Дозволете ми да пробам! Спијте според планот Вторник; и не; и на ноќниот одмор
Добриот сон е здрав. Ерго: Без или лош сон ве прави нездрави. Ако треба да бидете особено фит, моќни и високо концентрирани на работа, дефинитивно треба внимателно да одморите ноќе. Па, докторе, се чувствувате упатени?
Обично треба. Затоа што припаѓате на професионална група која страда од крајно нарушена врска со Песочникот. И тоа од кога се одлучивте за вашата професија. За време на студиите можеби сте ја претвориле ноќта во ден на студии, бидејќи асистент лекар поставил неколку ноќни смени, а можеби дури и денес сте жртва на стресната работа во смени. Ова е и ќе остане во (работниот) живот на лекар за акутна нега, поради што генерално треба да се воздржувате од бунт против системот. Она што, сепак, би можеле да го постигнете во вашиот живот е култивиран ноќен сон според планот. Ако земете во предвид што треба и што не треба, брзо ќе имате корист од силата, енергијата, задоволството, здравјето и убавината.
Што да правам пред спиење НЕ ДА НАПРАВИШ треба
1. Телевизија. Забавувајте се во сон? Не е добра идеја. Запирањето доцна во ноќта ги заведува луѓето во нон-стоп потрошувачка на медиуми, што работи како опасен подем. Штом влезете во вртлогот на многу шарени слики и концентрирани информации, повлекувањето е многу тешко. Последица: Во најлош случај, случајно ќе погледнете во цевката до после полноќ, што го нарушува природниот биоритам и значително го скратува препорачаниот период на спиење од 8 часа. А, кој знае дали можете да станете од кревет наутро и да одите навреме на работа. Ако оваа промена е тешка, препорачуваме две правила: а) без телевизор во спалната соба и б) нема место за спиење пред телевизорот во дневната соба.
2. WWW. Сурфањето на Интернет е скоро дури и посложено отколку минувањето на последните часови на денот пред телевизија. Зошто? Директната конфронтација со светлото на екранот не само што ве држи будни непотребно, туку и го потиснува хормонот за спиење мелатонин. Особено младите ги затвораат своите тетратки само малку пред да ги мијат забите, што значи дека спијат многу помалку и затоа се позаморни од оние кои прават други работи на крајот на денот.
3. Јадење вишок. Секој што го испразнува фрижидерот или го ограбува шкафчето за бонбони непосредно пред да заспие, не треба да биде изненаден што потоа телото не размислува најмалку за опоравување. Сега е зафатен со некако компензација за вишокот снабдување со енергија. Ова понекогаш може да ве измори, но сепак да ве спречи да заспиете. Покрај тоа: Особено солената храна ве жед, додека зачинетата храна ја фалсификува телесната температура неопходна за мирен сон. Сè уште не сте имале лошо искуство со закуски во последен момент? Најдоцна кога овие ќе ви стават неколку килограми повеќе на колковите, ќе го закачите мозокот навечер за тоа како да се ослободите од нив. И вредните часови за спиење веќе траат ...
4. Пијте. Ова се однесува на алкохолот во овој момент (иако: премногу вода навечер ќе ве натера да станете неколку пати во текот на ноќта и исто така да го нарушите вашиот сон ...). Значи, ако мислите дека пиво навечер ќе ви донесе добар сон, не сте во право. Заспивате побрзо, но лошо. Ирски истражувачи откриле дека дури и мали количини на алкохол (а исто така и кофеин) го нарушуваат ноќниот сон, предизвикуваат плиток сон особено во втората половина и го зголемуваат уморот наутро.
5. Телефонирање. Не дека разговорите ве прават нездрави. Всушност, сосема е обратно добро. Но, докажано е дека зрачењето на мобилниот телефон предизвикува огромно оштетување на нашиот сон. Тие можат да бидат виновни за фактот што не заспиваме, а потоа не спиеме доволно длабоко или страдаме од главоболки кога стануваме. Значи, ако навистина не треба да бидете достапни, исклучете го мобилниот телефон два часа пред да одите во кревет.
