Домашно вежбање 12 вежби за само 7 минути •

Фит, тренирано и слабо, но не потење со часови во фитнес центарот? Како можете да го направите ова дома со овој домашен тренинг за само 7 минути и со 12 вежби.

Постојат точно две работи што ме спречуваат конечно да направам повеќе за моето здравје и мојата фигура: Јас секогаш имам премногу малку време за сè (понекогаш изговор, тоа веќе го знам) - и за жал не се чувствувам ниту како клошар влечење во теретана. Aroundе е зад аголот, но секогаш е премногу далеку агол кога мојата сметка на Нетфликс трепка среќно.

Но, сега постои тренд за фитнес од САД што може да биде решение за сите мои пречки: 7-минутниот тренинг!

Кое е тренингот од 7 минути?

7-минутниот тренинг го развија спортските научници Брет Клика и Крис Jordanордан од Институтот за човечки перформанси. Двајцата експерти дизајнираа програма што се состои од само 12 вежби и треба да трае само седум минути. Сепак, секој ден!

7-минутниот тренинг стана навистина познат преку напис во реномираниот Newујорк Тајмс, кој го прослави концептот како најгенијален и најефикасен домашен тренинг во последниве години.

Кои вежби ги вклучува домашниот тренинг

Покрај факторот време (7 минути навистина можат да се соберат!), Домашниот тренинг има и голема предност. Не ви треба никаква опрема, можете лесно да го направите во рамките на вашите четири wallsида. Единствените ресурси се стол и wallид.

Но, ако сега мислите дека ова е лесна бројка: Мислевте погрешно. 7-минутниот тренинг е варијанта на интервал на обука со висок интензитет (HIIT) - и затоа е крајно тешка.

Бидејќи откако ќе се загреете и ќе се истегнете кратко за да го намалите ризикот од повреда, следи интензивен тренинг со хардкор интервал. Домашниот тренинг се состои од 12 вежби кои се комбинација на тренинг со тегови и вежби за издржливост. Секоја вежба се прави 30 секунди. Хронолошки редослед:

Jumpек за скокање
Wallидно седиште
склекови
Патерици
Зачекори на столот
Сквотови
Натопи трицепс
Поддршка на подлактицата
Одете на место со свиткани колена
Дневни
Склекови со ротација
Латерална поддршка на подлактицата

Вежбите можете детално да ги погледнете на следното видео:

Колку е ефикасен домашниот тренинг за само 7 минути?

ЕКСТРЕМЕН! Мускулите ви горат, многу се потите. Но: нема добивка без трудоубивост. Бидејќи обуката го зголемува согорувањето на мастите, ги активира скоро сите мускулни групи и поддржува здраво градење на мускули (што повторно има позитивен ефект врз вашиот метаболизам и согорувањето на мастите). Студиите исто така укажуваат на зголемување на максималното внесување на кислород, а со тоа и на издржливоста.

Може ли да го направам домашниот тренинг за само 7 минути?

Не ако сте целосен почетник. Бидејќи тренингот оди на граница, дефинитивно треба да бидете обучени - но пред сè знаете точно како правилно да ги изведувате вежбите. Исто така, нема смисла едноставно да се изведуваат вежбите со побавно, поспокојно темпо - затоа што тие се особено ефикасни поради високиот интензитет.

Ако веќе имате искуство со издржливост и тренинг со тежина, 7-минутниот тренинг е нов начин да го обучите вашето тело да стане фигура од соништата и да избегате од досадната монотонија.