Дозирање на мелатонин Колку треба да земете и кога Riseon

Станете дел од заедницата RISEON и добијте:

На 3 водичи за биохекирање да се започне
Нови написи и инфографици неделно
Новости за производи и понуди

Изјавите во овој напис се засноваат на научни студии, истражувања и знаења. Нашите статии се внимателно истражени, а потоа се проверуваат за точност од страна на експерти.

Покрај тоа, овој напис содржи научни извори означени со броеви во загради [1,2,3]. Извори со јадица доаѓаат од особено веродостојни списанија и публикации.

Која е вашата цел?

ПОСТИГНЕТЕ СО НАС!

Регистрирај се сега бесплатно, Добивајте ги нашите водичи за биоактивирање бесплатно и нова и вредна содржина преку е-пошта секоја недела

Биохакинг
фитнес
разбирање
спиење
здравје
исхрана
Повеќе

М елатонин стана едно од најпопуларните природни помагала за спиење во текот на изминатите неколку години. Само во Германија, 1 милион луѓе пијат мелатонин секој ден - во Америка тоа е дури 3 милиони.

Мелатонинот се појавува природно во вашето тело како хормон и ви помага да се опуштите навечер и да заспиете побрзо.

Хормонот за спиење е безбеден за употреба и, за разлика од медицинските апчиња за спиење, речиси и да нема несакани ефекти. Додека мелатонинот е безбеден и се создава во вашето тело како и да е, тој стана толку популарен со причина: тој работи!

За вас е уште поважно да ја пронајдете оптималната доза за вашите цели со цел да можете да заспиете побрзо или да ги лекувате симптомите на реактивен застој, во зависност од вашата лична цел.

Во оваа статија ќе најдете детален опис по краток вовед во темата, Колку мелатонин треба да земете, кога и колку често за најдобри резултати.

Што е мелатонин и како работи?

Мелатонинот е природно појавен хормон произведен од вашето тело во вашиот мозок. Тој е првенствено одговорен за контролирање на вашиот деноноќниот ритам и синхронизација на ритамот на спиење-будење со тој на вашата околина [1].

Идеално, вашата епифиза ќе произведе доволно мелатонин и потоа ќе го ослободи во вашето тело во вистинска количина во вистинско време [2] Ослободувањето на сигналите на мелатонин до вашето тело и нервниот систем се приближува таа ноќ.

Вашето тело е паметно - знае дали надвор станува темно или светло и го регулира нивото на енергија и активноста на вашиот нервен систем преку производство на мелатонин.

Кога станува темно, производството на мелатонин се стимулира како резултат. Спротивно на тоа, осветленоста го инхибира производството на мелатонин и наместо тоа го стимулира производството на допамин, правејќи да се чувствувате будни и полни со енергија.

Научниците откриле дека луѓето кои страдаат од несоница или кои спијат премногу долго, произведуваат премалку мелатонин, особено во вечерните часови [3].

Овие луѓе често прибегнуваат кон мелатонин во форма на додаток во исхраната. Правилната доза во вистинско време е од клучно значење тука!

Дозирање: Колку мелатонин треба да земете?

Кога се дозираат активни состојки, секогаш важи правилото за минимална ефективна доза. Ова правило вели дека треба да земете доволно активна состојка само за да го постигнете посакуваниот ефект - ни повеќе ни помалку!

За оптимален ефект на мелатонин, оваа доза се движи помеѓу 0,5 и 5 mg на ден, во зависност од целта. Во следните ставови ќе добиете преглед на соодветните индикации и соодветната доза на мелатонин:

Заспијте побрзо. Дури и мала доза од 1 мг или повеќе може да ви помогне да заспиете побрзо навечер. Максималната доза е 5 mg. Не земајте мелатонин повеќе од 9 месеци директно [4].
Намалете ги симптомите на реактивен застој. Земете 0,5 до 3 мг од денот кога ќе пристигнете 4-6 дена истовремено. Ова ќе ви помогне побрзо да се прилагодите на новата временска зона [4].
Прекинат ден-ноќен ритам. 2 до 10 мг на ден во период од 3-4 недели ќе ви помогнат да го пронајдете патот кон нормалниот ритам ден-ноќ [4].

