Достигнете ја вашата пријатна тежина со 3 едноставни вежби Чигонг

Препорачај

Твитер е-пошта на Фејсбук

3 вежби со Чигонг за добро чувство на тежина - елемент на земјата

Дали сакате да ја достигнете вашата пријатна тежина наместо постојано да губите и да добивате тежина? Ефектот јо-јо е директен пат кон здравствените проблеми и фигурата. Во оваа статија ќе ве запознаам со 3 едноставни вежби Цигонг кои, според традиционалната кинеска медицина (ТКМ), ќе ви помогнат да изгубите тежина лесно и здраво и да ја одржувате удобната тежина со задоволство - без да бидете гладни.

Овие вежби „Чигонг“ ви нудат здрав, радосен начин да ја постигнете својата пријатна тежина. Но, бидете внимателни - има несакани ефекти: енергија, флексибилност, концентрација и желба за живот!

Не зборувам за нездрав, (скоро) недостижен, наводен идеал за „убавина“, туку за тежината што е здрава за вас, за вашата возраст и за вашата ситуација.

Во ТКМ се работи со слезината, како и со меридијанот на желудникот, и двајцата припаѓаат на елементот на земјата, со цел да се постигне или одржи пријатна тежина.

Тука ќе ве запознаам со 3 вежби Чигонг кои директно се однесуваат на овие меридијани и 5 важни точки на акупунктура за слабеење.

Вежбајте секојдневно за да ја достигнете вашата пријатна тежина

Ако вашиот елемент од земјата е во хармонија, тоа ви дава, според ТЦМ, вашата добра тежина

внатрешен мир,
безбедност,
безбедност,
сила,
физичка енергија и
Способност за концентрација.

Колку поредовно ги правите вежбите, толку поинтензивен ќе биде ефектот.

Ако меридијаните на желудникот и слезината се во хармонија, ова има директен позитивен ефект врз вашата телесна тежина и цврстината на вашето ткиво, според ТЦМ.

Според ТЦМ, ако вашиот елемент на земјата е здрав, ќе станете побрзи и наместо тоа ќе останете подолго. Во исто време, тоа гарантира дека ќе добиете поголем апетит за точно она што е добро за вас, што навистина ви треба во моментот (и не грижете се, според ТЦМ што сигурно не би бил пост со краставици и парчиња јаболка, напротив).

Мојот ценет учител, Лиу Кингшан, мајстор за цигонг и доктор по ССМ, го рече ова: „Слаба слезина прави сено од злато. Силна слезина го претвора сеното во злато “.

Под ова сакаше да каже дека дури и со најздрава диета, супстанциите кои го поттикнуваат здравјето не можат да се апсорбираат ако земјата е ослабен. Во хармонија, елементот на земјата дава сила и здравје: дури и од очигледно нездрава храна, вредната содржина се филтрира и се користи.

Здравиот елемент на земјата обезбедува многу физичка и ментална енергија и ви помага на многу начини до вашата лична идеална тежина.

Колку брзо можете да очекувате да ја достигнете вашата пријатна тежина?

Чигонг не е лек за несреќи - не работи со молскавична брзина (добро, понекогаш и тоа, бидејќи може да ви даде свежа енергија и благосостојба за неколку минути), но одржлив и холистички. Па не можам да ви кажам точна временска рамка.

Со цел да ја достигнете или одржувате вашата лична тежина на удобност, дневното вежбање наутро би било идеално.

Патем: Под идеална тежина не мислам на тежината што секаде присутно се залажува дека е „идеална“, туку на она што е здраво за вас и одговара на вашата возраст и ви овозможува да бидете флексибилни, слободни и полни со енергија: ваша Почувствувајте добра тежина.

Како и кога да се вежба?

Овие вежби можете да ги правите во секое време и ви требаат само неколку минути време и одмор.

Вежбите се особено погодни за утрото. Можеби ќе сакате да ги направите сите 3 веднаш откако ќе се разбудите за да го започнете денот на нов почеток.

Или вежбите ги ширите преку ден (видете подолу под предлог вежби).

Видео: 3 вежби за добро чувство на тежина

И сега ве поканувам да ги направите вежбите веднаш. Овде можете да најдете видео со низата вежби што го снимив како мала мотивација.

Ако претпочитате да читате, ќе најдете подолу напишани упатства чекор-по-чекор за овие вежби (вклучувајќи фотографии) и нивните ефекти од ТЦМ и западна перспектива.

Слабејте со акупунктура - само без игли и без лекар

Вие сакате да изгубите тежина со акупунктура, но не сакате игли? Овие вежби делуваат како масажа на важни акупресурни точки кои се препорачуваат за слабеење. Сепак, тие работат дури и поинтензивно од акупунктурата, бидејќи точките се масираат однатре.

