Домашни тренинзи што треба да знаете за тоа

Поради обновувањето на затворањето на фитнес студија заради коронавирусот, домашните тренинзи сега се повторно на денот. Ние ќе ви кажеме колку е навистина ефективно ова, кои грешки треба да ги избегнувате и уредите во затворените простории што треба да ги користите.

Поради кризата во Корона, фитнес студијата во моментов се повторно затворени, па многумина од нас се принудени да го одложат својот тренинг. Сепак, ова не се однесува на оние кои едноставно го преселуваат својот спортски дом. Бидејќи има се повеќе видеа и програми, како што се тренинзите на Памела Риф на YouTube, што ни овозможуваат да бидеме активни во рамките на нашите четири wallsида, а исто така и исклучително ефикасно. Која опрема ви е потребна за ова и колку е навистина ефикасен овој спорт дома - ние ќе ви кажеме сè што треба да знаете сега ...

Можеби ќе ве интересираат овие вести за фитнес:

Домашни вежби: тоа зборува за тоа

Домашните вежби можат да бидат вистинскиот избор за оние кои се задоволни со ефтини, а сепак ефективни тренинзи. Постојат многу различни видеа на YouTube и во разни апликации за кои не е потребна опрема. Јога, пилатес и вежби за ХИИТ тука се особено популарни. Оние на кои не им е потребна скапа опрема, соодветно заштедуваат пари и членарина за фитнес студија - голема предност од вежбање дома. Тренинзите можете да ги направите и разноврсни благодарение на големата онлајн понуда и комбинирајте, на пример, 10-минутни видеа во една долга единица, фокусирајќи се на различни делови од телото. Во случај на висококвалитетни видеа, обучувачите нудат детални упатства за да можете да заштедите личен тренер, а сепак да спортувате при чисто извршување.

Домашни вежби: вака можете да се мотивирате

Станува тешко кога станува збор не само за да го направите вашето тело во форма дома, туку и да изгубите тежина и една или две loveубовни рачки. Кардио единиците не можат да се изведат толку добро во вашите четири wallsида, затоа што многу малку имаат неблагодарна работа или врти велосипед во сопствената дневна соба. Во принцип, честопати може да биде тешко да ја одржувате вашата мотивација висока дома, бидејќи може брзо да стане досадно да се занимавате само со спорт. Спојувањето со пријателите и мерењето на успехот во обуката може да бидат корисни тука.

Спорт во рамките на вашите четири wallsида: треба да обрнете внимание на ова

Според Светската здрава организација, особено е важно да вежбате дома чист воздух Обрни внимание, бидејќи во принцип квалитетот на воздухот внатре е пет пати полош отколку надвор. Затоа, обидете се да ја одржувате чистата просторијата каде што вежбате. Можете исто така да користите прочистувач на воздухот. Исто така, проверете дали имате доволно простор, и не мора да ја прекинувате вашата сесија помеѓу за да преместите мебел. Знајте дека за да направите ефикасна сесија за вежбање не мора да бара многу опрема - можете и без неа, а гуруа за фитнес на Интернет ќе ви покажат како. Сепак, треба да бидете сигурни дека ги има во нивните видеа Инструкции дадете - ако не е така, треба претходно да се информирате за правилно извршување на вежбите што се изведуваат.

Што се однесува до мотивацијата, има смисла да се менува облеката дома за спорт, на пример, не во пижами или панталони, во кои седите опуштени на софата навечер. Тоа помага активно да ги закажувате тренинзите како да се работи за „вистинско“ назначување, само еден од кој имате корист само вие. На тој начин, веројатно ќе се држите до нив и побрзо ќе ги гледате резултатите. Во основа: Она што го прават три единици во теретана, четири го прават дома. Значи, 3-4 спортски единици неделно се идеални.

Значи, генерално, сè се сведува на тоа кои се вашите цели во фитнесот. Ако ви треба мотивација и сакате да видите брзи резултати, членството може да биде исплатливо. Ако ви треба само баланс на прилично монотоно џогирање или не сакате да изгубите тежина, но само сакате да го направите вашето тело во форма, можете да користите домашни тренинзи. Патем, тие се исто така идеални за учење пилатес или јога, бидејќи честопати има дури и цели серии за почетници. Домашните вежби нудат многу, а нашите совети ќе ви помогнат да извлечете максимум од нив.

ОВОЈ уред го револуционизира вашето вежбање дома

Дури и ако барањата постепено се олабавуваат, коронавирусот сепак го одржува нашето секојдневие цврсто под контрола. Отворањето на нашите фитнес студија е во очекување, но тренингот таму е поврзан со многу вознемирувачки побарувања. Јасно е таму полесно и побезбедно да продолжите со обука во вашите четири wallsида. Се разбира, ова може да стане малку монотоно на долг рок, но ние идентификувавме иновативен уред што внесува разновидност во вашата програма за домашни спортови и исто така ви помага да ги дефинирате мускулите. Зборуваме за Power Plate®, платформа која работи со вибрации, што исто така ефикасно ги обучува многу длабоките мускули станува. Со опрема за фитнес, која можете да ја изнајмите за околу 49 евра месечно, и повеќе соодветната апликација, која ви нуди голем број програми за обука со актерката ineанин Кунзе, можете да ја донесете салата во вашиот дом. Програмите можете да ги тестирате три дена бесплатно, а потоа плаќате само 3,50 евра месечно, што е дефинитивно поевтино од претплата во студио и личен тренер.

