Д-р Оана Кузино, клучот за долговечноста е ваш! Здравје, велнес
јога костим за капење
Долг, здрав живот, со внуци кои се нишаат на колена и доволно време да уживаат во убави искуства - е желбата на секој од нас. Но, од сите совети на Интернет или слушнати од роднини или пријатели, треба да ги земеме предвид? Доктор Оана Кузино не советува што да правиме за да уживаме во долг и здрав живот.
Многумина од нас бараат ефикасни решенија кои ќе помогнат да се спречат болестите, да се намалат брчките оставени со времето и да не одржат активни и весели во староста. Можеби најважниот совет би бил да се осигураме дека еден од најдобрите пријатели што ги имаме, во текот на целиот живот, е матичен лекар или општ лекар. Иако нашите тела имаат тенденција да ни даваат различни сигнали кога работите не функционираат како што треба, вистината е дека многу болести се развиваат незабележани и нè изненадуваат, иако можевме да ги откриеме рано ако ја извршевме нашата должност. да се оди на лекар. Долгот е првенствено на нас и се плаќа многу едноставно, со резервирани само неколку часа годишно: збир на крвни тестови, 2-3 ултразвук, 2-3 специјализирани проверки (гинекологија, офталмологија, итн.).
Надвор од рутинските истраги, денес ви нудим неколку важни совети кои ќе ви помогнат да уживате во животот што е можно повеќе години.
Чувајте ја вашата тежина во препорачаните граници. Нормалната тежина не е за естетика, туку за здравје. Тоа е аспект што секогаш го споменувам, особено затоа што трендот во последниве години е да се поттикнува убавината, без оглед на обликот на телото или бројот означен со скалата. Совршено точно, ако овие вишок килограми не влијаат на целото тело, многу полошо отколку што замислуваме.
Како прво, треба да знаеме дека вишокот маснотии што ги гледаме однадвор, честопати постојат и на нашите внатрешни органи. Висцералната маст, лоцирана на стомакот, опфаќа и некои витални органи: желудникот, црниот дроб и цревата. Многу штетни ефекти вклучуваат зголемување на ризикот од дијабетес тип 2 преку зголемување на инсулинската резистенција и промовирање на атеросклероза и ризик од мозочен удар и срцев удар со зголемување на нивото на холестерол.
Вишокот килограми е скучна работа за целиот систем на коски и мускули, а оние кои најмногу страдаат се нашите зглобови. Можеби за многумина од нас два вишок килограми значи дека не изгледаме толку добро во омиленото здолниште; но обидете се да се искачите на неколку ката носејќи цело дволитарско шише. Сигурно ќе биде потешко и ќе ве изненади разликата што ја прави едно шише вода. Потоа, размислете што значат вишокот килограми за колената, колковите, 'рбетот.
Како да се спречи предвременото стареење
Самото стареење е нормален процес, кој не можеме да го спречиме или одложиме. Но, она на што можеме да влијаеме е стареењето кое се јавува предвреме, поради фактори на животната средина, токсини, стрес и начин на живот што го водиме.
Волшебното стапче против предвремено стареење се нарекува антиоксиданти. Антиоксидансите се во многу форми - витамини, минерали и ензими - а меѓу најефикасните се витамин Е, витамин Ц, бета-каротен, астаксантин, полифеноли (особено хидрокситирозол во маслиново масло), селен, омега-3 масни киселини и омега-3. 6.
Антиоксидансите можат да спречат или одложат некои видови на клеточна деградација, предизвикана главно од ефектите на слободните радикали. Поради фактори како што се воспаление, стрес, загадување или изложеност на зрачење, клетките во телото произведуваат слободни радикали. Кога не можат ефикасно да се елиминираат, се јавува оксидативен стрес, еден од најважните фактори на предвремено стареење. Студиите го поврзуваат оксидативниот стрес со кардиоваскуларни болести, рак, артритис, мозочен удар, респираторни заболувања и многу повеќе.
Коензим Q10 е природен антиоксиданс, произведен од човечкото тело до зрелоста. Придобивките од коензимот Q10 вклучуваат нормализирање на работата на срцето, напојување на телото, намалување на заморот, намалување на брчките, враќање на телото по болеста. Интересно, како што старееме, нивото на коензим Q10 во организмот постепено се намалува и мора да се набави однадвор, преку храна и додатоци.
