Донесете го; Whole30 диета навистина онолку колку што сите кажуваат
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Постои нов магичен збор што ќе ги натера сите што се заинтересирани за само-подобрување и здрав начин на живот да седат и да забележат: Се вика Whole30 и опишува нов концепт на диета што е поставен во период од 30 дена. Погледот на убаво подредените објави на храна на Инстаграм под # whole30 е доволен за да добиете груба идеја: Менито главно вклучува свежи состојки, како и месо и риба. Но, како точно функционира диетата?
Whole30 е диета што сите се заколнуваат досега
Диетата се базира на целосно отстранување на одредена храна од менито и ребалансирање на сопствените навики на јадење. Поентата е да бидете повнимателни во однос на сопствената исхрана и да развиете чувство за тоа како одредена храна влијае на вашата сопствена благосостојба. Бидејќи диетата е многу ограничувачка, таа е навистина погодна само еден месец, а не како основен концепт за исхрана.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Она што не е дозволено да се јаде на Whole30?
Списокот е долг: нема млечни производи, нема јаткасти плодови (т.е. нема грав, нема грашок, нема производи од соја, нема кикирики), нема житарки (тука спаѓаат пченица, ориз, пченка, овесни снегулки, како и киноа, леќата и амарантот), нема додаден шеќер на пример јаворов сируп, без печива, нездрава храна, без алкохол.
Што останува тогаш?
За среќа, повеќе отколку што може да размислите на почетокот. Откако ќе ја разберете диетата Whole30, треба да се консумира повеќе од „вистинската“ храна: месо, риба, јајца, зеленчук, избрани видови овошје, природни масти што ги има во авокадото, зачините и билките.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дали вреди да се испроба оваа диета?
Нутриционистите сметаат дека оваа диета е тешка затоа што забранува толку многу храна. „Неуспехот е скоро неизбежен“, вели американската нутриционистка Брижит Цајтлин, „па дури и ако се држите до триесет дена, голема е веројатноста дека веднаш потоа ќе претерате“. Сепак, оваа диета има смисла ако сте сами навистина сака да се фокусира на неговата диета. Бидејќи за да живеете од дозволената храна, самите треба да готвите многу. Значи, повеќе се грижите за сопствената диета отколку за јадење многу надвор.
Вака би можела да изгледа диетата Whole30
Омлет со спанаќ и домати е идеален за појадок. Алтернативно, смути од бадемово млеко со кокосово масло, чиа семе и протеински прав. Пареа лосос со разновиден зеленчук може да биде на менито за вечера.
Не може да биде полесно?
Но. Оние кои се збогуваат со шеќер, нездрава храна и алкохол и наместо тоа, ставаат повеќе житарки и повеќе зеленчук на списокот на сопственото мени, веќе си прават добро. Покрај тоа, треба да ги јадете сите оброци и да пиете многу вода. Секој што може да издржи еден месец, треба да може да им се восхитува на резултатите на вагата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата