Д-р Кристин Теис во БИЛД Здрава и прилагодена преку вистинска храна!
Лекар и професионалец во кик-бокс објаснува во новата серија како останува фит
Дали навистина се вклопувате без многу напор и, пред сè, време? Ова функционира! Во серија од три дела, д-р. Кристин Теис (34), како СИТЕ можат да се вклопат.
Кристин Теис ја заврши својата кариера како професионална кик-боксерка во декември 2013 година. Без планови за обука, без тренер - во нејзината нова работа како ТВ водителка („Најголемиот губитник“) патува многу, води неправилен живот со многу патувања и уште повеќе состаноци.
„Бидејќи не сакав да се изгуби целата моја состојба, развив свој план за обука што можам да го направам насекаде без многу напор“, вели Кристин Теис. Резултатите ги сумираше во книга („I'llе те направам да се вклопиш“, Заберт Сандман, 19,95 евра).
Во БИЛД, д-р. Кристин Теис ексклузивно го претставува својот метод и објаснува зошто спортот и вежбањето се толку важни за телото.
Трет и последен дел: Одговара и здраво со правилна диета
Д-р Теис со години ја водеше ТВ-емисијата за слабеење „Најголемиот губитник“. Постои едно нешто што ја погодува повторно и повторно во врска со кандидатите: Тие имаат малку идеја за тоа што јадат. „И покрај многуте кампањи за подигање на свеста, брошури, списанија, итн., Луѓето немаат идеја што им прават на своите тела.
Колку е важна исхраната да се добие или да остане во форма?
„Ако сакате вашето тело да функционира оптимално, исто така мора да му дадете што му треба. За секој од нас - професионални спортисти или не - разумната исхрана е основа за нашето здравје и перформанси. Добри резултати тешко се можни со лоши навики во исхраната “, вели Кристин Теис.
Овие едноставни правила покажуваат каква е исхраната навистина важна за да се добие фит или да остане во форма:
★ Никогаш не јадете повеќе отколку што потрошивте!
Премногу или малку прави повеќе штета отколку корист. Правило на палецот: јадете само онолку колку што всушност се троши преку вежбање и други функции на телото. Замислете дека сè што му треба на вашето тело во еден ден, може само да се смести во едно тенџере. Дали има смисла да се наполни поголемиот дел од контејнерот со калории од безалкохолни пијалоци, чипс или слатки? Нема што да се каже против добро дозирано уживање, но: За да работиме на содржината на конзервата безалкохолен пијалок, ќе мора Б. Возете велосипед 25 минути.
Вашите прашања до д-р. Theiss
Сите прашања и одговори Нема време за вежбање - како можам да ослабам?
★ Јадете свесно!
Јадеме на страна, „да одиме“. Ова не е добро за нашето варење. Пред сè, сепак, консумираната храна е премногу слатка, премногу солена и премногу.
► Појадувајте целосен - ова обезбедува енергија за целиот ден и спречува желби за храна. Cелбите доведуваат до трошење премногу калории!
► Секогаш подигнете ја малата чинија и почекајте пет минути пред да земете втор пат - клучниот трик во бифето. Потребно е малку време за чувството на исполнетост да стигне до вашата глава.
► Ако правите подолга обука за издржливост или сила, тогаш јадете малку претходно. Овие калории ја обезбедуваат потребната енергија, но веднаш се согоруваат. Како активен спортист, др. Теис јадеше интегрален леб со мед пред секој тренинг - јаглени хидрати со долг ланец за издржливост и шеќер со краток ланец за јачина.
★ Не плашете се од јаглехидрати
Јаглехидратите паднаа во непочитување во тековната дискусија за исхраната - како соучесник во масовното зголемување на дебелината. Но: Јаглехидратите со краток ланец (на пример, во бело брашно, тестенини, производи за брза храна) брзо се распаѓаат и затоа се достапни на нашиот организам за кратко време. Овој енергетски поттик нè турка до врвни перформанси, но се троши многу брзо. Јаглехидрати со долг ланец (на пр. Од мусли) предизвикуваат покачување на нивото на шеќер во крвта само бавно - така да останете сити и продуктивни долго време.
★ Целата храна вреди!