Вежбање на YouTube: Тука можете да ги најдете најдобрите видеа за фитнес

Ако сакате да го започнете вашиот домашен тренинг целосно мотивиран, но немате идеја кои вежби се најдобри за тоа, можете добијте ја потребната инспирација од многу успешни јутубери. Бидејќи на оваа платформа секоја дама ќе ја најде вистинската работа за нејзините потреби: Без разлика дали се нозете, рацете, стомакот, дното или целото тело - има по нешто за секого. Најдоброто нешто за видеата на блогери како Памела Реиф или Софија Тиел е, детално е прикажано и објаснето како мора да се спроведе вежба и секако колку долго. Можете исто така да изберете помеѓу многуте опции, Без разлика дали сакате да го направите тренингот со или без опрема - најдобрите спортски додатоци и најефикасните уреди можете да ги најдете во нашата галерија со слики за после купување.

ОВИЕ бесплатни апликации ви помагаат да вежбате дома

Во прилог на фитнес видеа на YouTube, постои уште еден извор кој ви дава корисни совети и ефективни вежби за обука дома. Можете да најдете во продавницата за апликации на вашиот мобилен телефон разновидни програми што ве поддржуваат со HIIT, јога и слично и често се бесплатни за преземање. Ги составивме нашите три фаворити за вас:

5-те најефикасни вежби за домашни вежби

Не сакате да се ориентирате на какви било видеа или апликации секој пат за да го зголемите нивото на фитнес, но сакате да внесете малку рутина во тренингот и да го одржувате што е можно пократко? Тогаш дефинитивно треба да ги интегрирате следните пет вежби, за кои е потребно поголемиот дел од мускулите, во вашите единици за обука:

Внатрешна опрема за фитнес: што навистина прават велосипеди за вежбање?

Со соодветна опрема за фитнес во затворени простории, можете да го челикувате вашето тело. Но, каква корист имаат велосипедите за вежбање што можете да ги купите за помалку од 50 евра? Според наставничката по спорт и гимнастика Анет Бауер, вие сте Со лента за истегнување, јаже за скокање, рамнотежа и тренер за прерамки, можете да направите различни вежби и да тренирате различни мускулни групи. Во интервју за весникот „Билд“, таа внимателно испита разни уреди во затворен простор и откри што треба да внимава.

Колку е ефикасно скокањето јаже како домашен тренинг?

Ако имате малку повеќе простор во вашиот стан и сте fanубител на спортови за издржливост, за нив, едноставното јаже за скокање е исто така форма на домашно вежбање. При што „едноставно“ не е баш вистинската придавка, затоа што овој испотен тренинг не само што согорува повеќе калории отколку традиционалното џогирање (поточно, околу 160 kcal повеќе за половина час), Скокање со јаже, исто така, ги промовира мускулите на целото тело. Значи, ако редовно се мачите со јаже за скок со практични рачки, вашите мускули ќе бидат дефинирани и во исто време овој тренинг ќе ги обликува тенка и атлетска силуета. Покрај тоа, спротивно на сите претпоставки, нема да ви биде здодевно од овој уред за обука, бидејќи со него можете да извршите различни форми на движење. Без разлика дали се двоножни, едноножни или во форма на скокови во сквотот - на овој начин може да се зајакне секој дел од телото, а исто така и чувството за рамнотежа.

Овие активности во затворените простории согоруваат најмногу калории

Но, се разбира, не мора секогаш да е испотен тренинг што може да доведе до пад на килограмите. Другите активности во затворените простории можат да согорат многу калории, што ги прави ефикасни во помагањето да изгубите тежина. Интернет-продавницата за мебел „Fairway Furniture“ го испита ова малку поблиску и можеше да открие кои десет активности во домот губат најмногу калории во рок од 30 минути. Особено е неверојатно, дека домашните вежби завршија само на 5-то место. Списокот за рангирање можете да го најдете тука:

Танцување во слободен стил (209 калории)
Azzез танц (175 калории)
Исецкајте дрво (131 калорија)
Jugонглирање (116 калории)
Домашен тренинг (111 калории)
Поправки во домаќинствата (102 калории)
Чистење (96 калории)
Перење автомобили (59 калории)
Секс (53 калории)
Медитирај (29 калории)

Можете повторно да го видите тоа не мора секогаш да биде спорт за да се формира фигурата од соништата. Веќе може да се направи малку танц на вашата омилена песна или половина час чистење на куќата имаат позитивно влијание врз дневниот биланс на калории, што е на крај клучно за слабеењето. Значи, ако не можете да се заложите за спортска единица во иднина, тогаш да доволно алтернативи во кои можеби ќе уживате малку повеќе.

Ова е совршена облека за вежбање дома

Секако, кога спортувате во рамките на вашите четири wallsида, не станува збор само за правилно вежбање, туку и за нас се чувствуваме добро во нашето тело. И токму тука доаѓа вистинската облека во играта. Затоа што дури и ако не сме меѓу луѓето што нè гледаат од врвот до дното за време на овој тренинг, сепак сакаме да се фрлиме во стилска спортска опрема за сопствена благосостојба и да не шетаме во старите панталони за џогирање со дупки. Важно е, дека парчињата совршено се вклопуваат и не го ограничуваат телото за време на какво било вежбање или го попречуваат движењето. Тесно и истовремено еластични хулахопки како овој модел со привлечни отпечатоци од Aurique, кои можете да ги купувате на Амазон од околу 11 евра и поддржувачки спортски градник, која е достапна и како убава варијанта со мрежни инсерти од марката (од приближно 17 евра), комбинирајте ја удобноста со стилот и се совршени придружници за тренинг и во теретана и дома.

Поврзавме уште повеќе производи за фитнес во затворени простории за да купувате по галеријата со слики погоре.

Дали ви се допадна статијата? Тука има уште повеќе теми за животниот стил: