Доволно вежбање што ви помага да изгубите тежина Брза забава, Лизгач на почетната страница, Inedit Unica
Откако ќе уживаме во празничниот празник, нашето тело мора да се активира за да се ослободи од токсините, но и да не тонизира.
Еве неколку вежби кои го зајакнуваат нашето тело и ги тонираат мускулите!
Клекнување со топка за лекови
Седнете на нозе со раздвоени нозе, како кога ќе направите нормален свиок на коленото. Седнете во оваа позиција пред ofид, околу 60 сантиметри. Додека држите топче од лекови до градите, спуштете се, и кога ќе станете, ослободете ја топката така што да удри во wallидот. Потоа фатете ја топката додека се спуштате.
Абдоменот на страна
Потпрете се со десното колено и десната рака на подот додека седите со грбот кон wallидот. Земете гира во левата рака и подигнете ја над главата, истовремено кревајќи ја левата нога. Потоа свиткајте го левото колено, истовремено спуштајќи ја левата рака со вашата гира. Повторете ја потпорната вежба на левата страна.
Фандинг напред
Застанете со нозете блиску заедно. Држете гира со левото рамо со двете раце. Направете чекор напред додека ја носите гира преку вашето друго рамо
„Самоубиство“ плови
Овие типови плови се прекари од американските подготвувачи на самоубиство, поради големиот степен на побарувачка. Седнете на подот, држејќи две тегови во вашите раце, како да лебдат. Свиткајте ги лактите, а потоа застанете вертикално, скокајќи, носејќи ги рацете со тегови над главата. Повторете го движењето два или три пати, но не заборавајте да го зголемите бројот од една во друга недела.
Ротирачки плови
Застанете на подот како кога правите склекови, држејќи ги тегови во раката, исто како и на вежбата погоре. Но, наместо да ги свиткате лактите, подигнете ја левата рака и истегнете ја добро, сè додека не почувствувате како некој да ве влече. Истото движење направете го и со десната рака.
Испакнатини на топка
Наборите се одлични вежби за тонирање на задникот и нозете. Одете во сквот, со топката во вашата рака и додека наизменично чекори, движете ја топката од левата страна кон десната страна на телото.
Еве и други вежби за тонирање на телото!