Доволно 2500 kcal дневно како тврд спој за масовно градење (фитнес, боди-билдинг, протеини)
Имам проблем, бидејќи имам толку добар метаболизам, одам во тоалет барем двапати на ден (голем). Одговара на текстот на вики. Во областа на боди-билдинг, терминот тврд гејнер се однесува на луѓе чиј метаболизам е над просекот при користењето на храната што ја јадат, особено јаглехидратите.
Јадам околу 250 гр овесна каша секој ден распоредена во текот на денот (секогаш измешана со протеински прав (околу 15гр.)/Мускулите имаат потреба од протеини и јаглехидрати истовремено) Дали вреди? Затоа што околу еден час откако јадев овесна каша ( Прибл. 85 гр.) Морам да одам во тоалет, а потоа ќе излезе дел што го изедов (колку овесна каша е тогаш).
Затоа се обидувам да добијам најмалку 2500 kcal на ден. [Особено обрнувам внимание на фактот дека оваа храна е со малку маснотии и здрава] Значи, оваа количина е доволна ако сепак многу често одам во тоалет ?
Јас сум висок 179 и тежок 73,5 кг.
1 одговор
Терминот тврд гејнер е тотална глупост. Има луѓе кои ставаат тежина побрзо и кои ставаат помалку брзо, јасно е. Но, сè додека „тврдите добитници“ јадат соодветно повеќе, разликата во градењето на мускулите е тешко присутна. Сите типови на тело направија одлични спортисти, тоа не е оправдување. 2500 калории се всушност многу малку. Јас тежам околу 70 кг и трошам 3000 калории вклучувајќи го и вишокот. Не е навистина важно за протеините и јаглените хидрати истовремено. Само проверете дали консумирате многу јаглехидрати наутро и по тренингот. Мојот распаѓање: 1g/kg маснотии, 1,5g/kg протеини, остатокот јаглехидрати. Сосема е нормално да одите многу во тоалет во овој спорт. Кој јаде маси од неколку кг на ден, мора во одреден момент да се ослободи од тоа.
Ви благодарам, колку сте високи ако имате 70 години? Потоа ќе се обидам да добијам 3000 kcal на ден, но тешко ми е да добијам 2500 kcal.Бидејќи не јадам брза храна, туку овесна каша, јуфки и понекогаш домашен шејк за зголемување на масата (околу 1500 kcal/со млеко, Кварк со малку маснотии, снегулки од овес, ореви, урми)
Што јадете дневно за да добиете 3000 kcal?
Треба ли да се префрлам на масовно генерирање? (Weider Mega Mass 4000,) Затоа што по порција добивате околу 845 kcal. Има само 20 грама протеини, но 69 гр јаглехидрати (на 100 грама).
Друго прашање, со вашето разградување мислите 1g маснотии до 1 kg телесна тежина, така што ми е дозволено да добивам 73 g маснотии и 111 g протеини секој ден?
слични прашања
Еј момци, јас имам 15 години, 160 висок и тежок 43 килограми. Јас сум цврст спој, што значи дека метаболизмот ми е многу брз и едвај можам да добијам тежина. Како и да е, од вчера, јас секогаш правев самостојни кревачи на тежина и се полнев себе си полн со (кафеав леб, овесна каша, итн.) Цел ден сега сакав да прашам дали е добро само да се наполниш себе си. Ја делам храната на 6-7 оброци. Колку калории станува опасно. И, како знаете колку калории сте всушност потрошиле.
Ако маснотиите се 9,3 kcal/g, а јаглехидратите и протеините се 4,1 kcal/g, како може храната сепак да содржи различен број kcal?.
На пр., Инстант снегулките од овес од Kölln имаат на 100 грама:
366 kcal, 56 грама јаглени хидрати, 13 g протеини, 7,3 масти.
Зошто сега имаат 366 kcal? Ако е всушност вака:
7,3 g маснотии x 9,3 kcal = 67,89 kcal
13 g протеини + 56 грама јаглехидрати = 69 грама x 4,1 = 282,9 kcal
67,89 kcal + 282,9 kcal = 350,79 kcal.
Снегулките од овес се дадени како 366 kcal, каде што се останатите 16 kcal?
Здраво. калориите се составени од јаглехидрати, маснотии, протеини и алкохол. сега моето прашање: да речеме дека јадете 2500 калории на ден без вежбање итн. тоа е всушност премногу и би довело до дебелеење. Дали е важно како ги добивате 2500 калории? Значи, не е важно дали јадете 500 kcal од маснотии, 500 kcal од јаглени хидрати и 1500 kcal од протеини или на пример 500 kcal од протеини, 1000 kcal од маснотии, 1000 kcal од јаглехидрати? или калориите се едноставно калории и ако јадете премногу, се дебелеете ?
