ДОС и ДОНИ на диета со малку јаглени хидрати

Четвр: протеини

Основата за диета со малку хидрати е протеинот. Но, тоа не значи дека треба да јадете само месо! Месото треба да биде на менито само еднаш или двапати неделно. Внимание: Шеќерот често се додава во производите од колбаси. Исто така, има многу протеини во јајца, риби, млечни производи, тофу, леќа и киноа.

Четвр: млечни производи

Може да се користи јогурт, сирење, урда и млеко со низок процент на маснотии и лактоза. Козјо или овчо сирење е многу погодно.

Четврток: овошје и зеленчук

Салати, зеленчук (особено зелен зеленчук како брокула, спанаќ, тиквички, краставица) се идеално надополнување на месото и рибата. Кога станува збор за овошје, подобро е да изберете сорти со малку јаглени хидрати, како што се бобинки.

Не: јаглехидрати

Ниските хидрати значат во голема мера избегнување на јаглехидрати. Леб, тестенини, ориз или компири треба да се уживаат само многу умерено. Брза храна, храна за погодност, овошни сокови, газирани пијалоци и алкохол се исто така богати со јаглени хидрати (шеќер). Користете непреработена храна секогаш кога е можно за да избегнете скриени јаглехидрати.

Не: откажувај се

Држете се најмалку два дена, бидејќи само тогаш се складирани јаглехидратите, а телото преминува на согорување на маснотии. Правило на палецот: Прекинувачот се превртува ако не консумирате повеќе од 1 грам јаглени хидрати на килограм телесна тежина на ден.

Не: казнувај се

Промената во исхраната секогаш мора да биде поврзана со уживање, во спротивно е осудено да пропадне. Совет: Ако не сакате целосно без леб, постојат специјални лебови со малку јаглени хидрати (на пример, со ленено семе).