Домашна канцеларија Овие вежби за истегнување ве одржуваат еластични - фитнес за одење
Вонредни времиња бараат вонредни мерки. Да И затоа многумина, благодарение на технологијата, интернетот и напредокот, се криеја во нивната домашна канцеларија. Како прво, гледаме што е можно во нашето модерно време. Одлично. Но, што е со рамнотежата на нашето тело сега кога можеби ќе ни недостасува секојдневно вежбање повеќе од кога било?
Добро, многумина го откриваат домашниот тренинг овие денови. Или излезете во природа за време на викендот само за да излезете воопшто. Но, што е со другата форма на движење, мобилноста? Се повеќе и повеќе луѓе веќе се вкочануваат во „нормалниот секојдневен работен живот“. Движењето не е само движење. И, ако сега сме исто така ограничени во опсегот на движење, ние не стануваме поцврсти автоматски?
Можеби веќе сте почувствувале мала промена во последните неколку дена: рамената се повеќе се привлекуваат напред, грбот станува заокружен, лесни до умерени главоболки или притисок може да се почувствуваат трајно, вратот се влече, вечерта прво ви треба еден вид почетна фаза да те вовлече од канцелариското столче до софата, можеби со мала болка во грбот ......
Дали знаеш дека? Дали една или две точки ви се познати?
Тогаш ќе ти дадам многу вреден совет сега:
Прочитајте го овој напис понатаму и научете многу за можностите што сите ве одржуваат флексибилни, фит, здрави и витални. Дури и по времето на Корона.
Не е секое движење исто
Како прво, многу е важно да разберете дека движењето не е секогаш движење. Постојат различни видови на вежби, од кои секој е неопходен за рамнотежа на вашето тело. Општо правило е: луѓето се дизајнирани на таков начин што можат да се движат. И мора! И во насоченото движење за обука, како и во релаксираната мобилност.
И за тоа станува збор денес. Еве. За релаксирана подвижност. За истегнување, истегнување и лижење ... Накратко: сè што ги одржува нашите мускули, лигаменти, тетиви и зглобови еластични. Поважно од кога било во време на ограничена подвижност.
Редовно истегнување значи дека можете да останете исправени и без симптоми во текот на целиот ден
Веднаш штом ќе седнете на вашата работна маса неколку часа, а веројатно и секој ден, последиците се јасни. Тоа е како гума за џвакање: ако ја џвакате на момент и потоа ја плукате, со текот на времето станува тешко. Меѓутоа, ако постојано го џвакате, тој останува мек.
Вака се однесуваат и вашите мускули: ако поминувате часови, денови, недели и месеци главно во седечка положба во текот на денот, се предвидува стврднување и скратување. Дали вметнувате кратки моменти на релаксација секој ден помеѓу нив, или се протегате широко и редовно навечер, и вие останете еластични.
И така, за да видите дека е многу лесно и дека не треба да се плашите од акробатски искривувања, ви составив неколку лесни истегнувања што можете лесно да ги направите дома во секое време.
Со овие вежби за истегнување и вие можете да останете еластични и да направите добро
Почнете да седите. Најдобро е да седите со скрстени нозе или да најдете удобно седиште на подот за вас.
Совет: ако имате проблем да седите исправено на подот, земете перница или подлога за рамо под ишијалните коски. Ова малку ќе ја подигне карлицата.
Бр. 1: Варијанта на истегнување на вратот: нежно спуштете ја главата кон десното рамо. Стоп, земете 5 длабоки вдишувања, а потоа нежно (!) Подигнете го назад кон центарот и полека повлечете го налево. Важно: поместете ја главата и цервикалниот 'рбет смирено и свесно без да го повлечете или тресете! Истегнување на вратот 2: Сега оставете ја главата да потоне во средина и полека напред длабоко напред додека не се најдете на најниската точка. Дишете 5 мирни вдишувања тука, а потоа подигнете го повторно додека вдишувате.
Број 2 ротација на торзото: Почетна позиција како бр. 1, седи исправено. Длабоко вдишете и извртувајте надесно додека издишувате. Држете се на десното колено со левата рака и ставете ја десната рака зад вас. 'Рбетот останува исправен. Свесно вдишете 8 мирни вдишувања во стомакот. Потоа свртете се назад во центарот и потоа свртете лево. (Класично вртливо седиште, кое ги истегнува вашите мускули на трупот, го мобилизира 'рбетот и дополнително ги меси абдоминалните органи преку длабоко дишење)
Бр. 3 опуштено седиште: Ставете ги нозете на мат околу ширината на карлицата, одржувајќи ги колената опуштени. Донесете го горниот дел од телото напред над колената, рацете фаќајќи ги нозете однадвор. Сега оставете ја главата да падне напред и истегнете го целиот грб.
Бр. 4 истегнување на колк: Застанете на четири нозе со десното колено помеѓу рацете и свиткајте ја ногата така што ќе ви биде пријатно (потколеница или под бутот или малку навнатре). Притиснете ја левата нога право назад и настрана. Оваа позиција ја истегнува целата област на десниот колк (вклучително и глутетите) и левиот флексор на колкот (може да го почувствувате уште поинтензивно ако останете исправени, како мене). Променете ги страните по неколку вдишувања.
Број 5 продолжување на торакалниот 'рбет: Започнете на колена и лизнете напред со раширени раце и раце. Карлицата останува нагоре. Ставете го челото на најниската точка напред и оставете градната коска нежно да потоне на подот со секое издишување. Тука ја истегнувате внатрешноста на торакалниот 'рбет (исклучително важно за секој што многу седи на биро и ги повлекува рамената напред). Покрај тоа, ја мобилизирате и проширувате областа на рамото.
Број 6 Опуштено одговара на пета: Потонете назад на вашите потпетици од # 5 и оставете сè да падне лесно напред до подот. Пуштете се и опуштете се! Супер удобно за долниот дел на грбот!
Бр. 7 Пријатна масажа и релаксација за 'рбетот: Завртете се на грб како мало пакување - држете ги нозете со рацете и направете се целосно заоблени. Може да лежите мирно или нежно да се тркалате нагоре и надолу. Главата е подигната и се влече до колена.
Број 8 Мобилизација на лумбалниот 'рбет и истегнување за долниот дел на грбот: Слично на бројот 7, само што сега го релаксирате горниот дел од телото и ги превртувате нозете и карлицата горе-долу со рацете на колена. Чувствувајте се свесно во долниот дел на грбот. Затегнете додека издишувате, одмотувајте додека вдишувате.
Број 9 Крокодилот во варијанта: Легнете на грб со нозете нагоре и затворете се заедно. Сега ставете ги двете колена заедно на десната страна, карлицата се движи со неа. Десната рака можете да ја поставите на горното колено за да ги поправите колената. Главата ви се врти налево. Останете неколку вдишувања, оставете овде целосно и опуштете се. Потоа сменете ги страните.
Соооо, тоа беа 9 прекрасни, лесни за спроведување вежби за истегнување кои сè уште ве одржуваат еластични со малку движење и монотоно работно биро.
Ако имате уште време после тоа, почестете се уште неколку минути во лежечка положба - затворете ги очите, слушајте го здивот, почувствувајте колку лесно се чувствуваат вашите мускули сега!
Препорачувам ќебе за да не ве лади премногу.
Уште еден совет на крајот: Кога се истегнувате, секогаш обрнувајте внимание на многу внатрешна смиреност, длабок здив и нежно ја зафаќајте секоја позиција. Со ова му го давате на вашето тело точно она што му треба!
И сега: останете еластични и здрави!