Моја предложена вежба за свежа енергија и добро чувство на тежина

Чекор-по-чекор инструкции и ефекти на вежбите

Предлог за вежбање наутро:

Вежба на три милји

Постапка: Пронајдете место каде што ќе можете широко да ги раширите рацете.

Додека стоите, отворете ги рацете настрана.
Подигнете ја едната нога нагоре под агол и потчукнете ги колената со рацете. Еве важни акупунктурни точки на меридијанот на желудникот и слезината за вашата идеална тежина и многу физичка сила и енергија.
Повторете го на другата страна.

Повторете ги вежбите 20 пати наизменично од секоја страна, или онолку често колку што сакате и добро е за вас.

Идеја: Ги полните батериите со секое движење и ги активирате точките на акупунктура покрај колената. Вежбата се нарекува вежба со три милји, патем, затоа што се тврди дека - ако го направите во состојба на екстремна исцрпеност - дава толку многу енергија што можете да одите уште 3 милји.

Здив: Нека здивот тече слободно.

Те молам забележи: Нежно играјте со вашите опции и тестирајте колку често сакате да ја повторувате вежбата, до каде можете да ги раширите рацете и да ги кренете нозете. Почитувајте ги вашите граници и движете се само онолку колку што се чувствува слободно и пријатно.

Ефект од гледна точка на TCM:

Стомакот и меридијанот на слезината (енергетски канал) се усогласени. Ова е причината зошто оваа вежба се препорачува за следниве болести:

Проблеми со телесната тежина
Исцрпеност и замор
Проблеми со стомакот и слезината (според ТЦМ)
Доделување на кожата
несоница
Тешкотија во концентрацијата

Ефект од западна перспектива:

Зајакнување на мускулите на ногата
Слобода и подвижност во зглобот на колкот и рамото

Предлог за вежбање наутро или пауза за ручек:

Возење велосипед наназад

Постапка: Рацете раширете ги странично како да држите две шипки. Со едната нога направете голем круг пред телото, како да возите велосипед наназад. Повторете 20 пати наизменично лево и десно, или онолку често колку што ви е пријатно.

Идеја: Доколку сакате, фокусирајте го вниманието на вашите нозе, особено на колената, со идеја дека со секое движење ќе ја „испумпувате“ вашата енергија и ќе ја одвивате уште повеќе да тече.

Здив: Дишете и излезете со задоволство низ носот. При вдишување, стомакот е дозволено да се искривува природно нанадвор, а при издишување може да се повлече навнатре.

Те молам забележи: Ве молиме, не правете ја оваа вежба пред спиење. Може да има активирачки ефект.

Ефект од гледна точка на TCM:

Хармонизација на елементот на земјата
Идеална тежина
Создадете Qi (енергија)
Зајакнување на меридијанот на слезината и стомакот
Зајакнување и активирање
Помош при проблеми со коленото

Ефект од западна перспектива:

Зајакнување на мускулите на ногата, стомакот и стапалото
Мобилизација на зглобовите на колкот и коленото
Зајакнување на рамнотежата

Предлог за вежбање наутро или навечер:

Круг со космосот

Постапка: Додека седите на стол, нежно заокружете го горниот дел од телото. Изведете 20 пати од една страна, потоа од друга или онолку често колку што ви е пријатно.

Идеја: Откако ќе се запознаете со редоследот на движењата, можете да продолжите да вежбате со идејата дека сте поврзани со космосот преку врвот, највисоката точка на главата (акупресурна точка Баихуи).

Здив: Оставете здивот да тече слободно и природно, вдишувајќи и издишувајќи низ носот.

Те молам забележи: Многу е корисно ако можете да останете нерасположени за време на вежбата. Можеби сакате да го свртите телефонот и да ја замолчите околината. Можете да напишете мали или големи кругови со горниот дел од телото, во зависност од тоа колку ви е пријатно. Ве молиме, проверете дали вежбата се чувствува добро и почитувајте ги вашите граници.

Ефект од гледна точка на TCM:

Вежбата има ефект на балансирање во случај на нерамнотежа во кругот на функцијата на земјата и

ве поддржува на патот кон удобна тежина (или ви помага да ја задржите),
опуштено и
може да помогне да ги расчистите вашите мисли и да пронајдете внатрешен мир.

Ефект од западна перспектива:

Трансформација на фасција на горниот дел од телото
Мобилизација на 'рбетот
Нежно зајакнување и истегнување на мускулите на грбот

5 точки на акупресура за добро чувство на тежина

Со специјалното движење на овие вежби се решаваат 5 точки на акупресура. Овде ќе најдете едноставни упатства како да ги пронајдете овие 5 точки и сами да ги масирате: Слабејте со акупунктура или акупресура.