Што да правам пред спиење НАПРАВЕТЕ треба
1. Ограничувања за слушање и бучава. Постојат луѓе кои се навикнати да заспиваат само со вклучен телевизор. Фатално! Ако апсолутно ви треба бучава во позадина за да заспиете, пробајте аудио книга или мека музика. Постојат дури и специјални плејлисти и примероци кои ќе ви помогнат да заспиете. Но, она што дефинитивно не треба да го слушате е бучава. Веќе сметаме дека 50 децибели се досадни кога спиеме, а потоа преминуваме во полесна фаза на спиење. Затоа: Обавезно побарајте го најтивкото место што можете да го најдете за спиење.
2. Воздух и убов. Конечно, најдете значајна врска овде. Следното: Ако осигурите дека температурата во спалната соба е помеѓу 15 и 18 ° C, влажноста е од 45 до 55 проценти, а големиот кревет има две летви рамки, спиете подобро, имате подобро расположение наутро и придонесувате за хармоничен соживот и со што се придонесува за посреќна врска. Добро, ќе го објасниме тоа повторно подетално: Оваа собна температура се препорачува затоа што телото ниту треба да се лади ниту да се загрева и добива оптимален режим на спиење, влажноста спречува сув воздух и со тоа тешко дишење, одделните душеци и летвичките рамки го минимизираат партнерот „фактор на нарушување“ кој може да се тркала и евентуално да ве разбуди. Внимание, сега станува тешко: Ако не можете да се согласите за условите за спиење со вашиот партнер или ако едниот од вас е сериозно вознемирен од другиот, треба да размислите да имате одделни спални соби.
3. Ден и ноќ. Нееднаков пар, но за жал тие се неразделни. Затоа не треба да го занемарувате денот ако сакате да промените нешто во однесувањето на спиењето во текот на ноќта. Најважно правило: структура и регуларност во сè што правите, и во текот на неделата и за време на викендот. Тоа значи регулирано време на спиење, оброци, активности. Говорејќи за активности: продолжете да се движите што е можно повеќе, земете ги скалите наместо лифтот, тенискиот рекет во раката наместо џојстикот. Физичката издржливост ве прави уморни и ви обезбедува длабок сон. Ако сепак се уморите помеѓу нив, најдобро е да имате моќност од максимум 30 минути наместо вештачки да се туркате со кофеински пијалоци.
Ако имате доцни смени, нема да можете да ги одржувате овие рутини. Во овој момент, прочитајте ги нашите совети за справување со ноќни смени.
4. Непосредно пред спиење е после спиење. Одлучувачко за добар сон не е само дневната рутина, туку особено последните 2-3 часа пред неа. Направете ги следниве точки: Најдобро е да вечерате помеѓу 18 и 19 часот, бидејќи дигестивниот систем потоа преминува во режим на мирување. Јадете здрави, малку маснотии и јаглени хидрати, мали нешта што ве прават уморни и не поразителни. Создадете мирна, опуштена атмосфера со топли, пригушени извори на светлина. Но, само во простории каде сте продуктивни и активни, па никогаш во спални. Ако сепак сакате да читате, тогаш надвор од креветот. Затоа што таму припаѓаш само ако ги затвориш очите. И ако сè уште ве вознемируваат разни мисли, запишете ги и завршете со вас пред да влезете во спалната соба. Ноќните белешки пред спиење може да станат убава навика што ќе ви помогне да ја држите речената регуларност.
5. Без мобилен телефон. Повеќето од нас сега се навикнати да го користат мобилниот телефон како будилник и затоа да го ставаат во непосредна близина на креветот. Воопшто не е добро. Не само поради зрачењето, туку и затоа што спалната соба треба да ја поврзувате со релаксација, а не со продуктивност. Она што исто така го прави мобилниот телефон на главата како фактор за будење е дигиталниот дисплеј за времето на осветлениот дисплеј. Ако постојано гледате во часовникот и ве нервира што станува подоцна и подоцна и сè уште не сте заспале, сигурно нема да заспиете. Затоа, се препорачуваат две работи: а) Алармен часовник со будилник без светло, така што можете дури да сметате колку часови ви преостанале и б) Радикално исфрлете го мобилниот телефон од просторот за релаксација и полнете го во дневната соба.
Текст на: Јави Бартула