прашање: колку стомачни ќе треба да правите секој ден за да добиете шест пакетчиња? Јас сум 14, јас сум 1,70, тежи околу 55-60 кг и троши скоро 2500 kcal на ден
Сега решив „се надевам“ да се сменам. За мене, јас сум маж 17 години, висок 1,70 м и тежок околу 50 кг. Бидејќи во моментов сè уште одам на училиште, моето моментално движење е прилично монотоно што би сакала да го менувам преку почести посети на фитнес. Моето дневно барање за калории е најмалку 1500 kcal и максимум 2000 kcal, ако погрешно го пресметав, поправете го ^^ Не сум воопшто запознаен со целиот предмет на фитнес и исхрана (во однос на протеинската покриеност итн.).
Се надевам дека некој може да ми помогне приближно со мојот дневен план за исхрана. би помислил на храна како што се: овошје/зеленчук, ориз, компири, овесна каша, млеко, ореви, леб од цели зрна, итн. Само не знам кога треба да јадам нешто. Јас веројатно нема да купувам добитник на тежина многу често (иако не знам кој би бил најдобар).
Сега дојдовме до планот за обука, веќе знам дека понеделник, среда и петок ќе бидат најдобрите денови за тренирање затоа што мускулите треба да закрепнат. Приближно колку време треба да вежбам. Што вклучува тренингот на целото тело и дали се шири во текот на неделата или дали тренирате сè за еден ден?
Ако заборавив нешто важно, можете да го напишете и со нетрпение очекувам корисни одговори:)
Еј, моментално сум на одметнати диети, така што дефинирам и не знам што да јадам. Некако не можам да најдам ништо што можам да јадам. Ако некоја храна има малку јаглени хидрати, тогаш има премногу маснотии, се надевам дека ме разбирате и може да ми помогнете
Чистиот протеин нема јаглехидрати и маснотии. Дали би се здебелиле ако земете 3000kcal чист протеин секој ден за 1 месец?
Прочитав многу дека понекогаш ви требаат околу 2500, има ли некој од вас идеја? Би сакал да претпоставам затоа само јадам помалку kcal.
Особено колку јаглехидрати, масти и протеини треба да консумирам
Откако станав: (550 g) кварк со малку маснотии со малини (грст); (150 гр.) Кикирики
Пред обуката; (100 гр) валани овес и малини (грст)
Се на се: 1.756 kcal
Протеин: (120 g)
Јаглехидрати: (80 g)
Без обука: (600 гр.) Сирење со маснотии со малку маснотии со малини (грст); (150 g) ореви; (50 g) овесна каша
Еј момци, јас сум висок 1,70 м и тежам само неколку 45 кг (!) што е навистина малку. Вежбам секој ден веќе 3-4 недели (секој мускул само на секои три дена), но мора да добијам тежина, но апсолутно не можам да го направам тоа. Кој протеин ќе ми помогне да добијам тежина? Исто така, сакам да добијам енергетски колачи со 500 kcal. Но, мајка ми сеуште е скептична ... така: кој протеин за тврд спој е добар во однос на неговиот ефект и треба лесно да се раствора во вода или млеко. Цената исто така игра улога
Во теорија, дали би било во ред да јадете 2 донер ќебапи секој ден? Тие имаат просек од 700 Kcal. Тоа значи дека би добиле 1400 Kcal. јадат и се уште околу 800 Kcal. може да јаде Донер ќебапот има јаглехидрати во лебот, витамини и минерали во зеленчук, шеќер и протеини во сосот (сос од јогурт), а месото исто така има важни хранливи материи. Ако сè уште ги имате 800 Kcal. дека имате бесплатен, овошен или Skyr јогурт, тогаш имате вкусна и урамнотежена исхрана, нели? (Настрана цената, трошоците за забава)
Еј момци, повторно започнав да одам во теретана 2 недели и сакам да соберам многу маса. Мојата цел е да јадам 1000-1500 kcal на ден во прилог на основниот и излезниот метаболизам, што можев да го направам веќе 1 недела без никакви проблеми (4500-5000 kcal). Сега моето прашање е дали навистина добивам маса со оваа количина калории или не? Имајте добар метаболизам и веројатно бидете трагач по пари. благодарам однапред!
Конверзија на перформанси приближно 1000-1500 kcal
Затоа, овој пат сакав да пробам наизменичен пост затоа што еден пријател ми кажа за тоа
сега не сум толку сигурен за што разговаравме:
таа вели нешто како фаза јаглени хидрати од 9 до 14 часот (овесна каша итн.)
после тоа треба да бидете во фаза на протеини
алердибгс што да јадам тогаш
само јогурт, протеински шејкови?
Во меѓувреме, јадете многу диња или краставица (нурокалории), така што метаболизмот ќе работи ?
И колку јаглехидрати треба да јадете како 17-годишен и 73 кг полесен адолесцент кој тренира 1-2 часа на тренинг 3 пати неделно?