинки, снегулки од овес, бадеми, мед
Млеко, кварк со малку маснотии, банана, какао во прав, сируп од агава
Млеко, јогурт, урда, краставица, копра, ленено семе, трици, сол и бибер
Совет: За вегански протеински шејк, едноставно заменете го млекото и кваркот со малку маснотии со растително млеко по ваш избор и соја јогурт.

Обука и исхрана со тегови:Градење на мускули - со протеини за брз успех
Едноставно и вкусно:Печење леб со малку јаглени хидрати - рецепт за протеински леб
Диетална фрустрација:Зошто не губам тежина?
Нема производи од животинско потекло:Веганска диета - зошто да сторам без толку многу?
Совети за диета:Борба со желби

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.