Дос и Дон; Слабејте - Чаби се вклопува
Создавање на неделен план (вежбање и храна)
Неделен план може да биде многу корисен, особено на почетокот на патувањето за слабеење. На мрзливи денови тоа ве мотивира, на премногу мотивирани денови ве забавува (повеќе за тоа во Don’ts). Размислете за вкусни јадења, испланирајте ги своите набавки и одвојте време за спортска игра!
Инвестирајте во добри обувки за трчање и спортски градник
Те молам, направи ми услуга и купи се навистина добри чевли за трчање, по можност со анализа на трчање. По само неколку месеци пешачење во погрешни или стари чевли, можете да ги скршите колената! Добриот спортски градник е посебен за нас Големи дами дами апсолутно важно. Вежбањето и потењето се многу попријатни и имате помалку проблеми со грбот! Останатата спортска опрема зависи од вашиот вкус и удобност, но чевлите и спортскиот градник треба да се вклопат совршено!
пиење вода
Соковите и безалкохолните пијалоци се огромна калориска бомба што можете лесно да се заштедите! Секако дека е потребно време да се навикнеш на вода без вкус, но штом се префрлиш на вода без ништо, остануваш со неа! Безалкохолни пијалоци без калории, како што се диетална кока-кола и копродукции, исто така не се добри за организмот, какви што се засладувач содржат Ова го наведува телото да верува дека троши шеќер. Но, тој не и затоа предизвикува Cелби неговиот дел од шеќер! Ако не можете да останете без вкус, варете големо тенџере чај и оставете го да се олади.
Фотографирајте/пред и по споредбата
Застанете пред огледалото во долна облека и фотографирајте се! Особено ако градите мускулна маса, можеби не се случува толку многу со вашата тежина. Можете да ја видите промената многу појасно на фотографиите! Документирајте го вашиот успех, тоа мотивира многу! Кога ќе ја достигнете вашата целна тежина, можете да ги покажувате своите фотографии насекаде
Откријте нови вкусови и рецепти
Јадењето здраво не значи автоматски дека сè треба да има вкус на благо или зелено. Многу се забавувам обидувајќи нови рецепти и храна! Проверете на блогови или списанија за храна за здрави рецепти. Или можете да го земете претходното омилено јадење и едноставно да додадете повеќе зеленчук! Главната работа е дека има добар вкус! На пример, никогаш не би се вратил на моето Палачинки од овесна каша сакаат да сторат без!
Брза храна
Готова храна како замрзната пица, пржена храна и Мекдоналдс Јас го забранив целосно и (главно) не пропуштајте повеќе. Јас ги подготвувам моите оброци и точно знам што има внатре. Секако дека има исклучоци, на пример кога сум поканет на вечера. Само-вареното не мора да биде скапо - Сега ја подготвив мојата салата од домати и краставици со козјо сирење за помалку од 10 минути!
Дневно мерење
О, колку е примамливо секој ден да се гази по вагите. Сè додека покажува помалку - одлично! Но, штом е 200 грама повеќе, вие сте фрустрирани во текот на целиот ден. Овие мали флуктуации воопшто не кажувајте ништо за слабеењето. Особено ако пиете многу како мене, флуктуациите до 500 g на ден не се ништо невообичаено. Па спротивстави на желбата и тежи максимум само на секои 2 недели!
Променете премногу одеднаш
„Утре ќе започне! Јас секој ден спортувам по 3 часа, само јадам ветрови и зеленчук од корен и станувам нова личност! “Секој има такви цели на почетокот на здравиот начин на живот (намерно не го користам лошиот збор Д!). Тоа е многу за пофалба, но по 3 дена вода и корен зеленчук сте толку уморни, фрустрирани и гладни што многу брзо се откажувате. Промени неколку мали нешта многу бавно. На пример, следната недела веќе нема сокови или безалкохолни пијалоци, недела по одење на прошетка после работа и така натаму!
Грижа на совест
„Ш *** е, навистина не требаше да го јадам тоа парче торта! Како и да е, не е важно, јас можам и втор! ”Дали знаете и вие тоа? Совеста е најголем непријател на истрајноста! Воопшто не е важно, кога прескокнувате спортска сесија или јадете чоколадна шипка. Најважно е, да продолжите со вашиот здрав начин на живот потоа! Не се обесхрабрувајте од лизгање!