Хармонизирајте ја слезината и стомакот

Покрај секојдневната пракса, можете позитивно да влијаете на вашиот елемент од земјата преку избалансирана, здрава и вкусна храна, на пример според кујната на TCM. Особено можам да препорачам топли и редовни оброци (да, вклучувајќи топол појадок, на пример каша со ореви и овошје). TCM исто така препорачува да си дозволите време и одмор за јадење.

Она што особено ми се допаѓа: да уживам опуштено и со сите свои сетила, го храни елементот на земјата. ("За жал морам да одам во сауна и да се масирам. Ангела ми препиша задоволство";-))

Редовно нежно вежбање, особено во природата (на пр. Цигонг или долги прошетки), разновидна исхрана, време за сензуалност, уживање и релаксација: сето ова го хармонизира вашиот елемент на земјата и, според TCM, ве поддржува во одржување или постигнување на вашата велнес тежина во здрава и форма.

Те молам забележи: Кога стомакот и слезината се споменуваат во овој напис, органите не се наменети во конвенционална медицинска смисла, туку функционалниот круг поврзан со нив во TCM, може да се спореди со синџирот на кореспонденција, каде што емоциите, функциите, типови на луѓе, бои итн. Се доделени на елемент и органи.

Вашите следни чекори

Ако сте мотивирани да ги направите овие вежби ваша нова навика за здравје и благосостојба:

Одредете точно време за вежбање (на пример, секогаш веднаш по станување)
За да ве поддржиме, можете да го зачувате видеото на YouTube и ние ќе вежбаме заедно секој ден. 😉
Започнете со едно трчање. Ако сте особено мотивирани, со текот на времето можете да го направите целиот циклус на вежби (со сите 3 вежби, како што е наведено во видеото) 2 до 3 пати на ден.
За поддршка, измасирајте ги овие 5 точки на акупунктура за губење на тежината, одвреме-навреме.
Колку повеќе вежбате, толку подобро: Можеби би сакале да вежбате целосен цигонг циклус 1-2 пати неделно во прилог на оваа дневна програма за вежбање? Еве видео со целосна 11-минутна низа на цигонг. Овие вежби се фокусираат на здрав, флексибилен грб без болка.

Чигонг ви враќа еластичен

Кои се вашите совети?

Која е вашата лична тежина за удобност? Од каде знаете дека сте го постигнале (на пример со гледање во огледало или поточно со чувство на агилност и слобода)? Кои се вашите лични инсајдерски совети за одржување или постигнување на пријатна тежина? Би бил многу среќен ако ги споделите со нас во коментарот, ви благодарам!

Прекрасни желби

Ангела Купер, МБА, директор на академија, звучник за цигонг, танц и TCM

Здравје преку цигонг

Ако сакате да навлезете подлабоко, би бил среќен ако дојдете на некој од моите семинари или обука. Овде можете да ги најдете тековните датуми.

Не сакате повторно да пропуштите статија за блог? Внесете тука:

Вашите податоци секако ќе бидат третирани доверливо.

Категорија (и): Општи, едноставни вежби за Чигонг за дома, Чигонг, совети од ТЦМ и Чигонг | Автор: Анџела Купер

Твитер е-пошта на Фејсбук

Коментар на објавата откажете одговор

Сите коментари

Почитувана Ангела,
Ви благодарам од се срце ❤️ за одличните вежби и видеото. Во моментов барам вежби за овие меридијани.
И јас сум возбуден за вашите примери.
Само што поминав низ тотална исцрпеност со физичка болка и би сакала да се издржувам со вашите вежби за закрепнување.
Љубопитен сум.
Мислам дека си одличен и ти посакувам многу среќа во тоа што го работиш.
Со почит abSabine

Драга Сабине, ти благодарам за твојата топла порака! Се надевам дека ќе се чувствувате подобро наскоро! Ве молам, кажете ми како се справувате со вежбите и, пред сè, со здравјето. Се надевам ќе бидеш добро Наскоро! Се најдобро
Ангела

ВИ БЛАГОДАРАМ што го стекнавте вашето знаење бесплатно за благосостојбата на сите.

Драга Соња, многу сум среќна! 🙂

Повторно одличен пост со одлични вежби, драга Ангела.
Goingе ги исечам веднаш и ќе ги вметнам во моите часови по Пилатес следната недела. 😉

Многу се радувам на нашата соработка и едвај чекам!

Сончева недела и се гледаме наскоро,
Бакни ја Кристин

Почитувана Кристин, јас сум многу среќен ако ги вклучите вежбите!:-) И да: Јас навистина се радувам на нашата соработка! Прекрасни желби
Ангела

Достигнете ја вашата пријатна тежина со 3 едноставни вежби Чигонг