Дозволени правила за разделени диети, придобивки и храна

Разделената диета е диета изградена околу групи на храна и една од најпопуларните диети во светот, особено од причина што можете да јадете толку многу, се додека се ограничите на една група на храна. Застапниците велат дека следејќи диета заснована на групи на храна избегнувате некои дигестивни проблеми (запек, дијареја), му дозволувате на стомакот да паузира (протеините и јаглехидратите полесно се варат кога секој оброк е составен од единствена група на храна) и вие Тоа ви помага да изгубите вишок килограми неверојатно брзо.

Разделената диета е тајната на фигурата на познати личности како Лиз Харли или Кетрин Зета-onesонс. Подолу можете да видите кои правила треба да ги следите, неколку примери со денови на диети, како и низа предности и недостатоци на оваа диета.

Кои се правилата на дисоцирана диета?

Следејќи неколку основни правила, ќе можете полесно да ја одржувате дисоцираната диета и ќе ги зголемите шансите да изгубите до 10 кг за 9 дена. Подолу се наведени главните принципи во основата на дисоцираната диета

Како изгледа една недела ако следите дисоцирана диета?

Во зависност од тоа кој облик на дисоцирана диета ќе изберете, еднонеделното мени може да изгледа вака:

Разделена диета по денови:
- Понеделник - зеленчук - скара, парен или пржен; може да се консумира и во форма на сокови од зеленчук или овошни мешавини, но не треба да се комбинира со млечни производи или масти
- Вторник - месо - варено во рерна, на пареа или на скара и ароматизирано со зачини или медитерански растенија
- Среда - млечни производи (ако сте алергични, изберете алтернативи за зеленчук или соја)
- Четврток - овошје (свежо или во форма на незасладен компот)
- Петок - риба печена или на скара
- Сабота - житни култури
- Недела - варени или пржени јајца

Разделена диета на оброци:
- Ден 1: појадок - јајца, ручек - зеленчук, вечера - месо
- Ден 2: појадок - овошје, ручек - млечни производи, вечера - зеленчук
- 3 ден: појадок - млечни производи, ручек - зеленчук, вечера - риба

Колку видови е дисоцирана диета?

Разделените диети имаат неколку форми за избор, во зависност од конзумираната храна дневно и од вашето време. Дознајте подолу за секој вид дисоцирана диета и изберете ја вистинската опција за вас:

Разделена диета со различни денови (метод на Антоан)

Разделената диета со различни денови е единствен метод и се состои во конзумирање на единствена група на храна на секој оброк во денот. На пример, понеделник за јаглехидрати, вторник, за протеини, среда, овошје, итн. Со усвојување на оваа диета ќе имате урамнотежена исхрана во текот на целата недела, па дури и ќе го ограничите бројот на калории на 1500 на ден.

Разделена диета на маси (метод Шелтон)

Разделена диета е потрошувачка на една група храна на секој оброк (пр. Протеини за појадок, зеленчук за ручек и овошје за вечера). Многу е важно да не се прават комбинации помеѓу групи на храна и што е најважно, да не се комбинираат овошје или млеко со друга храна. Оваа варијанта на дисоцирана диета е најздрава, бидејќи вклучува овошје и зеленчук богати со витамини и минерали.

Исхрана дисоцирана во циклуси

Разделената диета за време на оброците е средно решение меѓу другите две. Ако ја следите оваа форма на дисоцирана диета, во менито ќе имате храна од истата група на храна во текот на целиот ден, но групите за храна се поделени на 3-4 дена, а не на седум дена како во случајот со методот Антоан. Уникатен случај на оваа форма е диетата Рина која се состои од четиридневни циклуси повторувани во период од 90 дена (периодот од 90 дена може да се зголеми, но само по извршување на медицински тестови и дискусија со доктор).

Разделена диета со низок гликемиски индекс (метод Montignac)

Разделената диета со низок гликемиски индекс е посебен случај на диетата Монтињак и вклучува потрошувачка на храна по група храна, или во текот на денот или една група на храна на ден, со спецификација дека гликемискиот индекс на храна мора да биде низок.

Разделена диета 333

Разделена диета 333 е посебен вид дисоцирана диета во која јадете иста група на храна три дена по ред (на пример, три дена месо, три дена овошје, три дена зеленчук, три дена млечни производи).

Која храна е дозволена во дисоцираната диета?

Општо, програмата за слабеење заснована на дисоцијација на групи на храна ви дава голема флексибилност кога станува збор за храната. Може да јадете каква било храна сè додека не сте сити се додека јадете само една група храна. Подолу се наведени главните прехранбени производи дозволени во дисоцираната диета:

Протеини - месо (пилешко, мисирка, свинско, говедско, риба, итн.), Јајца, ореви и ореви
Млечни производи - јогурт, сирење, обезмастено млеко (не комбинирајте млеко со друга храна дури и на ден на млечни производи). Најдобро е да се избегнува мешање на млечни производи со овошје или зеленчук
Масти - маслинки и маслиново масло, авокадо, семе од сусам, растителни масла, путер итн.
Ceитарки - ориз, пченица, пченка, незасладени пченкарни снегулки, тестенини, пуканки, леб
Зеленчук - модар патлиџан, грав, краставици, леќа, бугарска пиперка, ротквица, цвекло, соја, печурки, кромид, лук
Зелен зеленчук - брокула, спанаќ, карфиол, зелена салата, бриселско зеле, зелена и црвена зелка
Скробен зеленчук - компири и сладок компир, банани, моркови, костени, тиква
Кисело овошје - лимони, портокали, ананас, лимес, мандарини и домати
Полукиселни плодови - цреши, јагоди, малини, киви, јаболка, грозје, лубеница
Друго овошје - сливи, суви кајсии

Која храна сте ја забраниле во дисоцирана диета?

Ако следите дисоцирана диета, треба да избегнувате производи за брза храна, конзервиран зеленчук/овошје и полу-подготвена храна (поголемиот дел од времето, тој комбинира јаглехидрати со протеини, па затоа не е соодветен на ниту еден ден од диетата). Исто така, избегнува газирани сокови и алкохол и ја ограничува потрошувачката на кофеин.

Покрај тоа, добро е да не пиете вода пред јадење, бидејќи тоа ќе го разреди гастричниот сок и варењето ќе биде тешко.

Кои се предностите на дисоцираната диета?

Најголемата придобивка од дисоцираната диета е тоа што помага брзо да изгубите вишок килограми. Подолу се дадени и другите придобивки од дисоцираната диета:

Лесно е да се следи, едноставен и ефикасен, па затоа е многу ценет од луѓето кои не можат да си дозволат да купат скапи состојки кои ветуваат забрзување на метаболизмот и стимулирање на транзитот (помага во спречување на запек).
Достапно е - вие избирате каква храна ќе јадете, за да не се грижите дека имате скапа храна
Тоа ви овозможува да јадете додека не сте сити и, во исто време, да изгубите тежина
Ја елиминира чувството на надуеност што го чувствува телото преку несреќни комбинации помеѓу храна
Се обидува да ги промени нездравите навики во исхраната и помага да се промени начинот на живот

Кои се недостатоците на дисоцираната диета?

Како и другите диети, дисоцираната диета има некои недостатоци кои не треба да се игнорираат пред да се снабдува со храна во следните неколку дена.

Разделената диета е совршена ако сакате да изгубите неколку килограми за кратко време (на пример, за забава или друг важен настан), но за одржливо слабеење и за да не се врати тежината во нормала, добро е да следите урамнотежена исхрана. да се обезбеди потребниот витамин.