Јади помалку
Еј?! Не го очекувавте тоа сега, нели? 😉 Во сите мои диети кои не успеаја, јадев помалку од вообичаеното. Јадењето помалку → глад → желби → грижа на совест → откажување. Тоа е толку едноставно. Наместо да јадете помалку, јадете поздраво! Пронајдете здрави алтернативи за вашите омилени јадења. Дали сакате риби прсти? Зошто не рибино филе без леб? Дали секогаш јадете бел тост со џем наутро? Зошто да не леб од пченично брашно со парчиња банана? Гладувањето не води (или само за кратко време) до целта. За да изгубите тежина на долг рок и да ја одржувате својата тежина, треба да бидете сити!
Кои се вашите доши и нешта кога станува збор за губење на тежината и вежбање?
Карина
5 1/2 совети за спортска мотивација
Ново видео: Чаби се вклопува - 20 кг се спуштени!
Можно е и ова да ти се допаѓа
Моето нарушено однесување во исхраната: Исхрана без контрола
ШОК! ДАБИВ ТЕ WEА!
5 чекори за промена на вашата исхрана
Одржување на телесната тежина: Моите 10 најважни навики
Искуство за фитнес тракер - Полнење за Fitbit 2
10 најглупави митови за исхрана и фитнес
Зголемување на телесната тежина на годишен одмор - ова ќе помогне при фунти за одмор
Рецепти за зеленчук: вкусни, брзи и лесни
Подуеност во стомакот - Причини и совети за моите против кученца
Здрав шопинг: 5 совети за здрава исхрана
37 коментари
Смешно е што на крајот пишувате дека не треба да јадете помалку ... За мене е исто што јадам намалени калории за да не морам без ништо што ми се допаѓа. Откажувањето едноставно не работи за мене. Само намалување. Значи, се колнам во 1200 калории на ден. Знам дека броењето калории не е баш секси, но со апликација (на пр. Lifesum) работи многу лесно. За мене е автоматски случај кога јадам поздраво, затоа што кога ќе се соочам со избор да јадам бонбона со 50 калории или многу зеленчук со 50 калории што ме одржуваат сит подолго, тогаш обично го избирам зеленчукот . Но, јас немам грижа на совест ако сè уште јадам нешто слатко од време на време. Покрај тоа, броењето калории ме мотивира да спортувам, затоа што тогаш можам да јадам повеќе за да компензирам. На почетокот сè уште е тешко да се јаде помалку, но се навикнувате, а најдоцна по една недела веќе не сте гладни и сè уште јадете доволно.
Мислам дека секој работи поинаку. Моето момче прави ниско/без јаглени хидрати, одлично работи за него, не за мене затоа што сакам да јадам сендвич за ручек или чинија тестенини од сега.
Престанав и со дневното мерење. Само предизвика фрустрација. Во моментот се мерам еднаш неделно (сè уште сум фрустриран бидејќи ништо не се случило неколку месеци - но тоа е моја вина, јас сум крајно мрзлив за спортот).
Говорејќи за мрзливи спортови: фиксни состаноци ми помагаат и за спортување. За среќа, никогаш не треба да се привлекувам за да танцувам, тоа е само дел од мојот живот, но џогирање, на пример, ирги. Добро е ако планирам да трчам секоја недела во одредено време и по можност со некој друг.
Така, тоа беше мојот сенф за целата работа (извинете за романот). Ви посакувам убав ран викенд, петок сигурно ќе помине брзо и можеме да уживаме во одличното време! О да, тоа е државен празник во Германија, вие среќници!
Поздрав од Швајцарија, Елисар
благодарам за коментарот!
Секако, секој мора да ја најде вистинската работа за себе. Секој е различен и работи различно.
За мене, броењето калории не би било ништо затоа што едноставно не можев да продолжам со тоа цел живот. Сега знам колку треба да јадам за да бидам сит. И со малку здрав разум, вие исто така знаете што е здраво, а што не.
Фиксни состаноци се исто така одлични, затоа ви предложив неделен распоред ако не одите во студио
Сега веќе не морам да бројам калории, затоа што знам отприлика колку од тоа што можам да јадам. Не ми пречи дали тоа е 100 калории повеќе или помалку понекогаш.