Храна и додатоци: како му ги давате на вашето тело сите хранливи материи. Нутриционистите не вознемируваат со важноста на исхраната од многу едноставна причина: тоа е горивото што не само што ни обезбедува енергија, туку исто така му обезбедува на организмот сите хранливи материи што му се потребни. Витамини, минерали, масни киселини и антиоксиданти се вклучени во сите витални функции и во активноста на сите системи и органи, од мозокот до регенерацијата на кожата на стапалата.
Здравата исхрана ги вклучува сите групи на храна, бидејќи нашето тело е прилагодено, илјадници години, да јаде овошје, зеленчук, житарици, јајца, месо. Се разбира, постојат ограничувања во исхраната за одредени состојби, но истите треба да се направат по препорака на лекарот. Вистина е дека овошјето и зеленчукот се главниот извор на витамини и минерали, но не смееме да ја занемариме, на пример, важноста на протеините и витаминот Б12 во месото.
Треба да ги знаеме препорачаните дневни дози за хранливи материи и да се обидеме што е можно повеќе да ги достигнеме овие вредности преку диета и/или додатоци. Постојат многу митови за мултивитамини и, навистина, треба да посветиме големо внимание на процесот на избор на додаток кој навистина ќе ни помогне. На пример, малкумина од нас знаат дека одредени витамини се раствораат во маснотии (се раствораат во маснотии), како што се витамин Д или Омега-3, што значи дека треба да го земаме додатокот за време на оброк со многу маснотии, како јогурт, авокадо или лосос. Значи, не само додатокот е важен, туку и неговата администрација.
Друг важен аспект е биорасположивост на додатоци. Ние често се залажуваме гледајќи на пакувањето одредена тежина на витамин или минерал, додека нашето тело асимилира многу помала количина. Додатоците со интензивно проучени формули, со поголема биорасположивост, секогаш се преферираат и секогаш треба да имаме предвид и колку хранливи материи добиваме, всушност, кога ја мериме цената на производите. На крај, но не и најмалку важно, јас обично препорачувам додатоци кои комбинираат неколку хранливи материи, во формули кои го олеснуваат нивното синергистичко дејство. Така, уживаме во неколку придобивки во една капсула, а корисните ефекти можат дури и да се потенцираат.
Стрес, зрачење, шеќер и други штетни фактори. Би било излишно да ви препорачаме да се откажете од пушењето ако ја имате оваа навика, да вежбате и да поминувате повеќе време на отворено. Постојат совети што веројатно сте ги слушнале претходно, па затоа ќе се фокусирам на други штетни фактори, освен пушењето и седечкиот начин на живот. Првиот на списокот би бил стресот и секако првата мисла што ми падна на ум е „сите сме под стрес, не можам целосно да го отстранам стресот од мојот живот“. Всушност, јас не го препорачувам ова, бидејќи, од еволутивна гледна точка, стресот ни овозможи да останеме живи, избегнувајќи опасности. Но, постојат многу начини на кои можеме да ги намалиме негативните ефекти од прекумерниот стрес: медитација, спорт, техники за психотерапија итн. Не смееме да најдеме изговори, туку решенија!
Дека сè уште зборуваме за предвремено стареење, а особено за тоа што се гледа, треба да се осигураме дека сонцето е наш пријател, со ограничување. Или, подобро кажано, со соодветна заштита од сонце, бидејќи сончевото зрачење влијае на нашата кожа и кога не чувствуваме дека сонцето нè „гори“.
Потрошувачката на вишок рафиниран шеќер, кој може да го уништи еластинот и колагенот во кожата, е исто така поврзана со предвременото стареење на кожата. Толку помалку слатки и повеќе алтернативни засладувачи, како што се стевиа или здрави вештачки засладувачи.
Биланс на сите. Да заклучам на оптимистичка нота, долгиот и здрав живот се заснова на рамнотежа во сè. Не смееме да одбиеме, од време на време, калоричен оброк или мрзлив ден пред ТВ. Но, нашите секојдневни навики треба да ги рефлектираат работите што сакаме да ги постигнеме.
Потсетувам, уште еднаш, дека тајната не се состои во драстична и чудесна диета, во чудотворна пилула или во терапија за лекување, туку во лу-
мали нозе, направени секој ден - здрава рутина на сите нивоа, физички и психички: диета, вежбање, одмор, релаксација, превенција.