Домашна јога 10 позиции за почетници
10 позиции на јога што можете да ги направите дома, дури и ако сте почетник
Можете да вежбате јога дома за време на самоизолација или карантин, така што ќе се исклучите од темните мисли, додека ги ставате во движење вашето тело и енергии. Еве неколку асани што можете да ги испробате, дури и ако сте почетник, но и што можете да направите за да избегнете полесни повреди.!
Асаните се специфични позиции во јогата, кои активираат одреден проток на енергија во телото, но исто така ги зајакнуваат и релаксираат мускулите на целото тело.
Инструкторите по јога не советуваат сами да вежбаме асани, ако сме почетници, затоа што ризикуваме да се повредиме. Затоа нивната препорака е, ако сте почетник, да прибегнувате на сесии за јога преку Интернет, за да можете да научите правилно да вежбате некои основни асани, под внимателно водство на искусен инструктор.
Кои позиции на јога можете да ги испробате дома, ако сте почетник
Се разбира, ако само навлегувате во тајните на оваа индиска практика, ќе започнете со полесни асани, за кои не е потребно многу од физичка гледна точка. Еве ги овие:
Тадасана (планинско држење)
Ова е наједноставната асана во јогата. Застанете исправени со нозете блиску заедно, рацете блиску до телото, исправени, рамената порамни и главата исправена. Дишете абдоминално за да не се прекине протокот на енергија специфичен за оваа позиција.
Урдхва Хастанасана
Почнувајќи од држењето на телото на Тадасана, вдишете, кренете ги рацете и потоа залепете ги дланките над главата. Важно е да ги држите потпетиците цврсто прицврстени на подот, а рацете да ги држите совршено испружени пред ушите. Дишете абдоминално се додека го одржувате ваквиот став, обидувајќи се да го забавите дишењето.
Утанасана
Од основното држење на телото на Тадасана, издишете и потпрете се напред, спуштете ја главата и лепејќи ги дланките на подот. Ако не сте доволно флексибилни за да стигнете со спуштени дланки, ќе ги фатите за нозете. Исклучително е важно да ги одржувате колената совршено исправени. Ако чувствувате висок притисок во пределот на коленото, не грижете се, но ако имате болки во грбот, не инсистирајте на оваа асана.
Уткатасана (држење на столот)
Седнете во Тадасана, вдишете и подигнете ги рацете така што да бидат нормални на подот. Издишете и свиткајте ги колената, потпирајќи се малку напред, со грбот совршено исправен. Потоа кренете ги рацете до ушите за да бидат паралелни. Држете го држењето на телото 30 секунди на почетокот. Постепено, ќе го продолжите овој пат.
Маласана (држење на венци)
Седнете во положба на планината, а потоа раширете ги нозете разделени додека се спуштате, како да правите свиткување на коленото, но со нозете подалеку одвоени. Спојте ги рацете блиску до градите, држејќи ги дланките едни до други, со прстите нагоре, но истовремено поставувајќи ги лактите на колената. Држете го грбот исправен и останете во оваа позиција најмалку половина минута, за почеток. Од еден на друг ден, можете да го зголемите ова време.
Битиласана (држење на кравата)
Седнете со колената и дланките на јога мат. Осигурете се дека рацете и нозете се порамнети. Додека вдишувате, подигнете ги градите и погледнете го таванот, донесувајќи ја абдоминалната област што е можно пониско до подот. Како што издишувате, вратете се со грбот паралелен со подот и свртен напред. Повторете го ова движење 10-20 пати, синхронизирајте го со здив што е можно мазен и длабок.
Випарита Карани
Седнете пред wallид, истегнете го торзото на подот и кревајќи ги нозете на идот. Доколку ви треба, можете да ставите валано ќебе или перница под грбот, па дури и во лумбалниот дел, за зголемена поддршка. Дишете абдоминално во оваа положба најмалку 5 минути, а нејзините релаксирачки ефекти ќе се почувствуваат веднаш.
Вирасана (држење на херојот)
Седнете на колена на душекот, нозете залепени заедно. Потоа спуштете го грбот и ставете го на душекот меѓу стапалата. Држете го грбот совршено исправен, гледајте напред и истегнете ги рацете така што дланките ќе бидат на колена. Ако изберете да медитирате во оваа положба, оставете ја главата малку свиткана напред, така што брадата е свртена кон градите.
Сухасана
Седнете на подлогата за јога, а потоа свиткајте ги колената и прекрстете ги нозете. Ставете ги дланките на колена и оставете ги рацете опуштени, притоа држејќи го грбот исправен. Ако не се чувствувате пријатно во оваа положба, можете да ставите перница или валано ќебе под грбот.
Савасана (држење на трупот)
Ова држење е идеално за релаксација, особено ако се користи за време на вежби за абдоминално дишење. Легнете со лицето на јога-подлогата, со раздвоени нозе, раширени раце и дланки нагоре. Keepе ја држите главата исправена, со лицето нагоре. Препорачливо е ова држење да се практикува последно, на крајот од јога сесијата, по можност пред да се практикува медитација.
Без оглед на асаните што ги практикувате, важно е да започнете со јога сесијата со неколку минути загревање. Истегнување е потребно за да се спречат повредите.
Исто така е важно да не го присилувате вашето тело во никаква асана. Во секое држење на јогата, треба да има опуштени области и области каде што се појавува напнатост, но тоа не значи дека напнатоста може да се претвори во болка. Веднаш штом ќе забележите непријатност, ќе престанете да ја практикувате таа асана и ќе се консултирате со искусен инструктор, кој може да ви објасни зошто се појавува непријатност и како можете да го избегнете.
Јогата може да го направи вашиот престој дома попријатен и може да ја намали вознемиреноста предизвикана од пандемијата Ковид-19, која полека нè обвива сите. Направете навика да започнете наутро на јога мат и да го завршите денот со неколку асани и неколку минути медитација.
Совет: Никогаш не вежбајте асани веднаш после јадење затоа што нема да можете целосно да уживате во нивните ефекти. Идеално, треба да вежбате јога дома на растојание од најмалку 2 часа од масата. Потрошувачката на вода не се препорачува додека правите асани, бидејќи водата спречува енергиите правилно да циркулираат во телото.