Донесете цели зрна на масата
Јадењето здраво е комплицирано? Тоа не е точно. Нашите мерки не само што се лесни за спроведување, туку и брзо доведуваат до посакуваната тежина. Овие пет златни правила ви покажуваат како можете да јадете подобро - и телесната тежина лесно и, пред сè, здраво.
Дали сакате да изгубите тежина здраво? Многу е лесно ако вметнете неколку совети во вашето секојдневие. Важно е да не превземате обврски и полека да земате слабеење. Со цел да изгубите тежина здраво, се препорачува губење на тежината од максимум еден килограм неделно. За да не станете жртва на јо-јо ефектот по диетата, треба долгорочно да ја промените вашата исхрана и да не паѓате во старите навики откако ќе ја достигнете посакуваната тежина.
Покрај овошје и зеленчук, почесто земајте производи од цели зрна, доколку сакате да изгубите тежина на здрав начин. Бидејќи овие содржат повеќе витамини и минерали отколку храната направена од бело брашно. Друга предност ако сакате здраво да изгубите тежина: Производи од цели зрна како што се леб, тестенини или ориз ве одржуваат сити подолго време.
На пример, започнете го денот со парче интегрален леб, овесна каша или мусли со млеко или јогурт. Со свежо овошје. На ручек јадете пен аларабијата со интегрални тестенини, а навечер имате уште еден леб од интегрално. Ова го олеснува здравиот начин на слабеење!
Совет: Не мора секогаш да биде темна, тешко за џвакачка сорта. Постои и леб во кој целото жито е ситно мелено.