Д-р Френк Липман: 10 едноставни правила за здрав, среќен живот
10 едноставни правила за здрав, среќен живот
Д-р Френк Липман е функционален и интегративен лекарски лекар во САД и водечки светски експерт во оваа област. Заедно со Даниел Кларо, заменик-главен уредник на списанието „Real Simple“, тој штотуку ја објави книгата „Новите здравствени правила“.
Содржи здрави совети и упатства за правење трајни промени во вашиот личен животен стил. Опишаните правила се применливи за секого, без разлика дали јаде месо или веган, без разлика дали е спортист или аматер. Велнес-книгата е за целото: тело, ум и душа во хармонија.
Ако сакате да знаете попрецизно како да го направите вашиот живот здрав и среќен на долг рок, или ако сакате само да бидете инспирирани: Ви претставуваме десет правила од книгата.
1. Јадете овошје и зеленчук во бои на виножито
Виножитото на вашата чинија - каква убава глетка. И толку здраво! Овошјето и зеленчукот во богати бои се показател за висока содржина на биолошки активни супстанции. Тие го штитат нашиот организам од вируси и бактерии - и позитивно влијаат на нашиот имунолошки систем.
2. Овие намирници и закуски треба да се најдат на списокот за неделно купување
Темни салати - Тие содржат големи количини на хранливи материи кои се важни за нас. Зелка го намалува ризикот од рак. Авокадо штити од срцеви заболувања и карцином. Боровинки имаат превентивно дејство против карцином, дијабетес, срцеви заболувања, чир на желудник и висок крвен притисок. Јајца се одличен извор на протеини и содржат добри масти. Ореви се полни со омега-3 масни киселини и многу хранливи материи кои го штитат срцето.
Овие закуски се исто така богати со хранливи материи и исполнети со здрави масти: Бадеми, ореви, индиски ореви, бразилски ореви, суровини од зрна какао, семки од сончоглед и тиква.
Забелешка: Сите овие намирници се сезонски и можеби не се достапни во текот на целата година.
3. Појадок, ручек, вечера: вака се јаде правилно!
Наутро како цар, напладне како крал, навечер како селанец - дали е навистина точно ова старо правило? Не баш! За Липман поредокот е повеќе: крал, император, селанец.
Ручекот треба да биде најголем за него бидејќи ова е време од денот кога нашиот дигестивен систем достигнува врвови. Затоа тој советува оброк богат со протеини со здрави масти и зеленчук.
Бидејќи нашето тело има потреба од енергија наутро и метаболизмот мора да се одвива, здрави масти и храна богата со енергија се важни. Наместо овошје и житарки, лекарот препорачува авокадо, јајца, па дури и остатоци од храна од претходната вечер.
Вечерта всушност може да биде порезервирано: И тука, јајцата се совршени во комбинација со салата.
Покрај состојките, важно е и свесното јадење. Ова вклучува добро џвакање и повремено паузирање додека јадете со цел да почувствувате чувство на ситост.
4. Ако научиме само една поза за јога .
. дали тоа треба да биде Супта Бада Конасана (седиштето на чевлар), па Липман.
Седиштето на чевлар е идеално за започнување на денот или навечер пред спиење.
Позата ги протега колковите, градите и рамената. Ова овозможува подлабоко и подобро дишење. Исто така, го релаксира и ревитализира целото наше тело.
5. Да се биде присутен овде и сега
Само погледнете напред, горе во небото или дури и погледнете ги другите луѓе во очи - тоа денес повеќе не изгледа модерно. Повеќе би сакале да се поклониме на нашите паметни телефони додека вратот не стане целосно крут, само за да се загледаме во најновиот ѓубре на екранот.
Да се биде присутен тука и сега е толку важно за нашето здравје. Колку и да изгледа лежерно ова правило: Одете внимателно низ светот, учествувајте во него и бидете iousубопитни за работите и луѓето околу вас. Ова придонесува значително за здрав и среќен живот.
6. Медитација: кислород внатре, напон е надвор
Медитацијата го активира системот за релаксација во нашето тело преку длабоко дишење - кислород, напнатост. Не само што се чувствува добро, туку и менува како се справувате со стресот.
Редовната медитација ни овозможува да се справиме со тоа помирно - без оглед дали се мали или големи предизвици. Постојат различни видови на медитација (од тишина и мирна медитација, медитации со внимание и увид, медитации со концентрација до трансцендентална медитација) што треба да ги испробате пред да се посветите на една.
Убавата работа во врска со медитацијата: Кога умот полудува, тоа е како вид на алатка што е достапна во секое време и каде било за да се вратите на себе, да се опуштите и да ги наполните батериите.
И: тоа е далеку поздрава алтернатива на пивото после работа.
7. 10 минути на ден: Правете го она што го сакате!
Ова правило е едноставно, но е неверојатно моќно и лековито. Без разлика дали е малку чкрт на календарот или фотографија на пат кон дома, песна свирена на сопствена гитара или слика што сте ја насликале - не мора да биде ништо големо или посебно. Пред сè, треба да биде забавно за вас и да го задоволи вашето срце.
И, ако мислите дека немате време за такво нешто - само сурфање по мрежата десет минути помалку е само идеја да заштедите драгоцено време.
8. Одете боси
Ден за ден ги криеме нозете во претежно тесни, непријатни чевли. Да не зборуваме за високи потпетици. Време е само да ги оставиме работите зад себе и да трчаме боси - во песок, на трева, на асфалт.
Направете го тоа секогаш кога ќе се појави можност. Одење бос не само што му дава вистински имунитет на нашиот имунолошки систем, туку и одржливо се опоравуваме. „Витамин Д од сонцето, кислород од воздухот и електрони од земјата - сето ова не лекува и не витализира кога трчаме боси“, вели др. Липман.
9. Само не прави ништо!
Ебати работа и состаноци! Истегнете ги сите четири и не правете ништо, тоа е одлично. Она што за една личност звучи како рај на земјата, за друго е доста тешко. За оние кои никогаш немаат време, секогаш се зафатени, таков мрзлив ден е токму работата. Ваш предизвик: за еден ден без состаноци, мобилни телефони и компјутери.
Подобро направете нешто што ви се чини како губење време. Можеби прошетка низ шумата, луѓе што гледаат во кафулето, само слушаат музика или читаат.
Телото е подобро опоравено потоа, а креативноста исто така добива поттик. Ова за возврат навистина се исплати во работата.
10. Бои за да се чувствувате добро
Боите имаат огромно влијание врз нашето здравје. Така, тие можат да утврдат како се чувствувате во вашите четири wallsида.
Црвената боја дава енергија. Лавандата промовира внатрешно размислување. Сината опушта. Светло зелената боја ја поттикнува надежта. Портокаловата ве прави среќни.
За да се чувствувате навистина добро, можете или да насликате wallид или да ставите фрлање во бојата по ваш избор на креветот. Дури и малите додатоци за домот во убавата боја внесуваат здрав ефект во вашиот дом.