Д-р Оз: 3 решенија за одржување на шеќерот во крвта стабилно и не жедни за слатки

Ненадејните флуктуации на шеќерот во крвта можат да предизвикаат симптоми на раздразливост, стрес и прекумерна желба за слатки. За да го избегнете ова, познатиот д-р Оз ве учи на која храна можете да се потпрете за да го одржите стабилното ниво на шеќер во крвта.

Еве ги препораките на специјалистот за појадок, ручек и вечера:

1. Појадок

Поспаност и слабост ќе се појават многу брзо ако го прескокнете појадокот, вели д-р Оз.

Специјалистот препорачува сложени јаглехидрати за појадок кои имаат низок гликемиски индекс и затоа генерираат бавен пораст на шеќерот во крвта. Д-р Оз препорачува да се одлучите за:

• каша
• тост од интегрално брашно
• слатки компири
• зеленчук со скроб.

2. Ручек

Според специјалистот, мал дел од протеини еднаш на секои 3-4 часа може да ви помогне да се ослободите од овие симптоми. Протеините се апсорбираат полека и помагаат во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта, вели специјалистот.

Најдобра храна што ви помага да добиете доза протеини се:

• 1 чаша грчки јогурт
• 1 или тврдо варено
• 1 чаша зовриена киноа
• 2 лажици путер од кикирики
• 80 грама пилешки или мисиркини гради на скара.

3. Кина

Исто така, најдобро е да избегнувате слатки навечер.

Одлучете се за протеини и многу зеленчук за време на вечерата. И ако се чувствувате како нешто слатко после вечера, д-р Оз ви предлага да се одлучите за овошје (јаболко, круша, банана, боровинка, кајсија, портокал).

---