Допинг до мозок Размислете поефикасно, научете повеќе и станете посреќни

Зарем не е тоа она што сите го сакаме: да научиме поефикасно, да можеме брзо да се потсетиме на наученото и да го примениме во вистинско време? Чувствувате повеќе и перцепирајте посвесно, размислувате побрзо, концентрирајте се и подобро фокусирајте се? Сето ова треба да биде можно со допинг на мозокот.

мозок

Сè попопуларно во денешно време “невро-хакирање„/ Допингот на мозокот е посебна форма на„ биохакање “. Додатоците во исхраната кои се користат за ова се нарекуваат „Ноотропици”[Инж. ноотропици]) со кои мозокот е оптимизиран и со тоа треба да се постигне подобрување на когнитивните способности.

Но, како ноотропиците им помагаат на мозокот и нервните клетки и зошто?

Можете да дознаете повеќе за тоа како работи нашиот мозок и како можеме да го оптимизираме со специјални додатоци во исхраната во следната статија (и зошто ноотропските лекови понекогаш не помагаат!):

Вкупно време на читање: приближно 14 минути

1) Колку и да е добро ноотропиците во секој случај?

За да се разбере терминот, потребно е да се направи разлика дека терминот чадор „ноотропски“ вклучува некои природни хранливи материи и растителни материи, како и т.н.паметни лекови„, Т.е. синтетички произведени фармацевтски производи. Во најширока смисла, ноотропски ефект само значи еден позитивен ефект врз перформансите на мозокот, во најтесна (фармаколошка) смисла ефект против деменција (лекови против деменција).

Ако го погледнете општото очекување на ноотропиците, овие се многу различни во зависност од активната состојка. Повеќето од нив се насочени кон подобрување на Спомен/способност за учење и Разбирање со формирање на нови нервни клетки (т.н. "Неврогенеза).

  • когнитивно и ментално здравје,
  • Способност за концентрација,
  • Самодоверба,
  • креативност,
  • Елоквентност,
  • Фокус,
  • перцепција,
  • и/или зајакнување на интелигенцијата воопшто или
  • Олеснете ја вознемиреноста или депресијата.

Според некои повеќе духовни следбеници на култот за ноотропици, човештвото дури треба да го направи следниот чекор кон ново ниво на свест и да постигне нова длабочина на перцепција со употреба на овие супстанции.

Целта на „неврохакањето“ беше добро илустрирана во Филмови „Матрикс“ или во „Неограничен“. Во „Limitless“, на пример, главниот лик се здобива со толку широко знаење за многу кратко време со преземање на одредени ноотропици што на другите луѓе ќе им требаат во просек со децении да.

2) Сите правиме допинг на мозок!

секое утро откако станав.

Може да се каже, кофеин е најчестата и општествено призната форма на допинг на мозок.

Активната состојка кофеинот блокира одредени рецептори во нашиот мозок (Рецептори на аденозин) што инаку би нè оставило уморни. Како резултат на оваа блокада, стимулирачките невротрансмитери допамин и глумат може да станат поактивни и да се чувствуваме будни и енергични. Во исто време, се ослободуваат и стресните хормони адреналин и кортизол, кои особено ги забележуваме кога сме пиеле премногу кафе.

Втората најпопуларна „неврохакација“ е уживањето во алкохол.

Поради својата растворливост во маснотии, алкохолот влијае на преносот на нервните сигнали (... затоа што мембраните на масните клетки се одговорни за овој пренос). Алкохолот ја инхибира функцијата на рецепторот на невротрансмитерот на глумат, но ја зголемува таа на ГАБА, допамин и ендорфин. Кои се овие невротрансмитери, ќе дознаеме подоцна. Од суштинско значење е да станете порелаксирани и поживи кога конзумирате алкохол поради овие хемиски процеси.

Но, исто така се користат секојдневно едноставни мерки, кои не бараат никаква директна интервенција во биохемијата, но кои сепак го прават нашиот мозок поефикасен. Овие вклучуваат, меѓу другите Спорт и други форми на намалување на стресот (редовни паузи во работата, вежби за дишење, каква било форма на движење). Добрата самоорганизација како што е водење списоци и поделба на важни и неважни задачи, исто така, му овозможува на мозокот да се фокусира и да работи подобро.

3) Да разбереме како функционираат мозокот и невроните

Ајде да одиме чекор назад: Има навистина смисла да се справиме со ноотропиците ако сте го разбрале основното функционирање на мозокот и имате доволно „градежни блокови“ за градење на мозокот.

Мозокот е едноставно колекција на Нервни клетки (неврони) и главно се контролира од електрични импулси и таканаречени невротрансмитери. Важно е да се разбере дека невроните (т.е. нервните клетки) се однесуваат на клетката електрични Импулси и помеѓу нервните клетки и нервните клетки (областа околу овој простор се нарекува синапса) биохемиски комуницираат со невротрансмитери.

Потоа работи вака: Невротрансмитерите се ослободуваат на крајот од невронот, ја надминуваат синапсата, се прицврстуваат со рецепторот на следната нервна клетка и се претвораат во електричен сигнал таму.