Мојот проблем е едноставно тоа што, од досада, секогаш сакам да јадам меѓу нив, а тоа се често чоколадни или гумени мечки. И, всушност, воопшто не сум гладен, само досадно и похотливо. Фатално! Во моментов ја менувам оваа закуска на здрави работи како цреши, боровинки, јогурт, итн. Всушност, работи доста добро досега. Само не смеам да имам повеќе слатки во канцеларија! Но, дома се почестувам со сладолед за десерт. Постојат некои работи на кои не сакам да им одолеам. 😉
Јас апсолутно не сум fanубител на засладувачи и има и други причини зошто треба да се избегнуваат безалкохолни пијалоци, но дека тие предизвикуваат желба или имаат влијание врз метаболизмот на инсулин, се користат при гоење на свињите и кои други гласини постојат Тоа не е точно. 🙂
одлични совети на кои би се претплатил сите. Никогаш не сум имал сериозни проблеми со телесната тежина, но бидејќи сум во средината на дваесеттите и малку спортски (покрај возење велосипед, не можам да станам ништо, викендите обично ги поминувам пред моето биро ...), се грижам дека балансирајте малку со диетата.
Навистина убав пост, како и секогаш 🙂 Ако „вода без вкус“ е премногу здодевна за мене, јас исецкам ѓумбир и лимон, или краставица и нане. Ова работи одлично со шишиња со вода со голем отвор (True Fruits или Voss) 🙂 И вие давате мал придонес во околината затоа што не мора да купувате нови шишиња. 🙂
… Убав пост, Карина
Сметам дека вашиот совет е особено важен за да не ги преценувате малите, па дури и поголемите „гревови“ ... никој не добива 3 кг поради 2 парчиња торта или чоколада ... што ме воодушевува повторно и повторно што многу „работи“ веќе не ми се вкусни, а некои Порано сакав, а исто така го користев како еден вид награда ... моето „размислување“ денес скоро секогаш оди во иста насока, правам нешто добро за моето тело и му претпоставувам на тоа ... и во однос на вкусот, сега само повеќе сакам нешто свежо ... траеше многу време ... но денес се чувствува добро ...
со почит, Зита
Бидејќи јадев многу повеќе овошје и зеленчук, развив и желба за нив ! Навистина може да се навикнеш на сè!
Убав пост и мислам дека не се однесува само на буцкастите луѓе, туку и општо на луѓето што ќе решат да станат поздрави и подобри.
Сметам дека постапката чекор по чекор е исклучително важна, на крајот на краиштата, никому не му треба фрустрација =)
Со почит
Улија
Секако, секој може да ги користи советите за себе! Исто така, сметам дека е поважно постепеното менување!
Драго ми е што дозволивте да бидеме дел од тоа. Јас исто така ја започнав мојата буцка трансформација во јануари, но некако никогаш не ми успеа. На крајот на краиштата, 10 килограми веќе ги нема, но тогаш дозволив секоја мала работа да ме исфрли од колосек, а потоа да јадам од фрустрација. И тогаш имам грижа на совест, се мерам секој ден и правам се што е во ред што може да се стори погрешно се додека не ме потресе повторно;-). Јас секогаш сметам дека е некако охрабрувачко кога читам дека и другите имаат ден „чик-чоколадо“. Јас секогаш замислувам дека сè оди добро со другите ... Па благодарам за вистинскиот увид 🙂 Ох и ги сакам твоите фотографии. Секогаш се трудите толку многу и мислам дека и тоа можете да го видите!
Со почит
Сара
10 кг од јануари се гигантски ! капачиња!
Јас целосно разбирам што сакаш да кажеш. Исто така, честопати сум фрустриран кога не можам да се контролирам или да станам повторно. Но, мислам дека е важно промените во исхраната да се видат како приказна за цел живот. Имате уште многу време да станете подобри. Само погледнете опуштено, почастете се, но не се откажувајте!
Здраво!
Екстремно долго време го читам вашиот блог и секогаш сум возбуден од вашите објави. Сметам дека вашата нова серија Pummel wird Fit е многу привлечна.
Јас изгубив 26 килограми myself за да можам да сочувствувам со тебе.
Моето нешто: Обиди се со нови рецепти, нова храна new. Тофу, семе од чиа и слично се навистина вкусни и здрави, мојата чинија секогаш треба да изгледа убаво и шарено - тоа е многу зеленчук во сите варијации, уживајте да спортувате - и акцентот е навистина на забавата fun
Не ми е: нула диета, FDH или како и да се вика…. никогаш не гладувајте и не јадете премалку. Не забранувајте ништо - секогаш препуштете се на себеси - најдоброто средно решение е
Имајќи го ова на ум, ви посакувам убав викенд
Ви благодариме за вашите совети! Ние сме на исто мислење кога станува збор за губење на тежината. Средината е всушност единствената што има смисла за мене!