Домашни протеински шејкови Совршен протеин засилувач
Протеинските шејкови се популарни денес. Спортистите на силата веќе долго време препознаваат дека вкусните шејкови се совршен начин да апсорбираат голема количина протеини и со тоа да се промовира градење на мускулите после тренинг. Луѓето кои сакаат да изгубат тежина, ги откриле и самите шејкови. Протеинот е малку калоричен и ве исполнува. Значи протеинските шејкови можат да бидат одлично средство за слабеење.
Од тресењето напојување за спортисти на сила до диетата со формула за губење на тежината, многу шејкови се достапни во форма на прав или течност. Но, исто така можете сами да направите протеински шејкови и на тој начин да имате оптимална контрола врз состојките што се користат. Значи, шејковите остануваат прекрасно природни, без никакви конзерванси или хемиски адитиви.
Промовирајте градење на мускули преку дисциплинирана диета
Шест пакувања, силни бутови и добро дефинирани, цврсти бутови се сон на многу мажи и жени. Прицврстувачките мускули не доаѓаат сами по себе. Експертите денес се убедени дека правилната исхрана има барем исто толку влијание врз растот на мускулите, како и добро испланираната рутина за вежбање. Исхраната богата со протеини и малку јаглени хидрати може оптимално да го промовира градењето на мускулите. Протеините се градежни блокови на нашето тело и ако овие градежни блокови се достапни во доволни количини по тренингот, мускулното ткиво може да расте најдобро.
За повеќето спортисти во сила, протеинските шејкови се идеален начин за снабдување на организмот со овие градежни блокови. Покрај протеините, постојат и голем број микроелементи кои се корисни за градење на мускулите. Ако сега одлучите сами да направите протеински шејк, можете да користите состојки што можат да постигнат најдобри резултати.
Најдобри состојки за градење на мускулен шејк
Како основа за протеинскиот шејк, секако треба прво да изберете висококвалитетен, вегански извор на протеини. Зрнесто крем сирење, кварк и урда се млечни производи кои имаат најголема содржина на протеини и затоа се особено погодни за протеинскиот шејк. Млекото и млечните производи, исто така, имаат висока биолошка вредност, така што протеините што ги содржат можат лесно да се апсорбираат од телото. Ако измешате цврсти состојки како кварк или урда со млеко, ќе постигнете кремаста конзистентност што е лесна за пиење. Кога градите мускули треба да постигнете калориски вишок.
Бидејќи само оние протеини кои не се потребни за снабдување со нормални функции на телото, како што е снабдувањето со енергија, се достапни за градење на мускулите. Ако ви е тешко да јадете толку многу, треба да користите млеко и млечни производи со целосна содржина на маснотии за шејкот. Во спротивно, можете да користите и производи со намалена масленост.
Други состојки за протеинскиот шејк за градење мускули
Ако самите направите протеински шејкови, имате можност да комбинирате состојки според вашиот сопствен вкус. На овој начин, шејкот има добар вкус и може да биде и разновиден. Покрај тоа, можете да додадете и други состојки кои продолжуваат да го промовираат градењето на мускулите со нивните микроелементи. Витамин А, на пример, е витамин кој го промовира градењето на мускулите.
Тој го промовира метаболизмот на хормоните и го поттикнува таложењето на тестостерон, што пак го стимулира градењето на мускулите. Витамин А може да се најде во цркви или јагоди, на пример. Двете овошја се идеални како додаток на протеинскиот шејк и додаваат природна сладост. Витаминот Б6 е вклучен во метаболизмот на протеините и затоа е исто така важен за градење на мускулите.
Добар извор на витамин Б6 се бананите, кои исто така можат да се преработат многу добро во протеински шејкови и исто така може да се комбинираат со други состојки во однос на вкусот. Фолната киселина е вклучена во сите процеси на раст во телото, вклучително и во градењето на мускулите. Затоа треба да бидете сигурни дека имате добро снабдување со фолна киселина кога барате да изградите мускули. Микроб од пченица е добар извор на фолна киселина и може да се додаде во кој било протеински шејк.
Тие исто така придонесуваат со растителни протеини, така што исто така ја зголемувате содржината на протеини во шејкот.
Друга одлична состојка за протеински шејк за градење на мускулите е овесната каша. Тие се одличен извор на протеини и исто така содржат елементи во трагови и витамини кои се важни за здравјето.
Направете свој протеински шејк за да изгубите тежина
За да ослабат, многу луѓе денес се одлучуваат на таканаречените диети со формули, во кои протеинските шејкови се користат како замена за еден или повеќе оброци. Таквите шејкови можат да се подготват и дома и со тоа да се направи диетата многу поразновидна. Протеините исто така играат голема улога во слабеењето. Од една страна, храната со висока содржина на протеини обично има само неколку калории, а од друга страна ве држи сити подолго време. Со вистинските протеински шејкови можете да заштедите калории и да избегнете напади на глад. Кога станува збор за шејкови за слабеење, треба да користите обезмастено млеко и кварк со малку маснотии или јогурт со малку маснотии како извори на протеини.
Додека протеинскиот шејк се користи како дополнителна храна за снабдување со протеини при градење мускули, тој треба да ги замени целосните оброци во исхраната. Затоа, другите барања се ставаат на таков тресење. Покрај протеините, треба да содржи и здрави масни киселини и јаглени хидрати со долг ланец, така што ќе се гарантира урамнотежена исхрана и телото ќе ги прими сите хранливи материи што му се потребни.
Најдобри состојки за протеинскиот шејк за слабеење
Протеински шејк за слабеење треба да содржи помеѓу 200 и 250 калории. Затоа, важно е да изберете состојки кои имаат висока хранлива вредност, но имаат мала густина на калории. Овес, амарант или трици се одлични извори на здрави јаглехидрати.
Мали количини на една од овие намирници треба да бидат дел од секој протеински шејк за слабеење. Тие исто така содржат растителни влакна, кои не само што ве исполнуваат, туку исто така можат да го стимулираат варењето, што е важно при слабеењето. Можете да користите овошје за протеинскиот шејк за појадок. Бобинки се особено погодни поради нивната ниска калорична содржина.
Можете да користите замрзнато овошје за секогаш да го имате при рака. Ако сакате да го замените ручекот или вечерата со шејк, можете да пробате обилни рецепти и да користите спанаќ или краставица, на пример. Можете да користите ореви, бадеми или ленено семе како извор на маснотии за домашните протеински шејкови. Сепак, важно е да се користат ореви и бадеми ретко, бидејќи содржат многу калории.
Протеин од сурутка за губење на тежината
Метаболизмот се зајакнува кога се забрзува конзумирањето на протеини од сурутка и губење на маснотии. Ако сакате да изгубите тежина, треба да бидете сигурни дека протеинот од сурутка има малку јаглени хидрати. Протеинот од сурутка ви гарантира дека сте сити подолго, бидејќи оброците богати со протеини не влијаат на нивото на шеќер во крвта и затоа ве исполнуваат подолго. Со земање протеин од сурутка спречувате желба за храна, бидејќи нивото на инсулин останува константно. Се разбира, кога губите тежина, има смисла редовно да вежбате, бидејќи не губите тежина со едноставно пиење протеински шејк.
Правиот миксер
Ако често сакате сами да направите протеински шејкови, вреди да се инвестира во висококвалитетен миксер со голема брзина. Со ваков уред можете да користите зеленчук како спанаќ во шејковите и да потсетувате на протеински шејкови со кремаста конзистенција кои имаат одличен вкус и се пијат лесно.