ДОН и ДОН; Ts за губење на маснотии - магнет за фитнес ©

До темата "Губење на маснотии"Постојат митови за обука и бајки. Оние кои имаат големо искуство со обука знаат што работи добро, што прави спротивното и што нема ефект. Губењето на маснотиите во основа работи на два начина. Преку правилна диета и тоа Правилен тренинг. Целта е да изгубите маснотии и да добиете мускулна маса. Овој пост ви покажува како можете да го постигнете тоа.

Стратегии за губење на маснотии кои делуваат

Ако сакате да ги стопите масните наслаги, овие 3 мерки ќе ви помогнат. Јадете помалку, јадете подобро и вежбајте правилно. Да го разгледаме детално.

Јади помалку

Јадењето помалку значи да трошите помалку калории отколку што согорува вашето тело. Само тогаш вашето тело учи да ги напаѓа и искористува слободно достапните масни наслаги. Од друга страна, ако јадете онолку колку што согорувате, нема да изгубите маснотии. Бидејќи на овој начин не поставувате никаков стимул да се вратите на резервите на маснотии. Јадењето помалку значи истовремено да јадеш високо квалитетно.

Квалитетна исхрана

Јадењето добар квалитет значи дека го снабдувате вашето тело со здрави протеини, јаглехидрати и масти. Има разлика дали вашите 1.500 калории се од мрсна пица или од паметно составен оброк од здрава храна. Бидејќи со нездрава храна ви недостасуваат важни хранливи материи и вашето тело ќе испрати сигнали за глад дека добро хранетиот организам не.

Интензивна обука

Мускулите се најдобрите машини за слабеење. Колку повеќе мускул имате, толку повеќе маснотии согорувате.Така тренирајте со тешки тегови и направете ги кардио-единиците кратки и остри. Обука за клучни зборови HIIT. Само со големи тежини поставувате стимул за тренинг за раст на мускулите и само со интензивни кардио единици го стимулирате метаболизмот.

Губење на маснотии - стратегии кои одат во погрешна насока

Ако го интернализиравте овој совет, во основа веќе знаете што прави спротивното на губење на маснотии.

Јадењето погрешни количини

Ако јадете премногу, вашето тело го чува вишокот храна како резерва за подоцна. Тоа е сè со дефинираното тело. Ако имате среќа, ќе ја одржите вашата тежина затоа што вашето тело тренира добро, а мускулите добро ги согоруваат мастите. Ако немате среќа, ќе добиете круг како топка. Јадењето премалку е од корист на долг рок. Гладувањето на ниво од 1000 калории за еден ден или два може да ви даде прв удар кон слабеење. Но, ако премногу гладувате, вашето тело ќе ја нападне мускулната маса. Вашиот метаболизам станува катаболен и ја губите мускулната маса како главен мотор со согорување.

Вежбање со погрешен интензитет

Се разбира, за спортистите на издржливост е важно да се прават долги и помалку интензивни кардио единици. Тренирате и со полесни тежини и поголеми повторувања. Но, имате и друга цел за обука. Но, особено во кардио-зоната, атлетичарите на долги патеки треба да газат гас од време на време, со цел да постават ефективни стимули за обука. Како спортист на сила, само интензивните единици навистина ви носат нешто. За вас, високите тежини и HIIT во кардио-областа се патот до губење на маснотиите.

Што не е важно

Утринските бандажи не мора да очајуваат. Не треба да го правите вашето кардио како тренинг пред појадок. Секако, кај спортистите на издржливост ова би требало да ги активира мускулните ензими со мал интензитет. Но, не тренирате како маратонец. Значи, направете ги вашите кардио единици на начинот на кој најмногу ви одговара и како можете ментално да се справите со напорните низи HIIT.

6 оброци се добри, но не се важни

Секако, ако можете да јадете 6 оброци во текот на денот, имате мала предност во конкуренцијата во губење на маснотии. Ако не можете да го направите тоа, не е толку лошо. Квалитетот и квантитетот на вашата храна се клучни.

Чувство на глад за време на вежбање

Некои го опишуваат гладот како спортска катастрофа и пат до катаболниот пекол. Но, не е толку трагично. Глад значи дека стомакот е празен и дека во меѓувреме се погрижил за себе. Во првиот чекор, ова се мастите. Станува проблематично само на долг рок кога се метаболизира макотрпно изградената мускулна маса.

Додатоци за губење на маснотии

Тие се рекламираат како чудо од оружје, но не се. Таблетите за согорување на маснотии само ги топат вашите финансии, а не и продавниците за маснотии. Затоа, заборавете на тоа и фокусирајте се на правилно вежбање и исхрана. Подобро да инвестирате во навистина добра храна.

Нездравата храна е апсолутно табу

Вие не добивате тежина поради чоколадна табла. Под услов да се држите до правилата за губење на маснотиите, за кои научивте овде. Значи, дозволете си од време на време мал грев, тогаш ќе бидете сè подисциплинирани и поцврсти потоа.

Не јадете ништо после вежбање

Некои веруваат дека можат да ја поттикнат загубата на маснотии со тоа што не јадат еден час по вежбањето. Но, тоа не е точно. Без оглед дали внесувате нешто или не, вашето тело ќе согорува маснотии откако ќе вежбате. Ова значи дека треба да конзумирате нешто во однос на закрепнувањето после тренингот. Ова дури ви помага да го одржувате метаболизмот стабилен на високо ниво.

Заклучок - Фокусирајте се на најважните работи

Имаше ли тука отворачи за очи за вас? Ако е така, овој пост ја постигна својата цел. Затоа што ако се фокусирате на најважните, ќе потрошите многу маснотии за добро дефинирано тело. Ви посакуваме секој успех.