Диета против стареење - здрава храна против брчки

Содржина

Ова ја одржува кожата млада

Можете да направите свои Процес на стареење секако не го спречувајте, но барем може да биде забави. И не само преку надворешна грижа.

Бидејќи веќе во средината на дваесеттите години, кожата почнува да попушта и станува фини линии или брчки видлив Ова е причината зошто е важно да се обезбеди на кожата вистинските градежни блокови од рана фаза. Тогаш можете да го задржите вашиот младешки изглед подолго.

Градежни блокови на анти-стареење

Најважните градежни блокови се

добро Грижа однадвор
соодветно снабдување со Витамини и витални материи одвнатре
а соодветна хидратација од околу 2 литри на ден.

Подобро е да избегнете:

Гревовите на кожата како долги сончања
пушење
премногу алкохол

Веќе некое време, истражувањата се вршат како да се добие Ја зајакнува и штити кожата одвнатре. Со нас ќе прочитате колку функционира лесната исхрана против стареење и како можете да ја користите за да ги контролирате брчките.

Исхрана против стареење - зајакнување одвнатре

Ако користите вистински состојки, вие всушност може да го инхибирате процесот на стареење на телесните клетки. Затоа што со здрава храна исто така можете да објавите војна на брчките.

Покажуваме колку е лесно. Ние ви даваме 5 практични стратегии за секојдневниот живот при рака и откријте која храна особено го забавува процесот на стареење на кожата.

5-те стратегии на диета против стареење

Стратегија 1: одржувајте ја вашата тежина во рамнотежа

Без разлика дали во Окинава, Јапонија, во Лома Линда во Калифорнија или на Сардинија: Секако, се соединуваат неколку фактори кои им даваат на жителите на овие региони особено долг живот. Според студиите, е никој од овие многу стари луѓе не е со прекумерна тежина.

Кога станува збор и за навики во исхраната, луѓето таму прават многу правилно. Нема нешто како ненаситност, човече го завршува оброкот пред да се чувствувате сити или посте еднаш неделно. Експертите го објаснуваат ефектот на следниов начин: Во фазите без калории, телото ослободува специјални ензими (сиртуини) за кои се смета дека се природни млади производители.

Стратегија 2: Гответе со свежи состојки

Погледот наназад често помага. Начинот на кој нашите баби и дедовци се хранат се рефлектира во моменталниот тренд на исхрана „Чисто јадење“ спротивно.

Значи: Се користат природни и необработени производи како овошје и зеленчук, доколку е можно од локално органско одгледување, но исто така и месо, риба и млечни производи. Значи, секој што готви со свежи состојки секој ден е на самото место. Треба да избегнувате вештачки бои, ароми и конзерванси.

Стратегија 3: Слатко засладувајте и сол

Тоа шеќер Секој знае дека сметката за калории е силно оптоварена. Покрај тоа, тоа предизвикува шеќер во крвта брзо да се покачи, а потоа повторно да се намали нагло. Резултатот е желба. Покрај тоа, тој обезбедува нула витамини и витални супстанции.

Исто така кај сол е индицирана претпазливост, бидејќи повеќе од 6 g на ден ќе го зголемат крвниот притисок. Внимавајте: не само во готови јадења, туку и во леб, колбаси и сирење обично има многу сол „скриена“.

Стратегија 4: обложување на здрави масти

Може да бидете дарежливи со растителни масла и рибини масти. Бидејќи Полинезаситените масни киселини ги одржуваат крвните садови еластични и го намалуваат крвниот притисок. Добри извори се маслата од ленено семе, маслиново, семе од репка и орев. Лососот и туната исто така треба редовно да се наоѓаат на менито. Вегетаријанците користат авокадо, ореви и семиња.

Стратегија 5: Уживајте во моќната храна

Агресивните соединенија на кислород брзо прават нашите клетки да изгледаат стари. Најдобар начин да ги задржите слободните радикали настрана е фитохемикалии како полифеноли. Овие се содржани во бобинки, овошје и зачини.

Елементот во трагови работи и како телохранител за клетките и имунитетот селен, z Б. во јајца, сирење, печурки и бразилски ореви.

Топ 10 храна против стареење

Со ова мени за кожата останувате млади подолго и правите нешто против брчките. Антиоксиданси како витамин Ц, каротеноиди и флавоноиди ги штити клетките од оксидативен стрес. Добри извори се: зелен зеленчук, моркови, пиперки, бобинки и калинка.

За Цинк и биотин обезбедуваат чист тен, z Б. во месо, овесна каша, ореви и семиња. Еве ги најдобрите намирници за да бидете млади:

Авокадо:
Ги содржи сите аминокиселини плус лутеин, кој ги штити очите.
Јаболко:
Под лушпата се наоѓаат витамини А, Ц, Б1 и Б6, како и растителната супстанција кверцетин.
Бобинки од аронија:
Тие обезбедуваат пет пати повеќе антоцијани од боровинки: чиста заштита на клетките!
Калинка:
Има антиоксидативно дејство и го зајакнува имунитетот со витамин Ц.
Зелен чај:
Билни заштитни материи, катехините, го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Ореви:
Со витамин Б ги зајакнувате нервите и исто така имате многу витамин Е.
Куркума:
Goldenseal го стимулира црниот дроб и има антиинфламаторно дејство.
Масло од репка:
Ги одржува крвните садови млади благодарение на високиот процент на незаситени масни киселини.
Цвекло:
Локалниот клубен содржи витамини А, Ц и железо, како и калиум и фолна киселина. Ја поддржува вашата кожа против стареење.
Малини:
Вие постигнувате елагинска киселина. Тој е во гранулите и се смета дека го инхибира ракот.

Исхрана против стареење: тоа е она што експертот го кажува за тоа

Во ова интервју, нутриционистот и експерт за јадење на јадење, Дагмар фон Крам ни кажува што треба да јадете за да бидете во форма колку што е можно подолго. Таа е автор на книга и меѓу другото ја напиша и книгата „Среќно стареење“ (Заберт Сандман Верлаг).

Што те натера да сакаш да ја напишеш оваа книга?

фон Крам: „Јас пишував книги што се однесуваат на семејства и деца. Сега стареам, станав баба. Многу работи се менуваат таму. Сакав да напишам книга само за себе “.

Кои се најважните основни правила за диета во староста?

фон Крам: „Редовноста е важна. Треба да има подолги паузи помеѓу трите оброка на ден. Исто така се препорачува поголема густина на хранливи материи, што значи трошење на што повеќе хранливи материи по калории “.

Која храна мора да биде на масата?

фон Крам: „Мислам дека три порции зеленчук на ден се клучни, но исто така и месото и млечните производи со вистински квалитет се дел од тоа. Исто така, сакам да јадам цели зрна, леб и компири. Треба да се избегнуваат слатки и заситени масти “.

На што друго треба да обрнете внимание?

фон Крам: „Јас советувам да не ме води стравот. Јадењето е радост и уживање, а не страв од глутен или маснотии. Треба да претпочитате органска храна и сами да ја готвите “.

Од која возраст треба да обрнете внимание на „среќно стареење“?

фон Крам: „Општо од раѓање. Станува важно, би рекол, од околу 20-та година од животот. Но, никогаш не е доцна. На 30, 50, 70 години, се разбира, тоа сè уште работи. Треба само да знаете: телото не простува гревови толку брзо со зголемувањето на возраста “.