Сумите дадени тука се докажани во различни студии, но во одредени случаи сепак има смисла повторно да се консултирате со вашиот матичен лекар за да разговарате за вашите индивидуални потреби и цели.

Предозирање со мелатонин

Постојат многу луѓе кои ја прават следната грешка кога ја разгледуваат дозата на мелатонин: Ако мелатонинот е веќе ефикасен во случај на мала доза, тогаш поголема доза мора да работи многу подобро и/или побрзо.

Оваа линија на размислување не само што е погрешна, туку носи и голем број опасности по вашето здравје и благосостојба.

На пример, внесување премногу висока доза на мелатонин може да го уништи вашиот циклус на спиење. Покрај тоа, предозирање може да ги зголеми несаканите ефекти на мелатонин.

Предозирање со мелатонин или земање на втора дневна доза одложена од првата доза може дури и да резултира во будење среде ноќ и потешкотии да заспиете потоа.

Како и со секој додаток, има смисла да се држите до препорачаната дневна доза а исто така го имате предвид принципот на најмала ефективна доза.

Кога треба да земате мелатонин?

Времето на ингестија е многу важен фактор, особено во случај на мелатонин. Обично оваа мисловна работа ја прави вашиот мозок.

Производството на мелатонин во вашето тело започнува веднаш штом вашата околина ќе се затемни и штом ќе дојде време да одите во кревет, нервниот систем и вашето тело се доволно опуштени за лесно да заспиете.

Вие не треба да го кршите овој природен ритам земајќи мелатонин како природно средство за спиење. Затоа има смисла да се зема хормонот за спиење околу 60-90 минути пред да планирате да легнете.

Се разбира, може да се случи вашиот природен ритам на спиење да биде неурамнотежен со застој во авион или нарушувања на спиењето. Во овој случај, мелатонинот може да ви помогне да го прилагодите ритамот на спиење-будење повторно со оној на вашата околина.

можни несакани ефекти

Мелатонин сега создаде репутација за безбедност и речиси и да нема несакани ефекти. Сепак, постојат некои лекови кои можат (негативно) да влијаат на ефектот на мелатонин [5].

Исто како што ефектите или минималната ефективна доза може да варираат од личност до личност, несаканите ефекти на мелатонин се исто така тешко да се генерализираат.

Несакани ефекти може да се почувствуваат како што следува:

Интензивни, а понекогаш и луцидни соништа
Замор следното утро
Лесна главоболка
Хипертерметички ефект (намалување на телесната температура)

Несаканите ефекти на мелатонин подетално се испитани во различни студии. Резултатите потврдија дека несаканите ефекти се јавуваат само во ретки случаи и претежно во врска со други лекови.

Општо земено, мелатонинот е класифициран како многу безбеден и безопасен на долг рок.

Разгледани сите работи

Мелатонинот е сопствен хормон за спиење на организмот, кој ги релаксира вашиот нервен систем и тело и ви помага да заспиете побрзо навечер.

Кога станува збор за дозата на мелатонин, треба да го следите принципот на минимална ефективна доза. Затоа, мала доза од 0,5 mg исто така може да има смисла за одредени индикации.

За да го скратите вашето време да заспиете и да ги лекувате симптомите на авионско заостанување, препорачуваме доза од 1 mg - 60 до 90 минути пред спиење.

Мелатонинот е ефикасно природно помагало за спиење со одличен безбедносен профил и неколку несакани ефекти. Затоа, дефинитивно вреди да се испроба хормонот за спиење како додаток во исхраната!

Користена литература

Научни написи, студии, резултати од истражување