Допинг со хормон за раст Бургас исхрана, додатоци во исхраната, спортска исхрана

бургас

Хормонот за раст Бургас често се користи како допинг агент во спортот. Спортистите можат да спроведат специјални програми за обука и нутриционистички стратегии со цел да го оптимизираат природното ослободување на бургас со цел да уживаат во неговите предности без да имаат недостатоци.

Лековите во спортот сè уште преовладуваат, без оглед на ризиците што ги претставуваат за здравјето, кариерата и угледот. Нивната употреба е дури зголемена со вештачки хемиски („дизајнерски“) промени што ги отежнуваат откривањето.

Група лекови за подобрување на перформансите, кои сè уште тешко се откриваат се пептидните хормони. Овие вклучуваат ЕПО, IGF-1 и Бургас.
На Олимписките игри во Барселона во 1992 година, тогаш објавена статија за печатот рече дека во соблекувалната е пронајдена празна вијала за хормон за раст. Тоа предизвика многу шпекулации за тоа колку е распространета оваа форма на злоупотреба на дрога. (Прочитајте исто така: Допинг - „Индивидуална измама или системска принуда?“

Можеби навистина е дека генетски конструираниот хормон за раст на човекот (бургас) е лек по избор во голем број спортови, од спринт и други експлозивни спортови до перформанси на издржливост. Вложи многу напор во изнаоѓање начини и средства за фаќање на оние кои се допингуваат. Но, дури и по 8 години финансиска поддршка, се чини дека сè уште сме далеку од измислување на сигурен тест како и секогаш.

Промовирање на природно ослободување на човечки хормон за раст (Бургас)

Само што неодамна е откриено дека кај некои возрасни лица има недостаток на хормон за раст (ГХ). Тоа фрли ново светло на улогата на овој зафатен мал хормон. Луѓето со недостаток на STH имаат релативно мала мускулна маса и многу телесни масти, што ги прави склони кон дебелеење. Овие луѓе исто така имаат зголемен ризик од срцеви заболувања и значително намален капацитет за вежбање. Третманот за оваа состојба обично бара редовни инјекции на хормонот за раст.

Општо, ослободувањето на бургас следи деноноќниот ритам: 6 - 12 индивидуални импулси на ден. Најголемиот пулс се дава приближно 1 час по почетокот на ноќниот сон (на полноќ кај повеќето луѓе). Ослободувањето и инхибицијата на hGH е контролирано од 2 хипоталамусни хормони: ослободувачки хормон за раст на хормонот за раст (GHRH) и соматостатин (антагонист на хормонот за раст соматропин). Секрецијата на хормонот за раст може да биде активирана од голем број природни стимули, од кои најсилни се спиењето и вежбањето.

Познато е дека вежбањето делува како главен стимул за природната секреција на бургас. Но, досега има малку докази што сугерираат како тоа може да се случи. Различни истражувачи сугерираат дека тоа може да биде предизвикано од зголемен адреналин, азотен оксид и лактат во крвта, киселост или активност на нервите, индивидуално или заедно, од вежбање.

Денес, малкумина се сомневаат дека оптимизирањето на ослободувањето на бургас ќе им донесе придобивки на спортистите без да преземат некој од многуте ризици поврзани со злоупотреба на хормони (како што се болки во зглобовите, артритис, абнормален раст на срцето, мускулна слабост, високи крвни липиди) Правна регулација на гликозата, дијабетес, импотенција и секако кривични последици).

Диетата, вежбањето и начинот на спиење играат улога во ослободувањето на Бургас. Бидејќи најголемиот бран Бургас во нормален ден обично започнува околу 1 час откако ќе почнете да спиете, од исклучително значење е спортистите да го добијат многу од тоа. Кога квалитетот на спиењето е слаб, се ослободува помалку хормон за раст на човекот (Бургас) - со негативни последици по здравјето и фитнесот. Најважните предуслови за добар квалитет на сон и оптимална дистрибуција на бургас за време на спиењето вклучуваат темна просторија и урамнотежена исхрана со доволно протеини. (1) Секако дека ви треба соодветна должина на сон за целосен добар сон Здравје, а за повеќето луѓе тоа значи околу 8 часа сон.

Кога станува збор за диета, спортистите обично се добро советувани да обезбедат дека добиваат многу јаглехидрати. Тоа обично значи јадење храна со повисок гликемиски индекс (т.е. повеќе шеќерна храна) веднаш по вежбање и повеќе скробни форми на јаглени хидрати во повеќето други времиња. Што се однесува до хидратацијата, стандардна препорака е да се консумираат јаглени хидрати-електролитски (спортски) пијалоци пред, за време и после тренинг.

