Д-р Оз: 12 основни правила за слабеење со медитеранската диета
Медитеранската диета вклучува диета со малку лоши масти, но богата со хранливи материи и масти неопходни за здравјето. Овој животен стил може да ви помогне да изгубите тежина и да бидете здрави. Дознајте од д-р Оз кои се основните правила!
Медитеранската исхрана долго време ја проучувале експерти ширум светот, а резултатите секогаш покажувале дека таа е една од најефикасните диети и за здравјето и за одржување на нормалната телесна тежина. Неурамнотежената исхрана има штетно влијание врз организмот, како еден од главните фактори кои го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања за 30% и мозочен удар за 20%.
Ако имате тежина или здравствени проблеми, тогаш ви требаат трајни промени во вашата дневна исхрана за да се ослободите од несаканите килограми и да одржувате нормална тежина.
На овој начин, вашето здравје нема да страда и ќе бидете задоволни затоа што ќе ја имате толку посакуваната фигура.
Медитеранската диета нема никаква врска со строгата диета за слабеење, но се однесува на здрав начин на живот кој се грижи за вашето тело. "Ние јадеме јадења засновани на зеленчук, зелена боја, цели зрна, овошје, ореви, семиња, маслиново масло, риба, повремено пилешко и многу ретко црвено месо. Сите овие јадења се користат свежи, нерафинирани и непреработени"., учиме од Лигија Александреску, специјалист по прашања на исхраната.
Еве ги основните правила препорачани од д-р Оз, кои треба да ги следите ако сакате да изгубите тежина со здрава исхрана:
1. Консумирајте екстра девствено маслиново масло!
Заменете го маргаринот, путерот, мајонезот и комерцијалните сосови со маслиново масло. Богато е со „добри“ мононезаситени масти кои му се потребни на кардиоваскуларниот систем, но и антиоксиданси.
2. Ограничете ја потрошувачката на алкохол!
Потрошувачката на алкохол не треба да биде прекумерна. На пример, 1 чаша црвено вино се препорачува за вечера, но обидете се да не ја зголемувате потрошувачката премногу.
3. Зголемете ја потрошувачката на зеленчук!
Ако сакате да имате корист од заштитните ефекти на медитеранската диета, зголемете ја потрошувачката на суров зеленчук или јадења многу едноставно. Внимателно! Компирот не се зема предвид, односно ако јадете компир 2-3 пати на ден нема да ги добиете сите потребни хранливи материи.
4. Зголемете ја потрошувачката на овошје!
Медитеранската диета вклучува голема потрошувачка на свежо овошје. Затоа, не двоумете се да вклучите во дневната исхрана повеќе видови овошје, што е можно поразновидни по боја.
5. Зголемете ја потрошувачката на мешунките!
Ова значи да јадете мешунки како соја, грашок, грав, наут, леќа секој ден.
6. Консумирајте само интегрални житарки и црн леб!
Медитеранската диета дозволува консумација на житни култури, но само цели зрна. Интегрален леб или тестенини исто така може да бидат решение за вашите оброци.
7. Јадете сурови ореви и семиња!
Ореви, бадеми, ф'стаци, семки од тиква, семки од сончоглед, бразилски ореви, индиски ореви се препорачува да се јадат неколку пати неделно. Покрај вредните хранливи материи, тие содржат добро здравје и добри масти.
8. Јадете риба и ограничете ја потрошувачката на црвено месо!
Препорачливо е да јадете риба 2-3 пати неделно, на штета на другите видови месо што треба да ги јадете поретко (говедско, свинско, пилешко).
9. Ретко консумирајте млечни производи, месо и јајца!
Productsивотинските производи имаат висока содржина на заситени масти кои ги блокираат артериите, што влијае на циркулацијата на крвта.
10. Без колбаси и пушено месо!
Колбаси и пушено месо не се дел од медитеранскиот режим, тие се консумираат исклучително ретко.
11. Тушеви и колачи поретко!
Комерцијални колачи и слатки треба да се јадат само повремено.
12. Консумирајте многу билки
Се препорачува да се јадат често и свежи и суви зачини: босилек, коријандер, нане, оригано, магдонос, жалфија, копра, мајчина душица, мајчина душица, рузмарин.