Доволно е да согорите 200 калории на ден на неблагодарна работа „Тајните на калориите“
Доволно е да согорувате 200 калории дневно на неблагодарна работа?
Согорувањето 200 калории на неблагодарна работа може или не е доволно за цели како што се фитнес, здравје или слабеење, но тоа зависи од другите активности што ги правите во текот на денот.
Да се најде совршена рамнотежа помеѓу исхраната и вежбањето може да изгледа како бесплодна равенка. Постојат многу методи за утврдување на основната метаболичка стапка (RMB) и проценките на дневни калориски потреби, но ова се проценети равенки.
Значи точниот број на вежби или потрошувачка на храна што ви треба за да изгубите тежина не се толку едноставни како равенката за калориски потреби. Може да се користи како почетна точка за губење на тежината, но можеби ќе треба да ги промените вашите навики како што напредувате на „патувањето“ до слабеење.
Вежбањето, без оглед на бројот на потрошени калории, може да има здравствени придобивки. Меѓутоа, ако се обидете да поставите одреден број калории што треба да ги согорувате дневно за слабеење, 200 калории дневно на неблагодарна работа може да бидат недоволни за да изгубите тежина.
„Општо правило за губење околу 1/2 - 1 килограм неделно се однесува на дневен калориски дефицит од 500 до 1.000 калории. Може да се постигне преку комбинација на диета и вежбање.
Значи, ако користите вежба особено за да изгубите тежина, согорувањето на дополнителни 200 калории на ден не може да биде доволно.
Меѓутоа, ако ги комбинирате овие со други мерки за слабеење, рамнотежата може да се претвори во ваша корист.
Кое е времето потребно за согорување на 200 калории?
Должината на времето кога ќе потрошите 200 калории на неблагодарна работа или со користење на кој било друг вид на вежба може да варира значително.
Горењето на калории може да варира во зависност од генетиката, телесната маса, возраста, полот и другите фактори поврзани со здравјето на поединецот.
Ако пешачите околу неблагодарна работа околу 6,4 км на час, лице со тежина од 68 кг ќе потроши околу 200 калории за околу 35 минути.
Сепак, некој со тежина од 84 кг ќе потроши околу 200 калории за околу 30 минути.
Ако го зголемите интензитетот на вежбата за време на тоа, ќе потрошите повеќе калории.
На пример, некој со тежина од 68 кг кој трчајте по неблагодарна работа Наместо да пешачите, можете да потрошите 200 калории за околу 20 минути, наместо за 35 минути.
Ако не сакате да тренирате со поголем интензитет во текот на целото време, можете да го направите ова во одредени интервали на обука.
На пример, можете да трчате една минута, а потоа да пешачите 2 минути. Повторете го процесот. Изведувањето на овој циклус ќе ви помогне да потрошите повеќе калории за пократко време.
Методи за зголемување на согорувањето на калориите во текот на денот
За да вежбате повеќе во текот на денот, можете да регулирате и други навики, освен времето поминато на неблагодарна работа.
Може да се одлучите за тренинг со отпор неколку дена во неделата ако сте дома, на неблагодарна работа или во теретана. Додавање на вежби за издржливост на тренинг се препорачува за општо здравје. Овој вид на вежба исто така ја стимулира мускулната маса.
Ако сте дома и немате тегови при рака, тоа не е проблем. Постојат многу вежби што можете да ги направите со сопствената телесна тежина.
Ако останете на биро поголем дел од денот, редовно правете паузи во текот на денот на прошетка или неколку чекори.
Ако одите на неблагодарна работа еднаш на ден, дали можете да закажете друг тренинг порано или подоцна во текот на денот? Дури и 10 минути вежбање можат да бидат корисни. Може да биде друга активност покрај одење по неблагодарна работа, како што се: велосипедизам, градинарство, пешачење, пловење со брод, танцување итн.
Кои се фазите на губење на тежината?
Како знаете дали согорувањето 200 калории по бенд е доволно? Тоа зависи од вашите цели. Колку тежина се обидувате да изгубите и како изгледа остатокот од вашиот животен стил се важни фактори за одредување колку вежби ќе ве приближат до вашата главна цел.
Според анализата за улогата на вежбањето во губење на тежината и одржување во 2014 година, ако физичкиот тренинг не е доволно интензивен, тешко дека значително губење на тежината.
Значи, ако одење по неблагодарна работа и согорување 200 калории се основните методи за слабеење, можеби ќе ви треба повеќе напор за да ја постигнете целта.
Ова може да се направи со зголемување на времето на вежбите, нивно менување, зголемување на интензитетот на вежбите или уште подобро, комбинација на сите наведени предлози.
Исто така, важно е да се земат предвид вашата исхрана, нивото на стрес и квалитетот на ноќниот сон за да се постигне успех во слабеењето, покрај рутината за вежбање.
Согорувањето на 200 калории само по лента нема да биде доволно ако вашата диета не е балансирана.
Постои прецизност во согорувањето калории на ременот?
Како знаете дали согорувате 200 калории? Електронската опрема на фитнес опрема или фитнес апликации може да процени согорување на калориите. Сепак, постои маргина на грешка за овие бидејќи индивидуалните стапки на согорување на калории може да варираат.
Ако само скокнете на неблагодарна работа без да ги внесете специфичните податоци, согорувањето на калориите нема да се запише точно.
Дури и ако внесете возраст, тежина и сл., Проценката на согорувањето на калориите може да биде донекаде неточна бидејќи не ги зема предвид малите варијации во согорувањето на калориите, како што е процентот на телесни масти.
Американскиот совет за вежбање-АКЕ фитнес сугерира дека неблагодарните тротоари генерално можат да дадат прилично точни проценки на калориите, а поновите машини можат да обезбедат калориски проценки уште поблиску до реалноста.
Други мерки на кои треба да се фокусирате за време на вежбање се да ја зголемите физичката сила и како се чувствувате за време на вежбање. Без оглед на согорувањето калории, ова се важни чекори што ќе ги подобрат вашите перформанси.
Заклучок
Согорувањето 200 калории на неблагодарна работа може или не е доволно за одредени предложени цели како што се фитнес, здравје или губење на тежината. Процесот зависи од начинот на живот што го прифаќа индивидуата во текот на денот. Ако сте достигнале капа за слабеење, обидете се да ја промените вашата рутина за вежбање.
Вежбајте тренинзи со висок интензитет неколку дена во неделата, различни видови вежби или продолжете го тренингот. Овие мерки може да бидат идеални за подобрување на фитнесот и таванот за слабеење.
Времето на согорување од 200 калории може да варира. Во принцип, колку потешко вежбате, толку повеќе калории согорувате. Значи, ако го зголемите интензитетот, можете да потрошите 200 калории побрзо отколку ако одите со опуштено темпо.