Конкуренција на Кетлбел - како всушност влегувате во него; Телесна тежина; Фитнес на Кетлбел
Обуката за натпреварот во котлебел е моја страст многу години - до сега. Личен извештај.
Котелните ellsвона се составен дел од мојата обука од 2009 година, и онаа од 2010 година Конкуренција на Кетлбел до. 10 минути на платформата, правејќи што повеќе повторувања.
Од 2011 година практикував скоро исклучиво обука за каттелбел. Намалив минимум со мрена или дури и машинска обука. Моите тренинзи се состоеја од 70% комплети со котлебел.
Остатокот беше составен од:
Deadlift секој сега и тогаш ...
ретко клупа за печат
Многу трчање - претежно 3 км, 5 км или 7 км
И тоа работеше! Со најдобри перформанси на ЕП 2018, се исполни една долга цел на тренинг!
Уште поважно: Се чувствував навистина пријатно со овој тренинг низ годините, фитнесот беше многу добар и имав навистина добро чувство во моето тело.
Едноставно, совршен филц „целосен фитнес“:)
Сланина на стомак? Нема шанси, дури и ако јадете според вашето расположение навечер.
Сила? Бев 80% сè уште таму, дури и без многу „вистински“ тренинг за сила со мрена. По неколку недели, притискањата на клупите или мртвите кревања беа повторно направени - тоа беше можно без никакви проблеми со 70 до 80% од мојата максимална изведба.
Фитнес и издржливост? Совршено. Трчањето и тешките комплети на каминка ви донесуваат ниво на фитнес што ве прави да се чувствувате фит и добро обучени во секое време.
Тренингот со каттелбел ме направи физички подобро од кој било друг спорт.
Се чувствував атлетски, задоволен од своето тело, и физички скоро никогаш не го правев тоа.
Монтер на 45 отколку на 35 - тоа ми се допадна!
Еве еден увид во една типична единица за котлебел што ја завршив безброј пати во текот на изминатите неколку години:
Зошто сега да нема повеќе натпревари во котлебел?
По ЕМ 2018 беше донесена одлуката:
Од летото 2019 година нема да има повеќе обука за kettlebell за една година.
Без семинари, без натпревари, без обука со котлебел.
Наместо тоа, таа оди на светска турнеја една година. Полетување еднаш, едноставен авионски билет за Куала Лумпур - без повратен лет. Оттаму, продолжете да ја влечете слободната уста. Со автобус, траект, авион, што и да е.
Долго време се сметаше дека треба да земете барем едно камионче со вас на патувањето. Ова ќе беше идеално решение за грабнувања, сквотови и лулашки. Долг сет на котлебл грабнувачи со тежина од 20 или 22 кг 5 - 6 пати неделно? Многу примамливо.
Ова би гарантирало дека фитнесот ќе остане добар и во патната година. А, грабнувањето може да се направи скоро насекаде, дури и во хотелска соба или на кој било паркинг.
За жал, поради летовите и растојанијата за пешачење, тоа не се случи. Ограничувањето би било преголемо. Заради евтините летови, тој треба да биде само рачен багаж под 7 кг, а подолгите автобуски и патеки за возење би биле многу тешки со камионче од 22 кг.
Каде има теретана со катлебел?
Дури и на патувања во странство во последниве години, беше јасно: Постојат добри теретани за котлебел во целиот свет. Досега, секогаш застанувавме кај нашиот пријател на атлетичари или во спортски сали во кросфит, опремени со натпреварувачки котлебели.
Во Тел Авив во студиото на Мајкл Лисичкин
Конкуренција на Кетлбел: Еве Европско првенство 2018 година во Порто/Португалија.
И тренингот со Виктор Рајнох во Австралија, секако, ќе биде можен.Пер Олханс во Шведска испрати покана за обука, во САД има бази како што е таа во Сан Диего Британи ван Шравендијк. И секако во Санкт Петербург во легендарната сала „Еурофит“ - цела низа спортисти од светска класа на котлебел тренираат тука.
Kettlebells може да се најдат низ целиот свет!
Сепак, честопати би било тешко да се најде соодветна опција за обука за барем обука за одржување два до три пати неделно. Ограничувањето за патување би било преголемо за мене.
Значи, во март 2019 година беше јасно дека ќе биде година без котленици.
Па, како треба да изгледа обуката оваа година?
После патувањето, на списокот има уште неколку чисти голови со котлебел:)
Без обука не е опција!
Прво натпреварување во котлебел - сега тренинг со телесна тежина?
Одлуката е донесена за тренинг со телесна тежина. Обука што може да се направи во секоја хотелска соба доколку е потребно. На балконот, надвор, без разлика каде.
Ми недостигаат тегови кога помислив на тоа. Исто така, структурираната обука со котлепите, јасните упатства за обука. 10 комплети од 14 повторувања по сет? Закачете го - завршена обука. Најдоброто чувство!
Ми недостасува оваа структура кога тренирам со сопствената телесна тежина. Едноставно испумпување склекови сè додека не се уморите не ми дава ништо. Ми треба цел за тренинг.
Значи, беше јасно: потребни беа јасни вежби за телесна тежина.
Досега, честопати обучував клиенти на ваков начин за личен тренинг: Кругови со телесна тежина, понекогаш дополнети со камиони, за губење на маснотии, издржливост и добро обучени мускули.
Тоа беше решението! Токму овие кругови и вежби со телесна тежина сега ги користам за свој тренинг. Како мост кон спортот kettlebell. Или можеби повеќе? Ќе видиме…
Германско првенство во Кетлбел 2016 во Хамбург.
Фитнес без тренинг со катлебел?
Обуката трае помеѓу 10 и 30 минути, чувството на мускул и тело после тоа е одлично, и барем досега - 6 недели по почетокот на патувањето - формата е сè уште на половина пат ...:)
Сега ги објавувам овие тренинзи на мојот канал на YouTube за да ги споделам со другите Поттик за краток, јасен тренинг со телесна тежина дава. Дури и без идеја за конкуренција.
Помош за деновите кога навистина не сакате да тренирате, ви треба јасна спецификација и сепак сакате да направите добар тренинг. Обука со која останувате фит и добро обучени - или станувате!
Бидејќи забележувам: И покрај краткото траење, интензивните тренинзи имаат многу добар ефект врз мускулите, издржливоста и благосостојбата.
Силна сличност со тренингот со каттелбел: кратко траење и одличен ефект.
Се надевам дека видеата во телесна тежина ќе ви помогнат навистина да се вклопите, да се мотивирате за тренинг и да го направите сопственото тело витко, силно и добро обучено!
Ви благодариме за читањето, и се гледаме на следната статија или видео:)