Доволно спиење го чисти мозокот
- и штити од Алцхајмерова болест и други болести
Алцхајмеровата болест е подмолна во повеќето случаи и обично предизвикува симптоми како што се заборавање, тешкотии во концентрацијата, слаба меморија и дезориентираност. Болеста, исто така, предизвикува промени во личноста и однесувањето, а луѓето обично умираат по 7-10 години. Како што напредува болеста, штетните протеини како што се бета амилоид и тау се собираат во мозокот. Овие натрупувања на протеини на крајот ги уништуваат мозочните клетки, предизвикувајќи нивно распаѓање. Ризикот од развој на Алцхајмерова болест се зголемува со возраста. Факт е дека многу постари луѓе спијат премногу кратко и многу лесно, што може да го зголеми ризикот од Алцхајмерова болест, деменција и други невролошки нарушувања. Сега научниците знаат зошто.
Кога сме будни, токсините се таложат во мозокот
Човечкиот мозок е супериорен орган на нервниот систем. Содржи околу 125 милијарди неврони кои се поврзани во комплексна мрежа. Околните глијални клетки служат како важни помошни клетки. Кога сме будни, мозокот работи напорно за да извршува активности и да обработува тони информации што ги добиваме од нашето опкружување. Мозокот е исклучително енергетски интензивен и зголемениот метаболизам произведува многу токсини, вклучувајќи токсични протеини кои тешко се распаѓаат. Кога сме будни и активни, мозокот не може да се исчисти. За да го направиме ова, мора длабоко да спиеме.
Бавните мозочни бранови за време на нашиот сон имаат повеќе функции
Мозочни бранови, нивната фреквенција (Hz) и вашата состојба
- Бета бранови (12-30): Кога сте будни и активни.
- Алфа бранови (8-12): Опуштена концентрација. Ја стимулира вашата имагинација. Полу поспан.
- Бранови на Тета (4-7): Рана фаза на спиење. Мозокот сортира и складира информации.
- Делта бранови (0,5 - 3): длабок сон. Мозокот е исчистен.
Забелешка: За време на нашиот сон за брзо движење на очите (РЕМ), нашите мозочни бранови се слични на бета и алфа брановите, но не се исти. Нивната фреквенција е типично во опсег помеѓу 15-30 Hz.
Чести нарушувања на спиењето кај Алцхајмерова болест и други невродегенеративни заболувања
Според Лора Луис, доцент по биомедицински инженеринг на Универзитетот во Бостон и главен автор на студијата, истражувачкиот тим открил нови врски помеѓу лишување од сон и невролошки нарушувања како што е Алцхајмеровата болест.
Веќе е познато дека пациентите со Алцхајмерова болест имаат помалку бавни мозочни бранови, што покажува дека не спијат длабоко. Сега се чини дека помалку присутните бавни мозочни бранови додека спијат се мешаат во испирање на токсичен отпад и протеини.
Значи, научниците сугерираат дека можеме да го намалиме ризикот од Алцхајмерова болест и други невролошки нарушувања со тоа што ќе се обидеме да спиеме длабоко и длабоко да спиеме секоја вечер. Студијата е објавена во списанието „Сајанс“.
Ноќта без сон може да го зголеми био-маркерот на Алцхајмерова болест
Излегува дека акумулацијата на токсични протеини во мозокот на пациентите со Алцхајмерова болест може да започне со децении пред да се појават нивните симптоми. Студија од Универзитетот во Упсала откри дека кога млади, здрави мажи пропуштаат една ноќ на сон, нивото на протеини во тау се зголемува. Тау е биомаркер за Алцхајмерова болест. Студијата вклучува 15 здрави мажи со нормална тежина со просечна возраст од 22 години. Сите тие пријавиле длабок сон 7-9 часа во текот на ноќта. Студијата е објавена во списанието Неврологија. Иако ова е само мала студија, таа сепак ја покажува важноста од доволно спиење секоја вечер од вашиот живот.
Данците и нивните проблеми со спиењето
Мелатонинот е важен за вашиот сон
Мелатонинот се излачува од епифизата. Овој невротрансмитер игра клучна улога во добар сон. Како што старееме, нашата епифиза се калцифицира и нашата синтеза на мелатонин се намалува. Еден 60-годишник произведува само околу половина мелатонин отколку некој во дваесеттите години. Менопаузата исто така може драстично да го намали нивото на мелатонин.
Се чини дека намалената синтеза на мелатонин влијае на квалитетот на вашиот сон. Многу фактори на животната средина, исто така, влијаат на природната синтеза на мелатонин. На пример, премалку дневна светлина, преголема светлина ноќе (особено сината светлина од екраните и LED светилките), кафе и други стимуланси, ноќни смени, авионско заостанување и електросмог од мобилни телефони, телевизори и WiFi рутери, кревети со прилагодување на висината, јарболи за предаватели итн.
Мелатонин е природна апчиња за спиење
Според нашиот природен 24-часовен часовник, најдобро е да легнете рано за да можете да се разбудите одморени во зори или кога ќе се вклучи алармот. Ако имате проблем да заспиете или слабо спиете и покрај тоа што ги следите упатствата за добар сон, тоа може да биде затоа што ви недостасува мелатонин и овој проблем може да се реши. Земањето додаток на мелатонин може да биде лесен начин да добиете природен сон бидејќи го надополнувате сопствениот недостаток на мелатонин. Можете исто така да користите мелатонин за да помогнете во решавање на проблеми со спиењето предизвикани од работа во ноќна смена или застој во авион.
Повеќето таблети содржат 2-3 мг мелатонин.
Нормалната доза е една таблета на ден што треба да се зема околу еден час пред спиење, освен ако не е поинаку наведено.
Повеќе корисни совети за добар сон
Нина Е и сор. Споени електрофизиолошки, хемодинамички и цереброспинални течности осцилации во сон кај луѓето. Наука 01 ноември 2019 година
Ананија Мандал. Спиењето го штити мозокот од Алцхајмерова болест со миење. Медицински вести денес 2019 година.
Кристијан Бенедикт и сор. Ефекти на акутна загуба на сон врз дневната плазма динамика на здравствените биомаркери на ЦНС кај млади мажи. Неврологија 2020 година
Андервуд Емили. Спиење: Крајната машина за перење мозок? Наука/АААС/Вести 2013 година
Самир Малхорта и сор. Терапевтски потенцијал на мелатонин: Преглед на науката. Медспејк, 10 јануари 2019 година
Дан Ксијан Тан. Калцификација на прстите, производство на мелатонин, стареење, поврзани здравствени последици и подмладување на пинеалната жлезда. Молекули 2018 година