Дозволено ниско ниво на јаглени хидрати; Забранета храна Di Диета со малку јаглени хидрати
Ниската јаглехидрати се базира на постојано избегнување храна што содржи јаглени хидрати. Но, да бидеме искрени: Се разбира, многу јадења и храна содржат јаглени хидрати, како и масти и протеини. Затоа е важно да се разгледа составот на храната пред да се промени вашата исхрана за да можете точно да одредите која храна Храна со ниски хидрати се и кои не се. Следната статија ќе ви помогне и ќе ви покаже на прв поглед што можете да јадете со ниски хидрати и која храна треба да биде исклучок.
Храна со ниски хидрати: Колку јаглехидрати можам да јадам?
Во основа, јаглехидратите се секако важни за нас и за нашето тело. Сепак, со здрава исхрана што би требало да фрли вишок килограми, процентот на јаглехидрати е прилично низок.
Во основа, постојат три различни пристапи кон ниска хидрати:
| Кетогена диета | 0-50g јаглени хидрати/ден | Тука има кетогени рецепти |
| Строга диета со малку хидрати | 50-100g јаглехидрати/ден | Еве рецепти за строга диета со малку хидрати |
| Умерена диета со малку хидрати | 100-150g јаглени хидрати/ден | Еве рецепти за умерена диета со малку хидрати |
Кој пристап со малку хидрати ќе го изберете на крај, зависи од вас. Ние лично гледаме на целосно избегнување на јаглехидрати во контекст на кетогена диета како критична како и другата крајност - прекумерна потрошувачка на јаглени хидрати. Но, тоа е само наше мислење. Колку далеку ќе ги намалите јаглените хидрати во секојдневниот живот, зависи од вас. Треба да имате во предвид дека ниските хидрати не се краткотрајни диети за несреќи, туку се долготрајни промени во исхраната. Значи, не треба да си поставувате премногу амбициозни цели, бидејќи тие често се покажуваат нереални на среден и долг рок. Покрај тоа, избраниот пристап со малку хидрати треба да ви одговара, на вашите навики во исхраната и на вашето секојдневие.
Пирамида со храна со малку јаглени хидрати: Оваа храна е важна!
Кој пристап со малку хидрати ќе го одберете, следната пирамида на храна ви покажува која храна е важна за вас како дел од диетата со малку јаглени хидрати и која треба да игра прилично подредена улога:
Често: зеленчук и салата без скроб
Како што станува јасно пирамидата со храна со малку јаглени хидрати, зелената салата и зеленчукот без скроб ја сочинуваат широката основа на диетата со малку јаглени хидрати. Спанаќот, печурките, карфиолот и брокулата се одлична храна со малку јаглени хидрати, бидејќи тие се многу здрави и имаат особено малку јаглехидрати. Затоа, со неколку исклучоци, салатата и зеленчукот се совршени за ниски хидрати. Овде можете да дознаете кој зеленчук не треба да го јадете толку често кога јадете ниски хидрати.
Чести: јајца, месо, риба, млечни производи
Друга храна со малку јаглени хидрати што треба да се јаде многу често на диета со малку јаглени хидрати се јајца, месо (по можност посно месо и живина), риба и морски плодови и млечни производи како сирење и урда. Јогуртот и кравјото млеко играат посебна улога во ниските хидрати и идеално треба да бидат заменети со алтернативи. Тука ви кажуваме зошто млекото и јогуртот треба да се консумираат со претпазливост кога се јаде храна со малку јаглени хидрати.
Малку: ореви и овошје со мала содржина на шеќер
Ореви и овошје со мала содржина на шеќер се класична храна со малку јаглени хидрати, но она што е важно тука е количината што ја јадете. Јаткастите плодови се многу масни, па затоа мора да бидете претпазливи дека на крајот на денот сепак имате негативно рамнотежа на калории. Затоа, оревите не треба да се јадат толку често. Патем, постојат огромни разлики во рамнотежата на јаглени хидрати на ореви. Затоа, претходно треба да ја погледнете нашата статија Ореви на ниски јаглени хидрати. Исто така, постојат јасни разлики во содржината на овошен шеќер. За да дознаете повеќе, погледнете во нашата статија Овошје со ниски јаглени хидрати.
Ретки: пулсирања и тропско овошје
Од гореспоменатата причина, тропските плодови треба да играат само подредена улога во исхраната. Истото важи и за мешунките, бидејќи тие се многу скробни.
Најдобро никогаш: шеќер и бело брашно
Идеално, производите што содржат шеќер и/или бело брашно треба целосно да се исфрлат од исхраната. Овие се ништо друго освен храна со малку јаглени хидрати, бидејќи овие производи го прават нивото на инсулин возење со ролеркостер за кратко време. Најдобро е да се обидете да ги избегнувате овие производи од самиот почеток.
Дозволена и забранета храна со ниски хидрати
Како што јасно стави до знаење пирамидата на храна, храна со скроб и шеќер игра подредена улога кај ниските хидрати. Бидејќи постои несигурност, особено на почетокот на промената на диетата, што можете да јадете со ниски хидрати и која храна треба да биде исклучок, сите јадења ги ставивме во јасен список. Така, на прв поглед можете да видите што е дозволено и забрането.
Она што е исто така важно за нас: свесни сме дека поделбата на „дозволена“ и „забранета“ храна е многу впечатлива и може да се види со треперење во окото. Поделбата е првенствено наменета да им помогне на почетниците подобро да ја проценат храната и нивната содржина на јаглени хидрати. Списокот нема за цел да сугерира дека „забранетата“ храна никогаш повеќе не може да се јаде. Храната означена како „забранета“ едноставно треба да биде исклучок отколку правило.
Прегледот појаснува дека списокот на храна со малку хидрати е многу подолг од списокот на забранета храна. Добро или?
Тука повторно сите забранети јадења на прв поглед:
За да ја отпечатите илустрацијата, едноставно кликнете на неа и отидете!
Ниски рејтинг на јаглени хидрати: 4,5 од 5 поени, врз основа на 741 даден глас.