Исхраната со висока содржина на јаглени хидрати може да биде соодветна во многу ситуации, но бидејќи хипергликемијата (јаглени хидрати во крвта) обично спречува ослободување на бургас, оваа стратегија може да не е соодветна каде што приоритет е оптималното прилагодување. Откриено е дека мастите земени пред вежбање исто така го намалуваат ослободувањето на Бургас. (2)

Всушност нема ништо лошо во консумирањето јаглени хидрати веднаш по тренингот во деновите пред натпреварот. Тогаш е важно да се осигура дека резервите на јаглени хидрати во мускулите се целосно исполнети. Сепак, ова не е најдобрата стратегија за одржување на ослободувањето на бургас после тренинг, особено кога јаглехидратите се високи во гликемискиот индекс. Бидејќи овие (зашеќерени) јадења го стимулираат ослободувањето на инсулин, што пак придонесува за намалување на Бургас. (3)

Исто така е важно да пиете многу вода додека вежбате. Познато е дека дехидрацијата значително го намалува реакцијата предизвикана од вежбање на човечкиот хормон за раст. (4

Кога станува збор за земање дополнителни додатоци пред вежбање, познато е дека внесувањето на 1,5 гр аргинин го зголемува ослободувањето на бургасот со блокирање на ослободувањето на инхибиторот на бургас соматостатин. Сепак, некои студии тврдат дека ова предизвикува вознемиреност во стомакот. (5) 2 g глутамин, сепак, доведуваат до зголемување на hGH по 90 минути без никакви несакани ефекти. (6) Исто така може да биде корисно да додадете некои аминокиселини да снима по обука. Се покажа дека ова исто така го подобрува ослободувањето на Бургас. (7)

Како за обука сега?

Истражувањата покажаа дека за да добиете зголемување на бургас над почетната линија, мора да вежбате најмалку 10 минути со интензитет надминувајќи го вашиот праг на лактат. (8) Ова резултира во најголема количина на дистрибуирана Бургас како резултат на една рунда за обука. Нивото на хормони постепено се намалува во текот на еден час. Исто така е познато дека повеќекратни дневни тренинзи можат да предизвикаат оптимално ослободување на бургас во период од 24 часа.

Една студија ги разгледа ефектите од 3 тренинзи на ден со 1,5 или 3 часа периоди на опоравување помеѓу нив. Откриено е дека подолгите периоди на одмор резултираа со најголемо ослободување на хормонот за раст на човекот за 24 часа. (9) Друга студија покажа уште поголем врв на бургас како резултат на спринтови за велосипедизам. (9) 10)

Со оглед на споменатото истражување погоре и сегашните препораки за диета и вежбање, би било добра идеја да размислите за „периодирање“ на вашата диета, слично на вежбањето. За време на фазите на обука, во кои се обидуваме да ја зголемиме мускулната маса, да ги минимизираме масните наслаги и да го зголемиме адаптивниот одговор на тренингот, се чини логично да се пристапи кон подобрување на бургас: враќање на диета со висока содржина на јаглехидрати пред и за време на натпреварот.

Стратегии за обука и исхрана

Да резимираме: Обука над прагот на лактат предизвикува ослободување на бургас и промовира согорување на маснотии. Ова, за возврат заштедува јаглехидрати во мускулите, ги одржува масните наслаги на телото, мускулната маса е висока и ја зголемува адаптацијата кон специјалните стимули за обука. Придобивките се очигледни, но не е и одговорот едноставно да се префрлите на обука со висок интензитет во текот на целата година. Наместо тоа, можете да постигнете напредок со периодирана програма во која се менува бројот на спринтови или единици за обука со поголем интензитет, во зависност од програмата за обука што е близу до конкуренцијата.

Следното е предлог за стратегија за вежбање и исхрана што ќе ви помогне да ја оптимизирате дистрибуцијата на бургас.

  • обука
  • 3 единици неделно. Секоја од овие единици треба да вклучува најмалку 10 минути обука над прагот на лактат или серија спринтови, со сооднос 1: 3 (тренинг: одмор)
  • В.
  • Пред обуката
  • без маснотии до 60 минути претходно
  • 2 гр глутамин 60 „90 минути претходно
  • В.
  • За време на обуката
  • многу чиста вода (т.е. 200 мл на секои 10 15 минути ако тренирате на 18 до 21 ° C)
  • В.
  • После обука
  • избегнувајте шеќер 2 часа, но консумирајте 25g протеини веднаш по тренингот, или во форма на протеински шејк, протеинска лента или јадете посно месо или јајца (иако треба да ставите ограничувања за тоа како јадете јајца избегнување на премногу холестерол)

Користена литература:

1. Хормон за раст и ИГФ Истражување 8 (Додаток Б): 127 9, 1998 година

2. Весник за клиничка ендокринологија и метаболизам, 76 (6): 1418 „22, 1993 година

3. Метаболизам 48 (9): 1152 6

4. Европски весник за ендикринологија, 45 (4): 445 „50, 2001 година

5. Американски журнал за физиологија; Регулативна и интегративна компаративна физиологија, 279 (4)

6. Американски журнал за клиничка исхрана, 61: 1058 - 1061, 1995 година

7. Медицина и наука во спортот и вежбањето, 31 (12): 1748 „54, 1999 година

8. Весник за ендокринологија и метаболизам, 75: 157 - 162, 1992 година

9. Весник за применета физиологија, 83 (5): 1756 „1761, 1997 година

10. Европски весник за применета физиологија, 72: 460 „467, 1996 година
В.