Дополнителни информации: Поголемиот дел од мозокот не се состои од неврони, туку од т.н. Клетки "Глија", кои претставуваат потпорна структура за невроните и исто така извршуваат независни функции.

Мозокот е зависен од гликозата за производство на енергија!

барем тоа е правило. Алтернативно, мозокот може и алтернативно да го користи "Кетони„, Значи, производите за разградување на маснотиите се снабдуваат со енергија. Овие природно произлегуваат во црниот дроб од телесните масти. Бидејќи кетоните не бараат инсулин или кој било друг хормон, тие го штитат метаболизмот. МЦТ масла како што е каприлската киселина содржана во кокосово масло, може да се претвори директно во такви кетони и затоа се многу популарни меѓу луѓето кои се свесни за здравјето и биохакерите. Наводно, MCT маслата оптимално го снабдуваат мозокот со енергија, па дури и можат да го промовираат растот на одредени мозочни области како хипокампусот.

4) Неврохакација со градење на нервни клетки

4.1.) Невроните главно се состојат од маснотии

Мембраната на клетките се состои од една Двоен липиден слој (т.е. масен слој), кој е уникатно изразен во нервните клетки. За перформансите на мозокот (а исто така и за ефектот на ноотропиците) доволното снабдување со градежни блокови за структурата на мозокот е клучно. Бидејќи поголемиот дел од мозокот е составен од маснотии (60% вода, 40% маснотии) недостаток на есенцијални масни киселини има особено лош ефект. Се јавува невродегенерација.

Мастите се корисни во овој поглед Омега 3 масни киселини (тука есенцијалната алфа-линоленска киселина и омега 3 масните киселини EPA и DHA содржани во рибино масло) и есенцијални омега 6 масни киселини (Линолеинска киселина).

Тука треба да се нагласи дека користите омега 3 масни киселини DHA (докозахексаенонска киселина) квази „го гради“ вашиот мозок и овозможува само неврогенеза (3). Меѓу масните киселини, ДХА секако има најсилни позитивни ефекти врз мозокот, бидејќи исто така има балансирачки ефект врз рамнотежата на невротрансмитерот (3, 5), го намалува стресот (4), има невропротективно дејство (6, 7) и се спротивставува на загубата на меморијата поврзана со стареењето.

Важно: Пред сè, полинезаситените масни киселини како омега 3 масните киселини брзо стануваат расипани и затоа мора да се користат со доволни количини Антиоксиданс (витамин Е) да бидат обезбедени. Затоа, обрнете особено внимание на доверливи производители и природниот витамин Е.

Особено кај чувствителните луѓе, рибиното масло може да предизвика реакции на нетолеранција во гастроинтестиналниот тракт (металоиди, подригнување), поради што во овој случај треба да преминете на повисоко квалитетно масло од крил или масло од алги.

Добра подготовка е следново:

Омега 3 масло од алги:

4.2.) Фосфолипидите холин и инозитол ги стабилизираат клеточните мембрани

Фосфолипидите се понатамошни компоненти на клеточната мембрана и совршено се надополнуваат со гореспоменатите масни киселини. Фосфолипидите вклучуваат Холин и Инозитол, кои обезбедуваат клетките да останат еластични. Како дел од клеточните мембрани, т.е. двојниот липиден слој, двата се јавуваат како фосфатидилхолин и фосфатидилинозитол и заедно го формираат познатото Лецитин.

Како што веќе споменавме, клеточните мембрани што содржат маснотии се особено изразени кај невроните, поради што дебели претерано важно за мозокот е Холин и инозитол, исто така, играат во Метаболизам на маснотии играат клучна улога во тоа што ги чуваат мастите течни, кои се одговорни за нивниот транспорт во крвотокот и со тоа го спречуваат црниот дроб да стане замастен. Затоа тие понекогаш се користат во одредени режими на слабеење. Само инозитолот има силно анти-анксиозно и антидепресивно дејство.

Холин зема еден во нервниот систем Двојна улога еден со тоа што е и ограничувачки фактор за Ацетилхолин претставува. Подолу можете да дознаете повеќе за актилхолин .

5) Неврохакање со модулирање на невротрансмитери

5.1.) Серотонинот го зголемува чувството на среќа и го подобрува спиењето

Еден од најпознатите невротрансмитери е Серотонин, кој како претходник на мелатонин го регулира спиењето и има многу други задачи во организмот (на пр. регулација на крвниот притисок, чувство на среќа). Токму тука влегуваат во игра повеќето антидепресиви, со метаболизам на серотонин. Ефективното зголемување на серотонинот во мозокот овозможува, на пример, негова директна прелиминарна фаза 5-HTP. Бидејќи без мирен сон, добрата изведба на мозокот е незамислива.

5.2.) Допаминот ја зголемува мотивацијата и ја подобрува меморијата

За повеќето биохакери, невротрансмитерот е поинтересен од серотонинот Допамин. Ова има стимулирачки, мотивирачки ефект и создава еден Менталитет „Ајде да го сториме тоа“. Способност за концентрација, ориентација кон раствори, подобрување на меморијата и олесни личен развој се поврзани со допамин.

