Дополнителни килограми и бременост по бременоста Ослободете се од нив со програмите за пилатес

Да се соочиме, покрај бременоста, вишокот килограми се акумулираат со секоја измината недела. И, ако во бременоста овој детал не ја интересира многу идната мајка, еден месец по раѓањето тие стануваат од најголем интерес. Отечени нозе, изразен стомак, нееластична кожа се помалку пријатните ефекти на бременоста. Но, со амбиција и одлучност, овие ефекти можат да се спротивстават со многу вежбање, а особено со познатите програми за пилатес, кои со умерен интензитет, се препорачуваат на жени кои штотуку родиле и затоа што се ефикасни во борбата против постнаталната депресија.

Пилатес: за убава фигура по бременоста

Развиените во почетокот на дваесеттиот век во Германија од Josephозеф Пилатес, програмите што го носат неговото име се, всушност, револуционерен систем на вежбање, кој се однесува и на телото и на душата. Тие не се толку комплицирани како јогата и имаат чудесен ефект. Станувате свесни за тоа како се движи и функционира вашето тело, го контролирате дишењето и успевате да ја завршите секоја вежба.

Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот

Прв проблем при интензивен физички напор е тоа што маснотиите се претвораат во мускули. И вие не го сакате тоа, сакате да се вратите на тежината пред бременоста и да бидете тонирани. Тука се појавуваат вежби за пилатес: тие не генерираат мускулна маса, поради специфични движења, а вашето тело ќе биде навистина затемнето, ќе имате рамен стомак и еластични нозе. Во основа, за да изгубите тежина ефикасно, треба да изгубите тежина не повеќе од 1,5 - 2 кг неделно. Вашето тело троши на одмор околу 1200 калории на ден, ако додадеме доење, достигнуваме дури и 1500-1600 потрошени калории. За еден час пилатес трошите околу 300-400 калории. Затоа, достигнувате внес на калории од 1800-2000. За да изгубите тежина убаво, треба да внесувате помалку калории на ден отколку што трошите, а истовремено да ги тонирате мускулите. Така, сигурни сте дека изгубите тежина, дека не ги претворате маснотиите во мускули и дека нема да се борите против недостатокот на тонирање.

Втор проблем кај младите мајки е што тие не можат да се вратат на интензивно вежбање многу брзо по раѓањето. Лекарите препорачуваат да поминат најмалку 6 месеци пред да започнете интензивно вежбање, дури и ако сте се породиле природно или со царски рез и особено ако не сте вежбале пред бременоста. Пилатес во голема мерка избегнува големи удари, големо излегување на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо излегување на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, голема потрошувачка на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Покрај тоа, оваа програма може да ви помогне ако имате проблеми со грбот или зглобовите.

Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот

Чест проблем кај младите мајки е постнатална депресија. Една студија покажа дека вежбите за пилатес се идеални за млади мајки кои се борат со таква состојба. Така, во малтретиран женски центар, група жени правеа 30-45 минути пилатес вежба три пати неделно во период од 12 недели. Истражувачите го мереле нивото на серотонин, невротрансмитер за кој се знае дека е добро расположен, пред жените да ја започнат програмата и по 12 недели, кога ќе ја завршат. Тие исто така го измерија нивото на депресија (преку прашалник со 21 прашање), крвниот притисок, флексибилноста, издржливоста и силата, пред и по завршувањето на програмата.

По 12 недели, забележано е значително зголемување на серотонинот, близу до оној на лекови што го насочуваат серотонинот во мозокот и 34% намалување на депресијата. Од физичка гледна точка, мускулната издржливост се зголеми за 38%, особено абдоминалната. Флексибилноста се зголеми за 48% и крвниот притисок се намали. Секој измерен параметар демонстрираше подобрувања.

Затоа, јасно е дека програмата Пилатес е совршена физичка активност за мајка која штотуку родила, не само затоа што не бара интензивен физички напор и затоа што се фокусира точно на нејзините физички проблеми (стомак и нозе), но исто така затоа што се бори и со постнатална депресија. Една млада мајка станува депресивна бидејќи изгледа дека изгледот на детето веќе не и ја дава посакуваната контрола над нејзиниот живот. Со помош на пилатес, младата мајка може физички и психички да го контролира секое движење, со што се обезбедува важен ментален тренинг за полесно управување со нејзиниот живот.

Сузана Фарел, позната балерина од 20 век, го обожавала пилатесот:

"Ништо од методот пилатес не е случајно. Причината што мора толку многу да се фокусирате е да се чувствувате под контрола на секој аспект на секој момент."

Програми за пилатес од Фитнес на следната врата

Фитнес на следната врата е просторијата за аеробик во Букурешт каде ќе се најдете. Со урбан дизајн и посветени тренери, тој поддржува важни вредности како што се само-надминување, физички и ментален интегритет, проактивен став, новина и. пријателство.

Програмите за пилатес се во секој Вторник, четврток и петок, од 18.15, а тренинзите следат структура што ги насочува резултатите: во вторник акцентот е ставен на горниот воз - рацете и стомакот, во четврток - долниот воз - нозете и стомакот, а во петок акцентот е на држењето на телото, подвижноста и се работи на сите мускулни групи.

Со помош на програми Пилатес од фитнес на Следната врата, заедно со оние што ќе ги сметате за свои пријатели, ќе можете да ја постигнете својата цел, дури и да ги надминете своите граници, да прифатите здрав начин на живот, да имате проактивен став и да пробате нови работи.!