Леб од цели зрна, мусли и нелупен ориз не само што обезбедуваат одржлива енергија од јаглени хидрати со долг ланец. Покрај минерали и витамини, школките и кожите содржат специјални секундарни растителни состојки кои се одговорни за бојата, мирисот и заштитата на растенијата и многу често имаат заштитен ефект врз организмот, го зајакнуваат имунитетот, му се спротивставуваат на ракот или ги штитат крвните садови. Колку помалку оваа храна е преработена и посвежа, толку е поголема содржината на овие фармаколошки активни супстанции.
★ Обрни внимание на здравите масти
Здравата исхрана вклучува и маснотии. Долго време, Фет важеше за супер негативец. Сите масти содржат релативно висок процент на калории - повеќе од двојно повеќе од јаглени хидрати и протеини - и затоа се храна за гоење.
Но, кога се консумираат во умерени количини, многу масти се вредни и неопходни за човечкиот метаболизам (на пример, маслиново и масло од репка). Меѓу другото, тие обезбедуваат апсорпција на витамини растворливи во масти А, Д, Е и К од цревата. Масните влошки исто така ги штитат внатрешните органи и го изолираат нашето тело од студ. Тие се централен резервоар за енергија и придонесуваат за формирање на важни хормони.
Внимателно изберете масти
Не гледате многу масти. Тие често се невидливи, особено во колбаси. Содржината на маснотии и калории честопати се потценува. Претпочитајте растителни масти, кои се поздрави, но сепак имаат многу да понудат. Следните примери даваат приближен процент на маснотии за 100 гр храна:
★ Мајонезот содржи 80 гр - Алтернатива: сосови од јогурт, 4 гр маснотии
★ Лиснатото тесто содржи 33 гр - алтернативно: тесто за штрудл, 4,5 гр
Nuts Макадамија оревите содржат 73 гр - Алтернатива: индиски ореви, 42 гр
★ Туната содржи 16 g - алтернатива: пастрмка, 3 g
Sauce Холандскиот сос содржи 53 гр - Алтернатива: сос од домати, 2 гр
★ колбас за чај содржи 38 гр - алтернатива: колбас од мисирка, 2 гр
P Песто од тестенини содржи 56 гр - Алтернатива: сосови од зеленчук, 8 гр
★ Виенски колбаси 80 гр - Алтернатива: колбаси од соја 34 гр
★ Повеќе протеини!
Така што телото се снабдува со околу 70 трилиони клетки, крв, антитела, ензими и хормони, му треба одредена количина протеини секој ден. Колку точно зависи од возраста и физичките побарувања. Ако на телото му недостасуваат протеини, тој веднаш излегува од рамнотежа. Имунолошкиот систем се распаѓа, стануваме поподложни на инфекции. Коса паѓа, либидото се намалува, варењето е нарушено; се јавуваат нарушувања на концентрацијата и меморијата. Мускулите брзо се распаѓаат. Треба да покриеме 15 проценти од енергетските потреби со протеини. Добри извори: житарици, компири и мешунки (на пример, леќа).
Зачини како согорувачи на маснотии!
Чили-пиперката е особено стимулативна за метаболизмот. Зачинета храна создава термогенеза: Ова значи дека преработката на таква храна користи толку многу енергија што ја даваме како топлина. Чили често се нарекува убиец на маснотии, бидејќи неговиот капсаицин особено ги напаѓа масните клетки. Зачинет, топол оброк веднаш по тренингот е идеален - ја продолжува зголемената метаболичка активност преку физичка активност и осигурува дека вишокот калории веднаш се согоруваат веднаш.
★ Диеталните влакна прават да се чувствувате сити!
Во стомакот, влакната создаваат чувство на исполнетост, а во цревата го забрзуваат транспортот на прехранбената пулпа - ова го намалува ризикот од цревно воспаление и рак. Покрај тоа, диеталните влакна се нежни за облогата на желудникот со забавување на ослободувањето на киселина.
★ Пијте, пијте, пијте
Недостаток на вода доведува до верижна реакција: мускулите слабо се снабдуваат со кислород и хранливи материи, а температурата на телото и срцевиот ритам се зголемуваат. Дури и пет проценти загуба на телесна течност значително влијае на концентрацијата, координацијата и перформансите. Дури и во мирување, телото губи шест проценти од содржината на вода во телото. Тоа прави два литри за жени и 2,5 литри за мажи. Значи, мора да заменуваме толку многу течности секој ден. Идеално со вода и незасладени чаеви.