(Патем, како ткивен хормон, допаминот е исто така одговорен за протокот на крв во желудникот, цревата, црниот дроб и бубрезите)

Аминокиселината се користи како градежен материјал за допамин Тирозин потребни. Ова е почетна точка и за допамин и за тироидни хормони.

Други важни компоненти (и кофактори) за формирање на допамин се:

  • железо,
  • Фолна киселина,
  • витамин Ц.,
  • Витамин Б6,
  • магнезиум.

Типично нарушување на недостаток на допамин е Паркинсонова болест. Третманот за оваа состојба обично се прави со Л-допа, директен претходник на допамин. Патем, L-DOPA исто така доаѓа во Фабрика Мукуна Допа во природна форма. Но, исто така ендогена депресија може да се пронајде до недостаток на допамин.

5.3.) Ацетилхолинот овозможува учење

Ацетилхолин (ACh) е еден од најважните невротрансмитери во централниот нервен систем. (ЦНС, мозок). Покрај тоа, активирана како гласник супстанција во остатокот од телото (подобро кажано во автономен нервен систем, кој е одговорен за дишење, крвен притисок, чукање на срцето, варење и метаболизам) Парасимпатичен нервен систем.

Парасимпатичкиот нервен систем е одговорен за ...

  • регенерација,
  • рекреација,
  • и градење на физички резерви.

АЦ е клучна за тоа Способност за учење, нервната пластичност (Невропластичност = способност на мозокот да расте и да се намалува) и тоа меморија. Ацетилхолин е причината што повеќето ноотропици се првенствено насочени кон зголемување на ацетилхолинот во мозокот.

Ацетилхолинот бара холин како почетен материјал!

Поконкретно, на мозокот му треба ацетилхолин за производство Холин како т.н. "Фактор на ограничување на стапката", тоа е, тоа е стапка-ограничувачки и ограничувачки фактор во синтезата на ацетилхолин.

Холинот припаѓа на таканаречените фосфолипиди и претходно беше доделен на нив поради сличноста со витамините Б.

(Бидејќи телото може да произведува и холин, сепак, му беше одземен витаминскиот статус. Сега е т.н. "Витаминоид")

Холинот природно се апсорбира преку храната (на пр. Жолчки, многу зеленчук). Витамини од групата Б, како што се ниацин, пантотенска киселина и витамин Б12, ја промовираат апсорпцијата на холин во мозокот, поради што холинот често е дел од витамин Б комплекс.

Од биохемиска гледна точка, ACh се произведува од ензимот Холин ацетилтрансфераза надвор Ацетил-CoA и холин составен. За формирање на ацетил-CoA (= ацетил-коензим А) е доволно Витамин Б5потребни.

Бидејќи потребните ензими се секогаш доволно достапни во клетките, многу болести засновани на недостаток на ACh ( сенилност) може да се олесни едноставно со промена на вашата исхрана и со додавање на холин за да се промовира формирање на ацетилхолин. Почетокот на а Алцхајмерова болесте поврзана со недостаток на хемиска супстанција ацетилхолин. Против дефицит на ацетилхолин се користат во конвенционалната медицина Инхибитори на ацетилхолинестераза користени кои го инхибираат распаѓањето на ацетилхолинот.

Патем, покрај ацетилхолин, вклучени се и допамин и глутамат Формирање на меморија вклучени.

5.4.) Како можете да го зголемите ацетилхолинот во мозокот?

Меѓу слободно достапните форми на холин се претпочитаат Алфа ГПЦ и Холин ЦДП да се јави. Овие можат да ја преминат крвно-мозочната бариера и затоа се биорасположиви за формирање на ацетилхолин во мозокот. И двајцата имаат позитивен ефект врз метаболизмот на допаминот.

Имајќи холин во форма на Холинот битартрат не е достапен за мозокот (= способен да ја надмине крвно-мозочната бариера), но може да се користи само за формирање на клеточни мембрани, во основа не е ноотропски. Холин битартрат (и холин цитрат има еден 41% холин и ја зголемува концентрацијата на бетаин и холин во организмот. Работи само системски или на црниот дроб, а не во нервниот систем (т.е. нема ноотропен ефект)

Алфа ГПЦ е поделена на слободен холин и глицерофосфат после голтање и за време на варењето на храната. Таа има 40% холин. Фосфолипидниот глицерофосфат исто така го поддржува производството на клеточни мембрани, но сè уште не е добро истражен. Има ноотропски ефект, бидејќи е докажано дека Алфа ГПЦ ја зголемува концентрацијата на холин во телото и во централниот нервен систем, како и го стимулира производството на ацетилхолин таму (8). Добра студија ситуација постои во секој случај со ментален пад поврзан со возраста (9).

ЦДП холин е поделена на слободен холин и цитидин по ингестијата и за време на варењето на храната. Таа има Содржина на холин од 18,5%. Цитидинот потоа се претвора во уридин. ЦДП Холин го зголемува нивото на холин во нервниот систем повеќе отколку самото земање холин (т.е. има ноотропен ефект).

Содржина на холин во зависност од формата на холин: